Sırt ağrısına son vermek için 6 yoga duruş

Yoga, bütünsel dengeyi destekleyen atalara ait bir uygulamadır, Beden ve zihin için birçok fayda sağlar. Bu nedenle, yıllar geçtikçe batı dünyasında genişliyor..

Yoga modadır ve büyük ölçüde sağlıklı bir vücudu, dengeli bir zihin ve sağlıklı alışkanlıkları garanti eder. Ayrıca, pratiği fiziksel ağrı, özellikle de sırt ağrısı için olumlu.

• İlgili makale: "Sporculara yoganın 10 yararı (bilime göre)."

Yoganın faydaları

Bu bin yıllık sanat sadece fiziksel olarak değil zihinsel ve ruhsal olarak yaşam kalitemizi birçok yönden geliştirir. Özellikle bu zamanlarda yoga, kendisiyle ve kendi bedeniyle bağlantı kurmak için iyi bir alternatif haline gelir. Son yıllarda, Bu uygulama popülerlik patlaması yaşadı ve spor salonlarının veya spor merkezlerinin bir parçası hemen hemen her yerden.

Yogadan faydalanabilecek birçok insan var: bütün gün bir ofiste geçiren, hatta rahatlamak isteyen ve hatta başarılı bir sporcu olan bir kişi, araştırmanın yoganın spor performansını artırmaya yardımcı olduğunu gösterdiği gibi. Basketbol oyuncusu da dahil olmak üzere bu disiplinden birçok elit sporcunun yararlandığı bilinmektedir. LeBron James, tenis oyuncusu Maria Sharapova ya da futbolcu Ryan Giggs.

Özet olarak, yoganın yararları şunlardır:

• Esnekliği iyileştirin
• Stresi azaltmak
• Gücü artırmak
• Sporcuların iyileşmesine yardımcı olunması
• Denge ve koordinasyonu geliştirir
• Uyku geliştirmek
• Yaralanmaların önlenmesine yardımcı olun
• Ruh halinizi iyileştirin
• Konsantrasyon geliştirmek
• Direnci geliştirmek
• Cinsel ilişkileri geliştirir
• Sırt ağrısı hafifletir

• İlgili makale: "Yoganın 6 psikolojik faydaları."

Sırt ağrısı için Yoga

Yoga uygulamasının sırt ağrısını gidermede etkili olduğu gösterilmiştir. Eğer bu probleminiz varsa, belki de bin yıllık disiplini denemelisiniz. Yoganın, esnekliği ve gücü ile ilgili olarak, sırt ağrısını hafifletmek ve işleyişini iyileştirmek için yararlı olduğunu gösteren olumlu bir etkiye sahip olduğunu gösteren birçok çalışma vardır..

İç Hastalıkları Dergisi'nde yayınlanan araştırmalardan elde edilen veriler, yoga yapan ve haftada iki kez uzayan insanların, ilaç alan veya semptomları kendi başlarına yönetenlere göre daha az ağrı yaşadıklarını göstermektedir..

Her ne kadar bel ağrısı çok şiddetli ve şiddetli olduğunda yoga iyi bir fikir olmasa da, ara sıra ağrı veya kronik ağrı çekenler bazı yoga duruşlarından faydalanabilirler. Şimdi, bu atalara ait uygulamayı denemeye ve sırt ağrısına maruz kalmaya kararlıysanız, doktorunuzdan, bu tür bir egzersizi yapmanın güvenli olup olmadığını belirtmesini isteyin.

Sırt ağrısına son verecek duruşlar

Doktorunuzla konuştuysanız ve size devam etmesini verdi ise, Aşağıda, sırt ağrınızı gidermenize yardımcı olacak yoga egzersizlerinin bir listesini bulabilirsiniz.. 

Bunları istediğiniz sırada yapabilir ve bu konumda daha uzun süre kalarak yoğunluğunu artırabilirsiniz. Tabii ki, hafif başlar ve yoğunluğu yavaş yavaş artırır.

