Duygularını ifade etmek için 5 anahtar

Mutlu hissettiğinizde gülümsemeniz ve başkalarının pozitif bir ruh haliniz olduğunu çıkarmanız kolaydır. Ancak, ciddi olduğunuzda, bu yorum çok daha öznel hale gelir. Üzülecek mi? Yorgun? Sinir bozucu? Bu yüzden duygularını nasıl ifade edeceğini bilmek çok önemli..

Duygulara ses vermek, başkalarının sizinle empati kurmasını sağlar. Bununla, sizi daha fazla tanıyacaklar ve ne yapılacağını ve yanlış anlaşılmalardan ya da öfkeden kaçınmamaları gerektiğini bilecekler. Ayrıca, duygularınızı ifade etmek zor durumlarla yüzleşmenize yardımcı olur ve kişisel farkındalığınızı geliştirir. İşte bazı tuşlar bu yüzden zor bulmuyorsunuz.

Duygularını nasıl ifade edersin?

Kökeni arayın

Kelimeleri bir duygular kümesine koymak, karmaşıktır. Çoğu zaman, kötü halimizin ilk nedeninin farkında değiliz. Bu yüzden, her şeyden önce, yapmamız gerekenler kendimize sorun, bize olanların ne olduğunu, böylece ruh halimiz çok değişti. Bizi bu şekilde hissettiren nedir??

Birkaç dakika dinlenmeyi deneyebilirsiniz İçinizde bir değişiklik yaratanı tanımlamaya çalışmak için. Tüm bu duygular kümesini tecrübe etmenize neden olanı bulun. Uygun ve yansıtıcı olduğunu düşünüyorsanız gözlerinizi kapatın. Size sürpriz, neşe, iğrenme, horlama veya korku veren şey nedir?

Duygusal kelime bilginizi arttırın

Basit bir "Kötü hissediyorum" veya "İyiyim" demek yardımcı olur, ancak çok az. Ne hissettiğinizi adlandırmak için kullandığınız kelimelerle daha net ve kesin olmaya çalışın. Ne kadar somutsan, ne hissettiğini o kadar iyi anlarsın.

Örneğin, patronunuza kızdığınızı hayal edin çünkü o sizi meslektaşlarınızın önünde kötü göstermiş. Başka birine açıklarken, "utanmış", "iktidarsız", "sinir bozucu", "kuduz" veya "aşağılanmış" gibi sıfatlar kullanabilirsiniz. Bu, diğer kişinin sizi anlamasını ve size nasıl yardım edeceğini bilmesini kolaylaştıracaktır..

"Düşünüyorum", "Düşünüyorum" veya "Düşünüyorum" yerine "Hissediyorum", "Algıladım", "Hissediyorum" gibi duygusal fiiller kullanın.. İkincisi kolayca yeniden toplanabilir çünkü içsel durumunuza değil zihinsel işleminize atıfta bulunurlar..

"Düşünmemeye çalış" yöntemi çalışmıyor

Şimdi eşinizin saçlarına dokunmaktan hoşlanmadığını hayal edelim. Ne zaman yaparsan yap, kötü bir hal alıyorsun. Size asla söylemezse, bir yandan bir çeşit şefkat olarak yapmaya devam etmeniz ve diğer yandan öfke toplaması normaldir. Etrafında olan herhangi bir şey için patlayacağı bir zaman gelecek. Ve hiçbir şey anlamayacaksın.

Abarttığını düşünecek ve rahatsızlığınızın nedenini başka bir duruma bağlayacaksınız. Böylece, sonuçlar beklendiği gibi olmayacak. Ve korkunuz, öfkeniz veya öfkeniz size karşı dönecektir. Bununla sessizliğin en iyi seçenek olmadığını görüyoruz.. Düşünmemeye çalışın ve ortadan kaldırın, sadece rahatsızlığımızı, çevremizdekilerin huzursuzluğunu uzatır ve hatta çatışmalar yaratır.

Düşünceleri değil duyguları iletin

Duyguları ifade etmek istediğimizde "hisset" fiilini kullanırız. Düşüncelerimizi iletirsek, "hisset" i kullanırız. Fark incedir ve partikülün dahil edilmesinde veya edilmemesinde yatmaktadır. o. Örneğin, "korkuyorum" (hissediyor) veya "korkunun beni felç ettiğini düşünüyorum" (düşünce).

Bu son durumda, bir durumla karşı karşıya olan bir duyguyu rasyonelleştiriyoruz. Bu, duygularımızın kökeni olayını bilişsel olarak işlemiş olduğumuz anlamına gelir. Artık üzerimizdeki etkilerini açıklamıyoruz, bunun olası sonuçlarını açıklıyoruz..

Duygusal sorumluluk alıştırması yapın

Kendinizi “bana hissettiriyorsun…” ile açıklamaya başlarsanız, sadece diğerini suçlamakla kalmaz, aynı zamanda duygularınızı güçlendirebilirsiniz.. Duyguların sorumluluğu kişiseldir ve devredilemez. Başkalarına aktarmak istemek ne etik ne de gerçektir. Ayrıca çevrenizdeki insanlarla problemler yaratabilirsiniz..

Konuşma serbest

Uzun zamandır eğirdiğiniz bir şeyi söyledikten sonra nasıl hissediyorsunuz? Yayımlandı, doğru? Konuşma terapötik ve çok iyi. Çok sayıda araştırmaya göre, nasıl hissettiğini bildirmekten kaçınmaya çalışanların kanser riski daha düşüktür (Chapman, Fiscella ve Kawachi 2013).

Biz insanlar olarak duyguları hissetmeye yardımcı olamayız. Bizim doğamızda var, bu yüzden, kendimize saygı duymanın en iyi yolu onlarla yaşamayı öğrenmektir.. Onları kabul et ve anlamaya çalış.

Bir kez yapmaya çalışırsanız, bir sonraki daha kolay olacaktır. Ve böylece, onu doğal hale getirene ve onu günden güne daha fazla alışkanlık haline getirene kadar. Eğer başarılı olursan, diğer insanlara kıyasla büyük bir duygusal avantaja sahip olacaksın..

Duygularınızı ifade etmek, ilişkilerinizi kaliteden kazanmanızı sağlar. Ve sadece başkalarıyla değil, kendinle.

Sağlıklı duygulara ses ver

Yüksek sesle hissettiğimizi ifade ettiğimizde, bu duyguların bize neden olabileceği rahatsızlık yoğunluğu azalır. Bunun nedeni ses koyarak, amigdalamız aktivitesini azaltır, Bu da duygusal tepkiyi azaltıyor. (Lieberman ve diğerleri, 2007).

ayrıca, Duygularınızı nasıl ifade edeceğinizi bilmek, psikolojik gücünüzü ve zor anlarla ve durumlarla yüzleşme yeteneğinizi arttırır. (Kross ve diğerleri, 2009). Zihinsel olarak hazırlıklı olmanızı sağlar ve istisnai olaylara nasıl tepki vereceğinizi bilir..

Basit bir iş olmamasına rağmen, Duygularınızı ifade etmek için zaman harcamak, kişilerarası ilişkilerinizin kalitesini arttırır.. Sürekli görüşe dayalı çalışma ve kendinizi kabullenmeyi gerektiren bir çabadır..

Duygularımızı ifade etmek bizim için neden zor? Birçok insan için duyguları ifade etmek karmaşıklaşır. Buna neden olan sebebi bilmek, sorunu çözmeye yardımcı olabilir. Daha fazla oku "