Daha iyi uyumak için 4 yoga tekniği

Uykusuzluk çeken ve günlük yoga tekniklerini uygulayan insanlar daha iyi uyumak için her türlü avantajdan faydalanın. Örneğin, daha uzun süre dinlenirler, daha hızlı uyurlar ve gecenin bir yarısında uyanırlarsa daha kolay uykuya dalarlar.

Daha iyi uyumak için yoga yapmak istiyorsanız, asıl mesele şu ki her zaman vücudunu dinle. Kendinizi rahatlık alanınızın dışına itmemeli veya ağrıya neden olabilecek herhangi bir egzersiz yapmamalısınız.

Avrupa Kardiyoloji Derneği gibi kurumlar, uyumakta güçlük çeken hastalara, günde bir saat yoga yaptıkları için uyumalarını tavsiye etmektedir. Araştırmacılar iddia Günlük yoga uygulamaları hipertansiyon gelişimini önleyebilir. Ek olarak, bu disiplinin de stresi azaltmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir..

Bütün bunlar için, aşağıda uykusuzluğa karşı savaşmak için en iyi yoga duruşlarından bazılarını bulacaksınız..

Daha iyi uyumak için 4 yoga tekniği

Yoganın uyku problemlerinizi hemen çözmemesi mümkündür. ancak, eğer yatmadan önce her gün uygularsan uyku kalitenizi nasıl iyileştirdiğini fark edeceksiniz. Böylece daha rahat bir hal alırsınız ve çok daha az stres yaşarsınız. Bu, zihninizin daha net davranmasını sağlar ve uyurken daha iyi dinlenebilirsiniz.

Aşağıda daha iyi uyumak için dört yoga tekniğinin bulacaksınız.

Kahraman ya da Virasana

Adınız için bunun tam tersi geçerli olsa da, yatmadan önce kahramanın duruşunu birkaç dakika boyunca uygulamanızı öneririz. Bu çünkü rahatlamanıza yardımcı olacak olanlardan biri. Pratik yapmak için yapmanız gereken ilk şey, dizleriniz bükülmüş ve bacaklarınız vücudunuzun altında bükülmüş halde Japon tarzında yere oturmaktır..

Ayaklarınızın üst kısmı düz olmalı. Aynı zamanda, omurga düz olmalı, omuzlar ve kafa kalçalar üzerinde hizalı. Bu, dizlerinize çok fazla baskı uygularsa, ayaklarınızın arasına bir yastık yerleştirin ve üzerine kalçalarınızı dinlendirin.

Kahramanın pozisyonu tam bir iyilik halini elde etmek için idealdir. Fiziksel olarak sağlıklı ve duygusal olarak kararlı hissetmenize yardımcı olacaktır. Bunun nedeni, bu pozisyonda oturmanın, ayakların üst kısmındaki basınç noktalarını uyarması, vücudun tamamen rahatlamasını sağlar..

Ceset veya Savasana

Bu ikinci duruş özellikle fikrinizi ortalamanıza yardımcı olacaktır. Bununla beraber, nefesinizle tekrar bağlantı kurabilir, vücudunuza uyum sağlayabilir ve günlük stresi serbest bırakabilirsiniz. Önceki alıştırmada olduğu gibi, uykuya dalmadan hemen önce ceset postürünü uygulamanızı öneririz, çünkü daha iyi dinlenmenize yardımcı olacaktır..

Bunu gerçekleştirmek için Ayaklarınız kalçalarınızdan uzakta olacak şekilde sırtüstü uzanın ve kollarınızı yanlarda gevşetin. Ardından, elinizin avuçlarını kaldırın ve gözlerinizi kapatın. Bunu yaparken, biraz nefes al ve yavaşça nefes al ve nefes ver.

Birkaç saniye boyunca yaptıktan sonra, rahatlamanın vücudunuzu nasıl istila ettiğini göreceksiniz.

Spinal büküm veya Jathara Parivrtta

Mide problemleri sizi gece uyanık tutarsa, sırtüstü omurga pozisyonunu uygulayabilirsiniz. Bu egzersiz, şişliği ve gazı rahatlatmanıza yardımcı olacaktır. Ek olarak, dolaşımınızı iyileştirir ve boyun ve sırttaki gerginliği azaltır.

Bunu gerçekleştirmek için yapmanız gereken sırt üstü yere yat. Kollarınızı uzatırken dizlerinizi bükün ve göğsünüze yaklaştırın. Ardından, sol omuz yere değecek şekilde vücudunuzun sağ tarafına getirin. Ardından, başınızı sola çevirin. Streç derinleştirmek için dizlerde sağ eliyle bastırın.

Bu pozisyonda tutun ve 6 nefese kadar sayın. Nefes alın ve yavaşça nefes verin. Son olarak, egzersizi tamamlamak için vücudunuzun sol tarafındaki sırayı tekrarlamanız gerekir..

Duvardaki bacaklar veya Viparita Karani

İş gününüzün sonunda, özellikle de genellikle oturmuyorsanız, ayak ve ayak bilekleri şişebilir ve yorgunluk biriktirebilir. Bu poz, kan akışını düzenlemeye yardımcı olduğu için çok faydalıdır..

Uygulamak için, duvara boş bir yerin yakınında yere bir yoga matı yerleştirin. Arkanı dön, aynı zamanda bacaklarınızı yükseltir ve duvara karşı desteklersiniz. Kollarınızı vücudunuzun kenarlarına doğru uzatın ve derin nefes alın. İhtiyacınız olan her zaman yapabilirsiniz.

Yoga, uykusuzluk için en iyi tedavilerden biri olarak kabul edilir, çünkü bedeni ve zihni gevşetmeye yardımcı olur. Bu yoga tekniklerini düzenli olarak daha iyi uyumak için uygularsanız, geceleri iyi dinlenmeniz daha olasıdır..

Yoga, aklımıza nasıl yardımcı oluyor? Yoga son yıllarda çok önemli hale gelen bir uygulamadır. Yoganın aklımıza nasıl yardımcı olduğunu biliyor musunuz? Bugün tüm faydalarını bilin. Daha fazla oku "