Kaygı ile mücadelede 5 etkili yöntem

Anksiyete, dünyadaki en yaygın psikolojik hastalıklardan biridir, Şu anda, stres ve depresyon eşliğinde. Bu rahatsızlıktan etkilenen çok sayıda insan nedeniyle, kaygıyla mücadele etmeye ve etkili ve kalıcı bir şekilde üstesinden gelmeye yönelik bir dizi çalışma başlatılmıştır..

Sizi nefes almaya ve savaşı kaygıyla nasıl yeneceğinizi okumak için sakin bir an vermeye davet ediyorum. Aşağıda verdiğimiz yöntemler ve tavsiyeler ile, onu doğru yere koymayı öğrenmek mümkündür, günümüzde günden güne.

Bunun için, bunu hatırlamak çok önemlidir. kendi araçlarımızı güçlendirmemize yardımcı olacak düşünce ve duyguları seçebiliriz, bu hastalığa yakalanmak zorunda kalmadan. Bunu göz önünde bulundurmak, kendi duygularımızın kölesi olmamak ve onları olumlu bir şekilde yönetmeyi öğrenmek, faydalarımız için kolaylaştıracaktır..

Tüm insanlar, çevremiz tarafından kendimizi uzağa götürmek veya şartlandırmak zorunda kalmadan, kendi hayatımızın seçilmesi, karar vermesi ve aktif kişilikleri olabilmesi için gerekli yeteneklere sahiptir..

Kaygı ile mücadelede en etkili 5 yöntem hangisidir??

Bu beş araç çok faydalı olabilir kaygı ile mücadele etmek ve daha önemli olan, bunu kesin olarak aşmak.

1. Fiziksel egzersiz yapın

Fiziksel egzersiz uygulaması aklımızı serbest bırakmamıza ve temizlememize izin verir, sadece nefes alma gibi fiziksel yönlere ve kendimizi bulduğumuz faaliyetin hissedilmesine odaklanmak.

Austin Texas Üniversitesi'nde psikoloji profesörü olan Jasper AJ Smith şöyle diyor: fiziksel aktivite tüm endişelerden kopmamıza yardımcı olur veya kaygının kaynağını ve odağını oluşturan "baş ağrıları".

Günden güne sürekli bir fiziksel egzersiz pratiği yaparsak, kaygıyı% 50 azaltabiliriz, kaygı ile mücadelede en etkili ve sağlıklı yöntemlerden biri olma.

2. Bilişsel davranışçı terapi

Bilişsel davranışçı terapi psikoterapi okullarından biridir, bu, kaygının bize neden olabileceği tüm özellikler ve sonuçlar hakkında net ve net bir fikre sahip olmamızı sağlar..

Bu terapi türünü başlatmanızı teşvik ediyorsak ve bize verebileceğiniz tüm avantajlardan yararlanmak istiyorsak, ard arda 3 veya 4 ay boyunca haftada en az bir saat almanız gerekir. İçinde, Düşüncemizin önemini ve nasıl hissettiğimizi ve ne yaptığımızı nasıl etkileyeceğini öğreneceğiz.

3. Meditasyon ile anksiyete ile mücadele

Wake Forest Üniversitesi Tıp Fakültesi'nden araştırmacı Fadel Zeidan, anksiyete, beynin doğru düşünce üretme ve yönetme sorumluluğunu taşıyan alanları devre dışı bırakır. Dolayısıyla kaygının temel özelliklerinden biri, kontrolünü çok hızlı ve kolay bir şekilde kaybetmesidir..

Profesör Zeidan, meditasyonu “bağlantının kesilmemesi” olarak önerdi ve duygusal kontrolümüzü dengeli tutun.

4. Hayalini izle

Çok sayıda araştırma ve araştırma olduğunu doğruladı uykusuzluk ve uyku bozukluklarıkaygının temel kökenlerinden birini oluşturur. İyi kaliteden ve uyku süresinden hoşlanmıyorsak, kaygının üretiminden ve yönetiminden sorumlu olan beynin alanlarını harekete geçireceğiz..

Uykusuzluk çeken insanlarda yüksek derecede kaygı varlığının algılanması olağandır. Bu durumdan kaçınmak için 8 saatlik sürekli uyku keyfi için tavsiye edilir iyi bir program setiyle.

ayrıca akılda tutulması iyidir iyi bir uykuyu kolaylaştırmayan besinler, şeker, doymuş yağlar ve kafein gibi. Uyku ve kişisel dinlenme, kaygı ile mücadelede en önemli ve gerekli yöntemlerden biridir..

5. Pratik yoga

Meditasyon ve rahatlama ruh halimizi kolaylaştırır ve geliştirir. Bu nedenle, bu sağlıklı özelliklerin tadını çıkarmamızı sağlayan en çok tavsiye edilen faaliyetlerden biri yoga pratiğidir..

Yoga anksiyete seviyesini düşürmemizi sağlar, olarak gerçekleşmesi parasempatik sinir sistemini uyarır, bu da vücudumuza ve zihnimize gevşeme ve etkilerini uygun şekilde yönetmemizi sağlar.

Özelliklerinden zevk almak ve kaygıyla doğru çalışmak, Uzmanlar haftalık 3 seans öneriliyor 12 hafta boyunca.

5 Bilmeniz gereken endişe hakkındaki efsaneler Bugün hala, bu şeytanla yaşayanlara, sakin ve yaşamsal dengemizi yok eden bu varlık ile hiç fayda sağlamayan endişelere ilişkin efsaneler geçerlidir. Daha fazla oku "