Depresyonla mücadelede 5 doğal yöntem

Depresyon çok yönlü bir durumdur. Bu, birçok faktörün görünümünü ve bu sorunu yaşayan kişinin hayatı üzerindeki etkisini etkilediği anlamına gelir. Bu nedenle, Depresyonla savaşmak için savaşı farklı cephelerden sunmak en iyisidir..

Son zamanlarda, beyinde meydana gelen ve bununla ilişkili kimyasal değişikliklere çok dikkat edildi. depresyon. Mutluluk hormonları, stres ve her şeyden bahsediyor. Ayrıca nörotransmitterlerden ve ruh halindeki etkilerinden bahseder. Şimdi, bu yaklaşım bilimsel ve geçerli olmasına rağmen, onunla ilgili bazı görüşler vermek de önemlidir..

"Depresyon, hem tutsak hem de zalim hapishane olduğunuz bir hapishanedir."

-Dorthy Rowe-

Depresyonun kimyası

Depresyon beyinde kimyasal değişikliklere neden olur ve bunun tersi de geçerlidir. Ancak, beyin kimyası değişiyor. Düşüncelerin kalitesi ve içtiğimiz maddeler beynin kimyasını değiştirebilecek ajanlardan ikisidir. Depresyon durumunda, mevcut serotonin miktarını artırın veya azaltın.

Serotonin üretimi bağırsakta başlar. Oradan "triptofan" adı verilen bu hormonun bir öncüsü üretilir. Bu yüzden bazıları bağırsaklara "ikinci beyin" adını verir. Bu nedenle, yemek türü çok önemlidir Yutduğumuz ve öncülük ettiğimiz yaşam tarzı. Böylece, depresyon ile mücadeleye katkıda bulunan daha fazla serotonin üretmek için tamamen doğal olan yöntemler vardır. Bunlardan 5 tanesi.

Depresyonu azaltmak için gıdalar

İlk önce şunu söyleyelim serotonin üretimini engelleyen yiyecekler var ve bu nedenle, depresyon riskini arttırırlar. Temel olarak karbonhidratlar ve yüksek şeker seviyesine sahip yiyeceklerdir. Bu tür yiyecekler vücutta enerji deşarjı gibidir. Yakında asimile olurlar ve avidite oluştururlar. Bir çeşit yoksunluk sendromu.

Buna karşılık, kepekli tahıllar, meyve ve sebzeler gibi diğer yiyecekler kana daha fazla triptofan getirilmesine katkıda bulunur. Bu, artan serotonin üretimine dönüşür ve bu nedenle, depresyona karşı koruyucu maddeler olarak işlev görür.. Son tıbbi araştırmalar zerdeçal bu efekti üretmek için özel bir güç verir.

En uygun egzersiz türü

Herhangi bir egzersiz uygulaması beyindeki serotonin seviyesini yükseltir. Ancak, egzersiz belirli durumlarla birleştirildiğinde, etki çok daha önemlidir. İdeal olanı, aklı sakinleştiren bir senaryoda geliştirmektir. Acı seviyesini düşüren bir ortam.

Fiziksel egzersizler doğal bir ortamda yapıldığında çok daha üretkendir. Ağaçlar ve doğanın yeşili, egzersizin olumlu etkilerini arttırıyor. Hızlı bir şekilde ve bir orman içinden yapılan basit bir yürüyüşün olağanüstü etkileri olabilir. Deniz, iyileşen senaryolardan bir diğeridir..

Olumlu düşünme ve meditasyon

Düşüncenin ruh hallerinde muazzam bir gücü var. Örneğin, plasebo etkisinin depresyonlu insanlarda çok yüksek olduğu kanıtlanmıştır. İnsanlara depresyon için son derece etkili, son teknoloji bir ilaç verileceği söylenen deneyler var. Çoğu, onu alır ve geliştirir. Olumlu düşünmenin etkisi.

Gevşeme ve meditasyon uygulamaları depresyonda hissedenlere de şiddetle tavsiye edilir.. Bazen nefes almak, zihni boş bırakmaya çalışmak biraz zaman alabilir. Ayrıca inananlar için dualarını tekrarlamanın mutluluk hissini arttırdığı kanıtlanmıştır..

Edebiyat ve yazma

Edebiyat, karakterlere veya anlatıcıya yansıyan diğer insanların deneyimleriyle iletişim kurmamızı sağlar. Bu kendi duygularımızı temizler.. İlham verici hikayeler bir refah duygusu yaratır ve beyin kimyasını değiştirmeye yardımcı olur olumlu anlamda. Olumlu düşüncelere eşdeğer.

Öte yandan yazımın, katarsisin önemli bir etkisi vardır.. Konuyla ilgili bir uzman olan Joel Robertson, 4 gün boyunca arka arkaya 20 dakika yazmanızı önerir. Konu acı verici deneyimler olmalıdır ve düşünmeden, neredeyse otomatik olarak yapmanız iyidir. Bu araştırmacı, bu deneyimin derin bir huzur sağladığını garanti eder..

Klasik müzik dinle

Bazı melodilerin serotonin üretimini arttırma kabiliyetine sahip olduğu bulunmuştur.. Beyni uyumlu hale getirirler ve bir iyilik ve coşku hissi yaratırlar. Bach'ın müziği en çok tavsiye edilenlerden biri. Bu sanatçı, beynimizin bazı frekanslarına denk gelen, matematiksel bir düzende besteler yaptı..

Aynı şekilde, Brahms, Chopin, Händel, Haydn ve Madame Butterfly gibi bazı operalar gibi diğer besteciler tavsiye edilir.. Bu müzik türü, duygularda bir çeşit açıklık yaratır ve ilham verir. Kendi ağrınızla bağlantı kurmanıza yardımcı oluyorlar ve bunun sağlıklı bir etkisi var.

Depresyonda olan bir kişi için, refahı için harekete geçmek kolay değildir, çünkü vücudun terk etmek istediği şey. Belki biraz fazla motivasyona ihtiyacım var. Belki başlamak için destek gerektirir.. Ancak, en karmaşık şeyin tam olarak böyle olduğunu düşünüyor, başlıyor. Depresyonu yenmek için bu yöntemler doğal olarak kısa vadede etkili olma eğilimindedir. Depresyon ya da değil, ruh halinizi iyileştirmek için onları denemek için cesaretin var mı??

Depresyon ve semptomlarının tanımlanması Depresyon, aklı ve ruh halini ciddi şekilde etkileyen çok yaygın bir sendromdur. Semptomları tespit etmek onu teşhis ve tedavi etmeyi sağlar. Daha fazla oku "

Resim Art Studio Klyne, Mary Patters izniyle