1. Sırtüstü hamstring streç

Sırtüstü yatın, sağ dizinizi göğsünüzde bükün ve ayağınıza bir kayış veya bant yerleştirin.. Bacağınızı, ayak tabanlarını tavana paralel olacak şekilde düzeltin. Her iki topuktan dışarı doğru bastırın. Alt sırtınız darsa, sol dizinizi bükün ve ayağı zemine yerleştirin.

3-5 dakika basılı tutmaya devam edin ve ardından 3-5 dakika sola geçin. Bu egzersiz her gün yapılabilir ve ayrıca her iki bacağınızı duvara da yapabilirsiniz..

Bir sonraki videoda nasıl yapıldığını görebilirsiniz..

2. Köpek yüz aşağı

Bu klasik yoga duruşu, alt sırtın dengelenmesine yardımcı olan mükemmel bir vücut cesedidir.. Bunu yapmak için elleriniz ve dizleriniz hizalı, elleriniz hafifçe omuzlarınızın önünde olacak şekilde başlayın. Geriye doğru bastırarak dizleri yerden uzağa kaldırın ve kokeksi tavana doğru kaldırın. 

Pozisyonu 5 ila 10 nefes boyunca tutun ve pozu beş ila yedi kez tekrarlayın.

Daha iyi bir fikir edinmek için bu videoyu izleyin.

3. Bebek duruşu

Bebeğin duruşu, yoga klasiklerinden bir diğeridir.. Yaptığınız zaman dinleniyor gibi görünebilir, ancak idealdir çünkü sırtınızı uzatmaya ve örneğin yatmadan önce o bölgeyi germeye yardımcı olur. Dört ayak üstünde durup kollarınız önünüzde durmaya başlayın. 

Ardından, oturun ki kalçalarınız tam üstünüzde dursun, ancak topuklu ayakkabılarınıza dokunmadan. Bu pozisyonu 5 ila 10 nefes boyunca tutun ve gerektiği kadar tekrarlayın.

Daha fazla bilgi edinmek için bu görsel-işitsel içeriğin tadını çıkarın.

4. Sfenksin Duruşu

Karnının üstüne yat, avuç içi ile yukarı bastır ve üst vücudunu kaldır. Dirsekleri omuzlarla aynı hizaya getirin ve kolları düz ve sert bir şekilde tutun. Avuç içi ve ayaklarınızın üstünden sıkıca bastırın. Kasık kemiğinizi öne doğru bastırın, sırtın alt kısmında hisler hissedeceksiniz. 

Rahat bir şekilde nefes almayı unutmayın. Bu pozisyonu 1-3 dakika tutun.

Nasıl yapılacağını bilmek için bu videoyu izleyin.

5. Güvercinlerin Duruşu

Güvercinlerin duruşları sırt gerginliğini serbest bırakmak için ideal bir asanadır.. Dört ayaklı duruşla başlayın. Sonra vücudu hafifçe kaldırın ve sağ dizinizi ileri doğru hareket ettirin ve bacağını içe doğru bükerek bükün. Vücudunuzu diğer bacağınız uzanarak bu bacağınıza yaslayın ve öne doğru bakarken omuzlarınızı gevşetin. 

Pozisyonu 5 ila 10 nefes tutun, sonra bacakları değiştirin,

Bu videoda daha iyi göreceksiniz.

6. Kedi inek duruş

Dört bacaklı pozisyondan başlayın ve kedinin duruşuna geçin, yani, ellerin veya dizlerin avuçlarını hareket ettirmeden sırtın arkasını yükseltmek. Bu şekilde, arkadan kemerli iken göbeği de içeriye alır. Bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun ve ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönün. İstediğiniz kadar tekrarlayın.

Bu görsel-işitsel içerikte mükemmel bir açıklama görselleştirebilirsiniz..