Meditasyon yaparken zihnin yayılmasını önlemek için 6 anahtar

Meditasyon kendimizle bağlantı kurmak için bir fırsattır, Diğer birçok yararın yanı sıra, nasıl hissettiğimizin farkında olmaya ve düşüncelerimizin gürültüsünü gözlemlemeye başlamak. Ancak, meditasyon yaparken zihnin yayılmasını önlemek, çok fazla pratik ve bunu başarmak için uygun teknikler gerektirir..

Birçok insan meditasyonun onlar için olmadığını düşünüyor, çünkü düşünmeyi durduramayacaklarını veya rahatlayamayacaklarını düşünüyorlar. Bu nedenle meditasyonun amacını açıklığa kavuşturmak gerekir. Tüm düşünceleri durduramaz, zihni boş bırakmaz.

Eğer meditasyon yaparken düşünceleriniz varsa, endişelenme tamamen normal. Aklımız çok aktif makineler. Aslında, günde 60.000 ila 80.000 arasında düşüncemiz olduğu tahmin edilmektedir. Bu sayılarla, düşünme eylemini devre dışı bırakmanın düşünce hareketinin basit olmadığını düşünmek mantıklıdır..

Şimdi iyi, Meditasyonun bize öğrettiği şey, düşüncelere tutunmamak ve onlarla kaçmamaktır.. Gelmelerine ve gitmelerine izin vermelerine izin verebiliriz, ancak kendimizi hikâyeler ya da kışkırtabilecekleri duygularla götürmemize izin vermeden. Bu nedenle, meditasyon yaparken zihnin yayılmasını önlemeyi öğrenmek, bu disipline hakim olmanın anahtarlarından biridir..

Aşağıda, meditasyon yaparken zihnin saçılmasını önlemek için bazı yararlı ipuçları bulacaksınız..

1. Solunum kullanır

Odaklanılması gereken bir göreve sahip olmak akla yardımcı olur. Yani, nefes egzersizleri zihin merkezli tutmak için iyi bir yoldur, Vücudun rahatlamasına yardımcı olurken.

Bu tekniği kullanmak için, sadece inhalasyonları ve ekshalasyonları sayabilirsiniz. Örneğin, bir yüze gidebilirsiniz. Aklın dolaşırsa ve hesabı kaybettiğini anlarsan, sorun değil. Sana iyi davran ve baştan başla.

Nefes almaya dikkat etmek meditasyon yaparken zihnin saçılmasını önlemeye yardımcı olur.

2. Şekil çizin veya hayal edin 

Nefes alırken hayal gücünüzle bir üçgen çizmeye çalışın (nefes al, nefes ver, beklet veya nefes al, beklet, nefes ver). Bu alıştırmanın başka bir versiyonu da aklınıza bir kare çizmeyi denemekten ibarettir (soluk, tut, soluk, tut).

bazen, Aklınızın onu fark edebilmesi için etrafınızdaki bazı görsel unsurlardan size yardımcı olabilirsiniz. ve konsantre olmak daha kolay. Örneğin, bir görevin alevi.

3. Uygulama rehberli meditasyon

Meditasyon yapmanın doğru ya da yanlış yolu yoktur. Sessiz meditasyon, bunu yapmanın yollarından biridir, ancak Başka bir olası yol, size yardımcı olması için bir rehber kullanmak olabilir.. Birisi sizinle konuşup size görselleştirme alıştırmaları öğrettiğinde, zihin genellikle görüntülerle meşgul olur. Dolayısıyla düşüncelerinizin akması için daha az yer var.

Rehberli meditasyonlar yapmak için hem ses hem de videolarda birçok kaynak var. Birçoğu internette ücretsiz bulunabilir. Biraz keşfedin ve sevdiğiniz bir tanesini bulmak size hiçbir şeye mal olmaz.

4. Düşüncelerinizi kabul edin

Sessiz meditasyon yaparken, düşünceleri uzaklaştırmaya çalışmak yerine, onları hoş geldiniz. Genelde direndiklerimiz devam ederse olur. Bu nedenle, onları karşılama daha fazla özgürlüğe sahip olmanızı sağlayacaktır. Bunu başarmanın bir yolu onları hoş bir imaja entegre etmektir..

Örneğin, zihninizin mavi gökyüzü ve düşüncelerinizin içinden geçen bulutlar gibi olduğunu hayal edebilirsiniz. Veya aklınızın bir nehir olduğunu ve düşüncelerinizin akıntıyla hareket eden gövdeler olduğunu. Bu şekilde, bu düşüncelerin gelip gitmesine izin veriyorsunuz. Böylece düşünceleriniz sizi etkilemeyecek, onlara güvenmeyeceksiniz ve onların size kalmasını ve size zarar vermesini engellemeyeceksiniz. Sadece onların yüzmelerini izle.

5. Düşüncelerinizi yazın

Aklında birçok şey varsa, meditasyon yapmadan önce bu düşünceleri kaydetmeniz yararlı olabilir. Bu şekilde, Onlara bir çıkış yapacaksınız ve sizi takıntı haline getirmelerini önleyeceksiniz.

Tüm düşüncelerinizi göründükleri gibi analiz etmeden yazın, her birini doğru şekilde formüle edip etmediğinizi düşünmeden durmadan onları yargılamak. Aklınızdaki her şeyi kağıda yatırmak, meditasyonlarınızda size çok yardımcı olacaktır..

6. Düzenli olarak pratik yapın

Her gün aynı saatte ve aynı yerde meditasyon yapmak, aklınızın ne olacağını bilmesine neden olur. böylece, Bunu yaparken daha rahat hissedeceksiniz. Zihin sessiz olma konusunda eğitimli değildir ve bu nedenle, doğal olarak yaptıklarını durdurmak için ani bir taleple mücadele eder.

Bu yüzden, Kendinizi düşüncelerinizden kurtarma alışkanlığı yaratmanız esastır.. Ancak o zaman meditasyon yaparken zihnin saçılmasını engelleyebilirsiniz.

Meditasyonun gücünü küçümseme

Meditasyon basit ama kolay değil. Ancak, bunu yapmayı öğrenmeye ve günlük alışkanlık olarak yaşamınıza dahil etmeye değer. Araştırma, bu tekniğin uygulamasının duygusal refah ve fiziksel sağlıkta olumlu yararları olabilir.

Ayrıca depresyon, anksiyete, kalp hastalığı, yüksek tansiyon, uyku sorunları, kronik ağrı gibi ciddi durumları tedavi etmek için endikedir ... Bu makalede bulduğunuz anahtarlarla, meditasyon çok daha kolay olacak. Ancak, şimdi sıra sizde. Bu disiplini uygulamaya çalışın ve sonuçlar sizi şaşırtacak.

Meditasyon, beynimizin huzur bulduğu yer Meditasyon hala bize öğretecek çok şey var, hala bilmediğimiz birçok kullanım alanı ... Devamını oku "