Sağlıklı yaşlanma için 5 anahtar

Hiçbir şey zamanı ve etkilerini durduramaz ... Yaşlanma hayatın bir parçası ve bunun için acımak veya korkmak zorunda değilsiniz. Aslında, şimdi yaşam beklentisi uzuyor ve daha uzun yıllar yaşama ihtimaliyle karşı karşıyayız, bunu sağlıkla yapmak önemlidir.

Zorluk İleride yatan her şeyin mümkün olduğunca tadını çıkarmamızı sağlayan sağlıklı bir yaşlanma elde etmek. İşin iyi yanı, zamanın geçişinin etkilerini durduramasak da, bunun bizi mümkün olduğunca az etkileyecek araçlara sahip olmamızdır..

Birçok yaşlı insan aktif ve sağlıklı bir yaşam sürmektedir. Ancak, yaşlandıkça bedenlerimizin ve zihinlerimizin değişmesinden kaçınmanın bir yolu yoktur. Şimdi, şeyler var Yaşlandıkça kendimizi sağlıklı ve aktif tutmak için ne yapabiliriz?. Bu makalede, bunu başarmanın birkaç anahtarını açıklayacağız..

"Asla bir erkek hayatını yeniden başlatmak için çok yaşlı değildir ve onun ne olduğu veya ne olacağı konusunda onu engelleyen şeyleri aramamız gerekmez".

-Miguel de Unamuno-

Sağlıklı yaşlanma nedir?

Dünya Sağlık Örgütü (WHO) sağlıklı yaşlanmayı tanımlamaktadır. "Yaşlılıkta refahı sağlayan fonksiyonel kapasitenin geliştirilmesi ve sürdürülmesi süreci". İşlevsel yetenek, aşağıdakileri sağlayan gerekli yeteneklere sahip olmaktan oluşur:

• Temel ihtiyaçların karşılanması.
• Öğrenin, büyütün ve karar verin.
• Tek başına hareket edebilmek.
• İlişkiler oluşturun ve sürdürün.
• Topluma katkıda bulunmak.

Gördüğümüz gibi, bu fonksiyonel kapasite Bireyin kendine özgü yeteneklerinden, ilgili çevresel özelliklerden ve aralarındaki etkileşimlerden oluşur..

• İçsel yetenek, bir kişinin yararlanabileceği tüm zihinsel ve fiziksel yetenekleri içerir.. Yürüme, düşünme, görme, duyma ve hatırlama yeteneğini de içerir. İçsel yetenek düzeyi, hastalık varlığı, yaralanma ve yaşa bağlı değişiklikler gibi bir dizi faktörden etkilenir..
• İlgili çevresel özellikler olası ortamları ifade eder. Bunlar arasında ev, topluluk ve genel olarak toplum bulunmaktadır. Ayrıca, içinde bulundukları çevre, insanlar ve ilişkileri, tutumları ve değerleri, sağlık ve sosyal politikalar, onları destekleyen sistemler ve uyguladıkları hizmetler gibi, içinde bulunan tüm faktörleri içerir.. İçsel kapasiteyi ve işlevsel kapasiteyi destekleyen ve sürdüren ortamlarda yaşayabilmek sağlıklı yaşlanmanın anahtarıdır.

Sağlıklı yaşlanma: daha uzun süre daha iyi yaşamak için anahtarlar

Bu sadece daha uzun yaşama meselesi değil, mümkün olduğunca iyi yapmaktır.Ve karşılaştığımız en büyük zorluk, yaşamlarımıza yıllar eklemek değil, o yılları saymaktır. Bu şekilde kendimizi tamamen aktif, bağımsız ve mutlu yaşamaya izin veriyoruz..

Araştırma göstermiştir ki Yaşam kalitemizi artırabilecek diyet, uyku, egzersiz, ilişkiler ve önleyici bakım konusunda özel stratejiler vardır.. Bu faktörler, artrit, astım, diyabet, kalp hastalığı, hipertansiyon ve kronik solunum yolu gibi kronik hastalıklardan kaçınmamıza ve önlenmemize yardımcı olabilir. Sonra en önemli olanı göreceğiz.

Beslenme ve diyet

Vücut yaşlandıkça önemli değişiklikler geçirir. Bu şekilde, diyet vücuda ihtiyacı olan enerji ve besin maddelerini sağlar. Bu nedenle, doğru gıdaları seçmek, yaşamın her aşamasında sağlığı iyileştirmeye yardımcı olur. Tavsiye edilen, iyi hidratlanmış kalmak ve uygun miktarlarda sağlıklı yiyecekler yiyerek, şekerler ve trans yağlardan, rafine gıdalardan ve katkılardan kaçınmak için bol miktarda sıvı içmektir..

Sağlıklı besinler şunları içermelidir:

• Yağsız protein (tavuk, domuz, deniz ürünleri, yumurta, baklagiller).
• Meyve ve sebzeler (her renkten).
• Kepekli tahıllar (Entegral).
• Süt ürünleri.
• D vitamini ve lif bakımından yüksek, yağ ve sodyum bakımından düşük gıdalar.

Uyku kalitesi

Tam bir gece uyumak zorlaşıyor daha yaşlı yetişkinler için. Daha yüzeysel olarak uykuya dalma ve gece boyunca daha fazla uyanma eğilimindeyiz, bu da kronik uyku yoksunluğuna yol açar..

