Duyguları kendi kendine düzenleyen 4 teknik

Nedense farklı duygular doğar ve onları sisteme dahil etmek asla iyi bir fikir değildir, onları içimizdeki baskı altında kapatacaksınız, aynı şekilde davranışımızı kontrol etmeden dümeni vermeyeceksiniz. Bu alanda bizi daha zeki yapan duyguları öz düzenleme teknikleri var.

Yönetilmesi en zor duygulardan biri öfkedir, çünkü bize veren en fazla enerjiden biridir.. Dünyada öfkeyle işgal edilmelerine izin veren ve kendilerine zarar veren ya da başkalarına zarar veren bir şey söyleyerek ya da bunları yapan birçok insan var. Aynı şekilde korku bazen büyümeyi engelleyen ya da yaşam kalitemize zarar veren sınırlar yaratarak kontrolü ele alır..

Bu yüzden duyguları kendi kendine düzenleyen teknikleri bilmek çok önemlidir.. Onlar yöntem ne hissettiğimizi yönetmemize izin veren basit olanlar, böylece çevreleme ve ifade arasında bir denge noktasına ulaşmak daha kolaydır. Bunlar dördü.

"Başkalarını fetheden kim güçlüdür; ama kim kendini fethederse o güçlü".

-Lao Tsé-

1. Vipassana, duyguları kendi kendine düzenleyen tekniklerden biri

Vipassana eski bir meditasyon yöntemidir. Kendini gözlemleme üzerine kuruludur. Adı "şeyleri olduğu gibi gör" anlamına geliyor. Hindistan kültürleri için "yaşam sanatını" geliştirme aracı eşdeğerdir. Teknik, temelde, dışarıdan bakıyormuş gibi, kendine bakmak için zaman ayırmaktan ibarettir..

Fikir sessiz bir yere gitmek, gözlerini kapatmak ve nefes almak. derinden. Nefes almak. Havanın vücuda nasıl girdiğini, sonradan ayrılmamızı sağlayın. Bir sonraki adım, zihinsel olarak geçmenin nasıl bir his olduğunu belirlemek için vücudun her bir bölgesini gözden geçirmektir. Doğru olan şey, bunu her gün birkaç dakika yapmak. Öz kontrolün geliştirilmesine yardımcı olan bir egzersizdir.

2. Sanal ortamlar

Duyguları kendi kendine düzenleyen başka bir teknik, sanal veya hayali ortamların kullanılmasıdır. Sizi simüle edilmiş bir şekilde farklı durumlara maruz bırakmaktan ibarettir. önünde kendini savunmasız hissettiğini. İkinci adım onları (hem kendileri hem de duygularınızı) değerlendirmek olacaktır. Şu anda, belirli durumları dijital olarak üretmek için gerekli teknolojiye sahip psikologlar ve kurumlar var. Ancak, tek yol değil.

Gerekli teknolojiye sahip olmadığınız zaman, hayal gücüne başvurmaktan daha iyi bir şey yok. Çizebilir veya tanımlayabilirsiniz kelimelerle, önünde kontrol sahibi olmadığınızı düşündüğünüz durumlardan bazıları. Buradaki düşünce, tam olarak ne olduğunu veya kendinizi dışarıda hissetmenizi sağlayan anları tanımlamaktır. Ardından, bu duyguyu, var olma nedenini ve onun yerini alabilecek veya azaltabilecek şeyleri anlamaya çalışın.

3. Sanat terapisi

Sanat terapisi bir modadan ya da birçok trendden birinden daha fazlasıdır. Aslında, her zaman var olmuştur, ancak yalnızca şimdiye kadar hak ettiği önemi verilmiş. Farklı sanatların duyguları ifade etmenin ve daha fazla duygusal denge sağlamanın bir aracı olarak kullanılmasından oluşur.. Buna ek olarak, psişik çatışmaların detaylandırılmasına ve yeni anlamlar oluşturulmasına yardımcı olur..

Bu, duyguları öz düzenleme için en etkili tekniklerden biridir çünkü, onları yaratıcı bir dille ifade etmeye davet eder. Bu tek gerçek zaten bir adım ileri atmayı ima ediyor. Duygular, yazı, resim, el sanatları veya kullanılan diğer herhangi bir araçla ifade edilmek üzere düşünülmeli ve yeniden düşünülmelidir. Sürekli uygulanmakta, öz kontrolü beslemektedir.

4. Öz değerlendirme

Duygular üzerindeki kontrol eksikliği, genellikle kendini tanıma ve kendine sayma eksikliğinden kaynaklanır.. Gergin hissediyoruz çünkü çok fazla talep ediyoruz ya da doğru olanlara konsantre olmak yerine kendimizi hatalarımız için cezalandırıyoruz. Bu gerginlik, eleştiri, farklılık veya talep gibi bazı unsurlara karşı çok hassas olmamızı sağlıyor..

İyi bir fikir, haftalık veya aylık kapsamlı bir değerlendirme yapmaktır.. Bu durumda, geçen hafta ya da geçen ay boyunca başarısız olduğumuzu tespit etmekle ilgili değil, bunun tersidir..

Amaç, başarılarımızı, bizi tebrik etmemizin nedenlerini belirlemektir.. Bu basit egzersiz kendimizle uzlaşmamıza yardımcı olur. Ve bizi uzlaştırmak, duygularımızı düzenleyerek bizi daha zeki yapar.

Kendini düzenleyen duyguların teknikleri sihirli tarifler değildir. ancak, Onları uygulamaya koymanın tek gerçeği, içimizde görünür değişiklikler yapmanıza yardımcı olur.. Böylece, hissettiğimizi yönetmeyi öğrenmek, daha sessiz bir yaşam sürdürmemize izin verecek.

Kendini kontrol etme, kendini kontrol edebilme yeteneği, öfke gibi güçlü duygulara hakim olma yeteneği. Nasıl güçlendirilebilir? Terapide çalışmanızla ilgili öne çıkan nedir? Daha fazla oku "