Görselleştirme ile 5 meditasyon egzersizleri

Aklı dinlendirmenin hem fiziksel hem de psikolojik sağlığımız için sayısız faydası var. İç dengeyi ruh ve beden arasındaki içsel dinleme ve uyumdan kurtarmamızı sağlar. Peki ya hayal gücümüzle avantajlarından faydalanabilirsek? Oluştuğu şey bu görselleştirme ile meditasyon; Refahı sağlamak için zihinsel egzersizler yapmanın yaratıcı bir yolu.

Yaratma, kendinizi daha önce bulunmadığınız bir dünyaya daldırmanın ve sınırları aşmanın düşünün. Hayal gücümüzün gücü sayesinde arzularımız için ve arzularımız için bir gerçeklik tasarlayabiliriz.. Bu nedenle, meditasyonda kullanımı çok faydalıdır. Aslında, görselleştirme ile meditasyon, sporculardan farklı türdeki sanatçılara ve büyük işadamlarına kadar her türlü profesyonel tarafından kullanılmaktadır..

"Denge nihai amaçtır".

-Ricky Lankford-

Endişeye karşı mücadele etmek

Görselleştirme kaygıyı azaltmak için kullanılan bir tekniktir. Özellikle, bu hevesli anlarda görünen organizmanın uyarılma veya fizyolojik aktivasyonunu azaltarak tam bir rahatlama durumuna ulaşmak için kullanılan bir araçtır..

Görselleştirme ile aşağıdaki meditasyon egzersizleri tekrar sakinliği getirmek için izin verir ve zaman zaman çok ihtiyacımız olan bu barış duygusunu uyandırmak için. Ayrıca yeni zorlukların, fırsatların, duyumların ve gelecek sevinçlerin açılmasını da kolaylaştırır..

Yapmamız gereken ilk şey, sakin olduğumuz ve sessizlikte huzur bulabileceğimiz rahat bir yere gitmek.. O sığınağı bir kez yaptıktan sonra, derin nefes almaya başlamalıyız., burun içinden teneffüs etmek ve yavaşça ağızdan teneffüs etmek. Sonra, aşağıdaki alıştırmalardan bazılarını uygulayabiliriz..

renkleri

Kromatik çeşitlilik, renklendirilen algıları, davranışları ve duyumları analiz etmek için psikolojide geniş çapta incelenmiştir. Bu yüzden, vücudumuzun ışık dolu olduğunu hayal edin, duyguları çekmek için iyi bir yol olabilir.

Bu egzersiz, beyazdan turuncuya kırmızıya değişen somut bir rengin ışığı ile çevrildiğimizi düşünürken derinlemesine nefes almaktan ibarettir ... Ayrıca, her durumda yaşadığımız fiziksel duyumlara odaklanmak zorundayız. Her renk bize ne hissettiriyor? Bu yapıldıktan sonra, bir sonraki adım Yeşil tonları yayan ve tam bir uyum içinde olduğumuzu bir ışık olduğumuzu hayal edin. 

Kas gerginliği

Genellikle eve geliriz ve tüm vücudumuzun acı çektiğini fark ederiz. Hafifletmek için bu meditasyon egzersizini görselleştirme ile birlikte kullanabiliriz. Bununla ilgili yerde oturup yatarız ya da gerginliği fark ettiğimiz kaslarımızın o kısmına odaklanırız.

Bir sonraki adım, bu alanda özgürce hareket etmemizi önleyen bir düğüme sahip olduğumuzu ve onu zihinle çözmeyi denemek zorunda olduğumuzu hayal etmektir.. Bu yüzden, nasıl nefes alıp verdiğini görselleştirirken, bu düğümün her halkasına dikkatimizi vermeliyiz. Teller çözülür ve sonunda basit bir kum tabakasıymış gibi dağılırlar..

Bu egzersiz vücudumuzda gördüğümüz kas gerginliği noktaları kadar tekrar edilebilir..

Aktif hafıza

Zor bir gün geçirdik. Çok fazla şey harcadık ve hepsi hoş değil. Aşağıda açıkladığımız tatbikat, çok ihtiyaç duyduğumuz bu sakin durumla bağlantı kurmamıza yardımcı olacaktır. Bunun için, gözlerimizi kapatmalı ve günün başlangıcına ilerlemek için derin bir nefes almalıyız: nasıl uyuduk, kahvaltıda ne yedik, ailemizi nasıl karşıladık ... Bütün bu düşünce ve duyguları yeniden yaşatmakla ilgiliOnlara o anda tanık olsaydık.

Her şeyi mümkün olduğunca canlı bir şekilde yeniden yarattıktan sonra, dikkatimizi, onları serbest bırakmak için acı dolu anlara odaklamalıyız. ve günün bu kısmının bizi terk etmesini kolaylaştırmak. Sonra rahat hissetmek için şimdiye, şimdiye ve buraya odaklanmak zorundayız.

kabarcıklar

Görselleştirme ile bu meditasyon egzersiz En iyilerinden biri, çünkü iki duyuyu birleştiriyor: görme ve duyma. Sessiz, yalnız ve karanlık bir yerde olduğumuzu hayal etmekten ibarettir. Ek olarak, bir huzur duygusu bizi ve mesafeyi çevreliyor, hafif ve hoş bir pop duyduk.

Bu ses sağımıza patlayan küçük bir pompada geliyor. Ve hemen solda bir tane daha duyduktan sonra. Başımızdan sonra. Azar azar, kabarcıklar vücudumuzda, aynı yoğunluk ve hassasiyetle esiyor. Her zaman daha rahat hissediyorum ...

Bilinmeyene karşı karşıya

Neyin ötesinde? Geleceğimiz nasıl olacak? Hayat bize birkaç yıl içinde ne getirecek? Bu belirsizlikle yüzleşmek için kendimizi bir ormanda bulunan karanlık ve kapalı bir odada görselleştirebiliriz.. Dışarıda rüzgâr darbeleri geliyor ve aç hayvanlar duyuluyor ... Bir sonraki adım gözlerimizi kapatmak ve yaşadığımız hissi odaklamak. Korku mu? Anksiyete? Birkaç dakika tutup yavaş yavaş serbest bırakıyoruz.

şimdi, başka bir kapının açıldığını ve o odadan çıkış olduğunu görelim. Ona doğru koşar ve aniden kendimizi aynı durumda ormanda buluruz. Hangi duyguları hissediyoruz? Bir kez tanımladıktan sonra, önümüzde bir yolun açıldığını gözlemliyoruz. Geçip gitmeye karar verdik ve azar azar, hissettiğimiz gerilimin vücudumuzdan nasıl kurtulduğunu ve ortadan kaldırıldığını hissettik. Güvenli, sakin ve rahatız. Sadece sansasyondan zevk almalı ve onunla bağlantı kurmalıyız..

Görselleştirme ile bu basit meditasyon egzersizleri her zaman, her yerde yapılabilir. Konsantrasyon kapasitemizi geliştirmek ve ihtiyaç duyduğumuz bu rahatlama duygusunu hissetmek için yaratıcı yeteneklerimizi geliştirmek yeterlidir..

Meditasyon: bize ne gibi yararlar sağlıyor? Meditasyon yapmak bize birçok fayda sağlar. Bazılarının ne olduğunu bulun ve uygulamaya koymaya başlayın. Daha fazla oku "