Kaygıyı azaltmak için 4 etkili nefes alma tekniği

Nefes alma teknikleri bizi bu metabolik hareketin fiziksel bir süreçten çok daha fazla olduğunu hatırlamaya zorluyor. Çünkü iyi nefes almak zevk verir, endişeyi giderir ve daha iyi yaşamamızı sağlar. Bu nedenle, hiç şüphesiz çok yararlı olacak bir şey, bu davranışı günden güne daha bilinçli, odaklanmış ve uyumlu bir egzersiz yapmaktır..

Çoğu insan nefes alma şeklini analiz etmek için hiç durmadı. Aslında, soru olurdu, Neden bunu? Organizmamız, otomatik olarak iyi miktarda işlem gerçekleştiren ve böylece hayatta kalmamızı garanti eden neredeyse mükemmel bir makine. Bu sayede enerjimizin büyük bir bölümünü bu makaleyi okumak gibi başka görevlere ayırabiliriz, örneğin.

"Nefes alırken kendimi durgun su olarak görüyorum. Nefes verirken olayları olduğu gibi yansıtırım ".

-Thich Nhat Hanh-

Şimdi, bu basit şemayı sorgulamak bize iyi gelebilir. Bedeni ihmal etmek, sonuç verir ve duygularımızın bizi tutmasını sağlar, ayrıca daha kötü sonuçlara yol açar.. Metabolik görevlerini dengesiz ve hatta tehlikeli bir hızda gerçekleştiren bir vücutta aşırı endişe, acele veya kaygı ile ele geçirilen veya kontrol edilen bitkin bir organizmanın daha hızlı ve anormal bir nefes almasına neden olduğunu unutmayalım.

Optimal yaşamak için daha iyi nefes almalısınız ve bu teknikler bize yardımcı olabilir.

1. Solunum teknikleri: solunum diyaframı

Nefes almayı düşündüğümüzde çoğumuz anında bir çift ciğer görselleştirir. Eh, söylenmesi gerekir ki Bu işlemden asıl sorumlu olan diyaframdır.. Tam orada, akciğerlerin altında ve göğüs kafesini karın bölgesinden ayırmak. Nefes alırken hareket eder ve genlikle yaparsak, karaciğer gibi diğer organları ve çok sayıda dokuları kan dolaşımını desteklemek, hatta toksinlerin yok edilmesini desteklemek için teşvik eder.

Vücudumuzun bu alanını çok daha fazla dikkate almalıyız, çünkü diyafram nefes alma tekniklerinin en önemli kısmıdır. Nasıl farkında olunacağını ve nasıl teşvik edileceğini görelim..

• Bir elimizi karnına, diğerini göğsüne koyuyoruz.
• Arka düz olmalı.
• Şimdi burundan derin bir nefes alıyoruz.
• Şişen alanın göğüs değil, diyafram (karın) olduğundan emin olmalıyız..
• Sonra ağzından yüksek sesle nefes veririz.
• İdeal olanı dakikada 6 veya 10 yavaş nefes yapmaktır..

2. Burun delikleri ile değişen solunum

Bu en iyi bilinen solunum tekniklerinden biridir. Ayrıca kaygıyı azaltmak, gevşemek ve günden güne daha iyi konsantrasyon geliştirmek için idealdir. Bunlar izlememiz gereken adımlar olacaktır:

• Rahatça oturacağız, her zaman dümdüz bir sırtımın olduğunu hatırlıyoruz.
• şimdi, sağ başparmak ile doğru burun deliğini kapatacağız.
• Sonra sol burun deliğinden oksijenle solumaya kadar derinlere ineceğiz..
• Nefesini sonraya tut, sol burun deliğini kapat ve sağa nefes ver.
• İşlemi tersten tekrarlıyoruz.

İlk başta karmaşık görünebilir, ancak adımları otomatikleştirdiğimizde inanılmaz faydalarını göreceğiz.

3. Parlak kafatası solunum veya kapalabhati

Kapalabhati Endişe verici nefes alma tekniklerinden biridir, kaygıyı azaltmak ve solunum sistemimizi optimize etmek. Hava yollarını temizlememize yardımcı olur ve hatta akciğer kapasitesini artırır.

Kapalabhati terimi Sanskritçe'den gelir ve iki kavramdan oluşur: kapala "kafatası" anlamına gelir ve Bhati bu "parlaklık veya temizlik eylemi" anlamına gelir. Nelerden oluştuğunu görelim:

• Düz olarak tekrar oturuyoruz.
• Çeneyi göğsüne getirdik.
• Nefes almaya daha iyi konsantre olmak için gözlerimizi kapatacağız.
• Derinden nefes alıyoruz.
• Şimdi aşağıdakileri yapacağız: karın kaslarını daraltıp hızlı bir şekilde nefes almaya devam edeceğiz;.
• Bu ekshalasyonları yaparken vücudunuz otomatik olarak tekrar nefes alacaktır. İdeal olarak, arka arkaya en az 10 ila 15 hızlı ekshalasyon yapın. Birkaç dakika dinlenin ve baştan başlayın.

4. Görselleştirme ile nefes alma tekniği

Birçok solunum tekniği, daha derin bir rahatlama elde etmek için çeşitli görselleştirmeler içerir. Bununla birlikte, biraz daha fazla beceri gerektirir, böylece tüm süreç evet, bize fayda sağlar ve bizi gerilimleri bastırabilen ve kaygı ya da stresi azaltabilen katartik duyumlarla kucaklar..

Şimdi bu çok orijinal stratejiyi not edelim.

• Bir mindere, hatta yatağa yatacağız.
• Diyaframdan nefes almamızı kontrol etmek için bir elinizi karnın üstüne, diğerini göğsün üstüne yerleştireceğiz.
• Şimdi burundan derinlemesine nefes alıp, bir deniz dalgasının bizi ayaklardan başımıza sıcak bir şekilde örttüğünü hayal edin. Tazeliğini, suyun kaynadığını, bizi örten denizin sürüklendiğini hissedeceğiz ...
• şimdi Ağızdan nefes verin ve aynı anda aynı dalganın bizden yavaş yavaş baştan ayağa çekildiğini hayal edin, yavaşça ...

Sonuç olarak, tahmin edebileceğimiz gibi, bu basit nefes alma teknikleri, refahımızı geliştirmemize, sağlığımızla ilgilenmemize ve neredeyse hiç farketmeden, azar azar bizi hasta eden tüm bu gerilimlerin düğümünü çözmemize yardımcı olabilir.. Daha iyi nefes almak için gün boyunca birkaç dakika bulalım, kendi bedeniniz ve ihtiyaçlarınızla daha iyi uyum içinde yaşamak için.

Duygular sizi aştığında nefes almayı öğrenin. Kendinizi duygularınızdan uzaklaştırmanıza izin veriyor musunuz? Seni aştıklarını mı düşünüyorsun? Duygularınızı nefes alıp verme yoluyla yönetmek için bazı tuşlar öğrenin. Daha fazla oku "