Egzersiz başlatmak için 5 anahtar

Egzersize başlamak genellikle en zor adımlardan biridir.. İlk günlerin veya ilk haftaların tembelliği, sporla ilgili bir alışkanlık yaratmamıza neden olabilir ve hadi zamandan önce fikri terk edelim..

Bu nedenle, size bu zorlukların üstesinden gelmenin ve ilk tembelliklerin daha fazla irade sahibi olması için bazı yollar gösteriyoruz. Düzenli fiziksel egzersiz uygulamasının vücudumuza sağlayabileceği faydaların tadını çıkarın. 

1. Sizin için fiziksel egzersizin ne olduğunu tanımlayın

"Egzersiz" fikri genellikle çok iyi tanımlanmamıştır. Spor yapmanın farklı yolları arasında şunlar olabilir: futbol oynamak, dans etmek, koşmak, yürümek, yoga yapmak, spor salonuna gitmek, yüzmek, vb. bu nedenle, Egzersize başlamak ve bir alışkanlık yaratmak için, ne tür bir egzersiz yapmak istediğimizi belirlemek çok önemlidir.. Hoşunuza giden bir şey olmalı, günümüze kolayca dahil edebileceğimiz ve bize ulaşmak istediğimiz faydaları verdiği.

Böylece, temel hedeflerimizden biri kaslarımızı artırmaksa, ağırlıkları olan egzersizler yapmak için spor salonuna katılabiliriz. Kilo vermek istiyorsak, sıkça koşmaya başvurabiliriz ve yeni insanlarla tanışmak ve sosyalleşmek için fiziksel egzersizlere ayrılan zamandan yararlanmak istiyorsak, bir takım sporunu tercih edebiliriz.

ayrıca, Egzersiz türünü tanımlamak net bir hedef belirlemek anlamına gelecektir. Bu nedenle, koşuya çıkmayı düşünmemeliyiz, mahalle parkımızda her sabah 20 dakika koşmayı hedefledik. Bu şekilde, daha tanımlanmış ve görünür bir amaç, faaliyete daha iyi odaklanmamıza ve onu daha kolay yerine getirmemize yardımcı olacaktır..

Hoşunuza giden bir aktivite seçersek, egzersize başlamak daha kolay olacaktır. Bu sayede günden güne daha kolay bir şekilde ekleyebiliriz..

2. Kolay bir egzersizle başlayın

Spor yapmaya alışık değilsek, çok yoğun bir egzersiz bizi tüketebilir ve sık sık tekrarlama fikrini reddettiğimizi hissettirebilir. Bu nedenle, En çok tavsiye edilen şey, bunları yaparken tembel hissetmeden alışkanlık yaratmamıza yardımcı olan basit ve basit egzersizlerle başlamaktır.. Vücudumuz uygulamaya adapte olurken yavaş yavaş, egzersiz yoğunluğunu artırabiliriz.

3. Hatırlatıcı olarak başka bir alışkanlık seçin

Bu adım çok önemli olacak, böylece spor yaparken spor yapmayı unutmayız. Bir hatırlatma, ne zaman çalışmaya başlamanın zamanı olduğunun farkında olmamıza ve etkinliği bilinçsizce atlamamanıza yardımcı olacaktır.. Hatırlatma, daha önce bir alışkanlığa dönüştürdüğümüz bir başka aktivite olmalıdır, çünkü bu tür etkinlikler unutamayacağımız şekilde içselleştirilecektir..

Örnek olarak, egzersiz yapabiliriz. Dişlerimizi fırçaladıktan hemen sonra, sabahları kahve içtikten sonra veya yatak yaptıktan sonra. Hatırlatma seçildikten sonra, belirli bir süre boyunca ve belirli bir bağlantıda açık bir egzersiz türü belirleyerek 1 numaralı tavsiyeye başvurabiliriz..

4. Sağlıklı bir ödül bulun

Bizi egzersiz yapmaya teşvik etmenin iyi bir yolu bulmak olabilir. etkinliği yaptıktan sonra tadını çıkarabileceğimiz bir ödül. Bu yolla, başlangıçtaki tembelliğin üstesinden gelmek ve aktiviteyi bitirdiğimizde iyi hissetmek, daha önce egzersiz yapma pratiğini sağlayacak olan zihinsel iyiliğe ek olarak daha kolay olabilir.

ancak, Bu noktada önemli olan, sağlıklı ödüllere başvurmak olacaktır., bize nasıl rahatlatıcı bir banyo yapılacağını, özellikle hoş bir aroması olan bir sabun kullanacağını, bir infüzyon içebileceğini veya birkaç dakika müzik dinleyerek geçirebileceğini. Aksine, sigara içmek ya da bir parça çikolata almak gibi ödülleri sabitlemek son derece üretken önlemler olacaktır..

5. İlerlemenizi takip edin

Egzersiz sırasında elde edilen sonuçları daha iyi görmek ve rutine devam etmemize yardımcı olmak için, birkaç haftada bir fotoğraf çekmek veya pazı gibi kaslarımızın çevresini ölçmek gibi yöntemlere başvurabiliriz, bağırsak veya uyluk.

Nasıl kilo verdiğimizi veya kas kütlesini nasıl kazandığımızı görün, fiziksel aktivitemizin iyi sonuçları hakkında daha fazla bilgi sahibi olmamıza yardımcı olacak ve ilerlememizi motive edecek. Bu önlemi uygulamak için, bize faaliyetlerimizin ve egzersiz rutinimizin daha net bir kaydını tutma imkanı veren mobil uygulamalara da başvurabiliriz..

Gördüğümüz gibi, Egzersize başlamak kolay değil çünkü bir alışkanlık yaratmalıyız, ancak çok sayıda fayda sağlıyor.. Sağlıklı bir yaşam tarzının ardından bize enerji sağlayacak ve her şeyden önce ruh halimizi artıracak.

Çocuklarımız için spora karşı olumlu tutum nasıl aşılanır? Ebeveynler, emeğinin değeri veya spor yapmanın ve başkalarına yardım etmenin önemi gibi spora karşı olumlu tutumlar geliştirmeleri için çocuklarının gücüne sahiptir, böylece uygulamalara katılımlarını teşvik ederler. Fiziksel egzersizin sağlıklı bir şekilde yapılması. Daha fazla oku "