Yatmadan önce zihni boşaltmanın 6 yolu

Uyumakta sorun mu yaşıyorsunuz? Yatmaya giderken aklınızın meşgul olduğunu düşünüyor musunuz? Yatağa girerken kafanda bir şeyler döndürmeyi bırakma? Bazen zihnin bağlantısını kesip serbest bırakamıyoruz ve bu da bizi düşündüğümüzden daha fazla etkiliyor..

Dinlenme, bedenimiz ve aklımız için esastır. Ancak ne kadar yorgun olursak olalım, iyi uyumak her zaman mümkün değildir. Stresli düşünceler aklınızda kalırsa, Aklınız hala beklemede olan şeylerle meşgulse, dinlendirici bir uykunun tadını çıkarmak zordur.

İyi uyumak ve dinlenmek için sizi meşgul eden bütün bu düşüncelerden aklınızı boşaltmanız gerekir. sonra, dinlenmenize müdahale eden düşünceleri bir kenara bırakmak için bazı yollar görüyoruz.

1. Düşüncelerinizin serbest bırakılmasını görselleştirin

Düşünceler uzanır yatmaz sana saldırırsa, kafanı nasıl terk ettiklerini görselleştirmeye çalış. Yatağınızın yanında aklınıza dolan tüm fikirleri koyduğunuz büyük bir sepet olduğunu hayal edin. Bu düşünceler kaybolmayacak, sadece ertesi güne kadar dinlenmeye devam edecekler.

2. Aklı serbest bırakmak için meditasyon yapın

Düzenli meditasyon daha iyi uyku dahil olmak üzere birçok yararı vardır ve sakin bir akıl. Günlük meditasyon yapmak, geceleri size saldıran düşünceleri azaltmanıza yardımcı olacaktır..

Ruhu ve vücudu gevşetmek için nefesinize konsantre olarak meditasyon yapın. Nefese odaklanarak, bizi istila eden düşünceler çok fazla kilo almayı bırakacaktır. Kendimizi bu düşüncelerden uzaklaştırmayı öğrenmek, onlarla sağlıklı bir ilişki kurmamıza yardımcı olacak ve gece uyuyabileceğiz. Bu, zihni serbest bırakacak ve bizi Morpheus'un kollarına düşmeye hazır bırakacak..

"Zen, zamanın özgürlüğüdür. Böylece gözlerimizi açıp net bir şekilde gördüğümüzde, bu andan başka zaman olmadığı ve geçmişin ve geleceğin somut bir gerçekliği olmayan soyutlamalar olduğu ortaya çıktı. ”

-Alan Watts-

3. Başka bir anda düşünmeye devam edeceğine söz ver.

Geceleri bize saldıran düşünceler, dikkat çekmek isteyen küçük çocuklar gibidir.. Onlar gibi, düşünceler kalıcıdır. Sanki unutulmaktan veya göz ardı edilmekten korkuyorlarmış gibi. Ancak, onlara kaç dönüş verirseniz verin, problemler, endişeler, şüpheler vb. Gibi çözülebilecek şeyler vardır..

Tekrarlayan bir düşünceniz varsa, ertesi gün buna katılacağınıza söz verin., onu unutmayacağına ve gerekli tüm dikkatini vereceğine. Aşağıdaki noktada göreceğimiz şeyler, sözünüzü yerine getireceğinizi açıkça belirtmeniz için size çok yardımcı olacaktır..

4. Düşüncelerinizi yazın

Düşüncelerimize dışarı çıkmak, gelişmek için yer vermediğimizde, orada kalırlar, akılda, etrafında dönerler.. Bu düşüncelerin kafanızdan akmasına izin vermelisiniz.. Bunu başarmanın bir yolu aklınızdan çıkan her şeyi yazmaktır..

Bazen ertesi gün yapmanız gereken bir şey kadar basittir ve unutabilirsiniz.. Diğer zamanlarda işle ilgili bir şey, başlatmak istediğiniz bir proje için bir fikir veya yapmak istediğiniz bir değişiklik olabilir. Aynı zamanda ifade etmeniz gereken bir duygu, başınıza gelen bir şey için hissettiğiniz bir acı olabilir..

Her ne ise, bu düşüncelerin uykunuzu çalmasına izin vermeyin. Onlara özgür dizgin vermek ve seni yalnız bırakmaları için yaz..

Belki yazmak problemlerinizi çözmez, fakat biraz zaman ayırmanızın zihninizin talebine adaması - düşünün- stresi gevşetmeye ve salıvermeye hizmet edecektir.

5. Yatmadan önce Alışkanlıklar

Okumak gibi bazı alışkanlıklar uyumamıza yardımcı olur.. Okuma, düşüncelerimizi hassaslaştırmamıza, kafalarımızda neler olup bittiğimizi unutmamıza yardımcı olur.. Sık sık yapılırsa, yatakta okuma hareketi beyine uyku zamanının yaklaşmakta olduğu sinyalini gönderir ve bu da uyumasına yardımcı olur..

Bununla birlikte, hem okuma hem de diğer işlemler için cep telefonlarının ve arkadan aydınlatmalı ekranların kullanılması uykuyu zorlaştırır. Dergide yayınlanan bir soruşturma Felsefi İşlemler , yapay ışığa maruz kalmanın neden olabileceği konusunda uyarır sirkadiyen ritimlerimizdeki değişiklikler.

Bu araştırmaya göre, retinanın özel hücreleri sirkadiyen faaliyetten sorumludur. Çalışmaya göre, bu hücrelerin aktivitesi üretir, "Bu bir tepki vücuttaki her hücrede ve dokudaki saatleri ayarlar. Bu hücreler özellikle gündüz gökyüzündeki gibi mavi dalga boylarına karşı hassastır ".

Bu noktada önemli soru, cep telefonlarının ve tabletlerin, bilgisayarların, LCD ekranların ve LED ışıkların ekranlarının aynı ışık spektrumunu yaymasıdır. Yani, bu yüzden, kendimizi bu tür ışığa maruz bırakma gerçeği vücudumuzu gecenin ortasında gündüz olduğuna inandırabilir.

bu nedenle, geceleri cep telefonunu kullanmaktan kaçının.

6. Mantralar

Mantra, zihin ve kurtuluş anlamına gelen bir Sanskritçe kelimedir.. Bir mantra, okunan ve tekrarlandığında kişiyi derin bir konsantrasyon durumuna götürecek bir hece, kelime, cümle veya uzun metin olabilir..En ünlü Budist mantralardan biri şefkat mantığıdır: yazarı: mani padme hum. Tüm dikkat ile tekrarlayın zihni ruminant düşüncelerden ayırmamıza yardımcı olur.

Bilinçli ve aklın yönlendirdiği dikkat ile söylendiğinde, battaniyeler çok etkilidir. ancak onları tekrarlamak için yeterli değil, ancak anlamlarına konsantre olmak gerekir., ancak o zaman aklı etkin bir şekilde serbest bırakmak mümkün olacak.

Uykunun 5 evresi REM uykusuyla birlikte IV ila IV adı verilen beş evreye ayrılmıştır. Aşağıda rüyanın her bir evresinde neler olacağını ayrıntılarıyla anlatacağız. Daha fazla oku "