Kötü bir uyku fiziksel ve zihinsel refah üzerinde derin olumsuz etkiler yaratabilir ve sağlıklı yaşlanmanın büyük bir düşmanıdır.

Çok sayıda araştırma, uyku eksikliği ile daha kötü bir hafıza, daha fazla hastalık ve daha fazla yaşam süresinin kısalması arasında bağlantı kurmuştur. Uykusuzluğun en ciddi sonuçlarından bazıları obezite, diyabet, kalp hastalığı ve hipertansiyon, duygudurum bozuklukları ve bağışıklık sistemi fonksiyon bozukluğu, diğerleri arasında.

İyi bir uyku almak zor görünse de, çok yapabiliriz iyi geceler şansını artırmak. Örneğin:

• Kafein, nikotin, alkol ve uykuyu engelleyen diğer uyarıcılardan kaçının.
• Hafif akşam yemeği, günün sonunda ağır yemeklerden kaçınmak.
• Yatmadan önce fazla içmeyin, böylece gece kalkmanıza gerek kalmaz.
• Çok geç uyumadan kaçının, ne de onları çok uzun.
• Uyuma zamanı yaklaştığında egzersiz yapmayın, çünkü egzersiz vücudu uyarır.
• Sabit bir uyku takvimi sağlayın.
• Geceleri uyanma durumunda saate veya telefona bakmayın..
• Uykudan önce tutarlı ve iletken bir rutin oluşturun.

egzersiz

Günlük egzersizin uygun bir diyetle birlikte kullanılması vücut için çok sağlıklı olduğu bir sır değil. uygulama Fiziksel egzersiz yaşlı insanların daha uzun süre aktif, bağımsız ve hareketli kalmasına yardımcı olur, bazı hastalıkların gelişimini önlerken.

Fiziksel zindeliği iyi olan yaşlı insanlar daha iyi karar verme, eleştirel düşünme ve planlama becerileri gösterir.. Ayrıca, daha iyi kontrollü bilişsel bozulma, hafıza kaybı ve demansı korurlar. Bu nedenle sağlıklı yaşlanma için egzersiz esastır.

Bu avantajları elde etmek için Olimpiyat sporcusu olmak gerekli değildir. yapmak Haftada en az 150 dakika yürüyüş veya diğer aerobik egzersizler, Haftada 2-3 kuvvet antremanı ve günlük germe ve dengeleme egzersizleri yeterli.

Önleyici bakım

Önleme tedaviden daha iyidir. Bu yüzden her şeyin yerinde olduğunu kontrol etmek için düzenli kontroller yaptırmanız önemlidir.. Özellikle sıra dışı bir şey fark edersek, normalden biraz daha yorgun olmasına rağmen.

"Tıpta, en dikkat çekici başarılar tedaviden çok önlenmekten daha sık geldi ve aşılama ve bağışıklamanın iyileşmekten çok daha fazla hayat kurtardığını söylemeye teşebbüs ediyorum.".

-Martin Seligman-

Sosyal ve kişisel ilişkiler

Sosyal olarak aktif kalmak yaşlılara birçok yönden yardımcı olur. Göre Yaşlanma Ulusal Enstitüsü, Araştırma şunu gösteriyor:

• Derin sosyal ilişkiler pozitif sağlık biyobelirteçleri.
• Sosyal refah Alzheimer, osteoporoz, artrit ve kardiyovasküler hastalıklar gibi sorunları önleyen daha az iltihap ile ilişkilidir..
• Sosyal izolasyon, özellikle yaşlı erişkinlerde morbidite ve mortalite için güçlü bir risk faktörüdür.
• Yalnızlık, yüksek tansiyon ile koreledir.
• Yalnızlık, depresyon için bir risk faktörüdür.

bu nedenle, Aile, arkadaşlar ve meslektaşları ile olumlu ilişkiler kurmak ve sürdürmek hayati önem taşıyor. Çeşitli organizasyonlarda gönüllü olarak çalışmak, spor salonuna gitmek (daha iyi kolektif derslere gitmek), kart oynamak, arkadaşlarla kahve içmek ve aile veya tanıdıklarla akşam yemeği düzenlemek aktif bir sosyal yaşam sürdürmenin yollarından bazılarıdır..

Aktif bir cinsel yaşam sürdürmek de önemlidir. Seks, sadece daha iyi uyumana yardımcı olmaz, çünkü orgazm oksitosin seviyesini arttırır ve kortizolü azaltır, stres ve kaygıyı azaltır; ama bizi daha genç bir görünüm ve tutumla tutar.

Gördüğümüz gibi, bu anahtarları uygula Yaşlılıkta refah elde etmek için esastır. Bu nedenle, kendinize bakmaya başlamak için asla çok erken değildir. İyi haber şu ki, hepsini bir kerede yapmak zorunda değilsiniz. Her ay yeni alışkanlıklar edinmek iyi bir başlangıç ​​olabilir. Siz bilmeden önce, sağlığınız ve enerjiniz muazzam bir gelişme gösterecek.

Aktif yaşlanma: Yaşlılıkta refahın temel bir parçası Yaşlılık düzeyine ulaşmak ve yeterli refahı yaşamak için, aktif yaşlanmaya öncülük etmemiz önemlidir, peki nedir? Nasıl başarılır? Keşfet onu! Daha fazla oku "