Dinlenmenize zarar veren 4 alışkanlık ve bunların nasıl çözüleceği

Bazen yorgun, yorgun veya neredeyse çaresiz hissedebilirsiniz. Stres, zorunluluklar, zaman değişiklikleri ve hatta gerçekleşmeyen öngörülen olaylar, özellikle iyi bir dinlenme yapmamışsanız, zamanınızın bir bölümünü çalıyor. Bu nedenle, Daha fazla enerjiye sahip olmak istiyorsanız dinlenmenizi bozan bu alışkanlıkların belirlenmesi önemlidir, Hedeflerinize ulaşmak ve tabii ki dinlendirici bir zaman geçirmek.

Genel olarak, dinlenmiş bir zihin daha az dağınık, daha konsantre ve iç dengeye ulaşmaya daha yatkın. Diğer şeylerin yanı sıra, bunun mümkün olması için, yatağa gittiğinizde bağlantının kesilmeye çalışılması gerekir. Ancak, bazen, bu biraz karmaşık olabilir. Tıpkı gözlerini kapattıkça, binlerce düşünce görünmeye başlar ve uykuya dalmanızı engeller.

Marche Politeknik Üniversitesi (İtalya) tarafından yapılan bir araştırma, beyinde uykusuzluğun tehlikelerini vurgulamaktadır. Sonuçların bunu doğruladı Sürekli olarak en az saat uyumamak beyni kalıcı olarak etkileyebilir. Ayrıca, kronik uyku yoksunluğunun beynin kendisini tüketmesine neden olabileceğini, bu da nörolojik bozuklukların gelişme riskini arttırdığını iddia ediyorlar..

Bu nedenle, aşağıda size dinlenmenizi bozan 4 alışkanlık gösteriyoruz. Onlardan kurtulduğunuzda, iyi bir gece uykusunun tadını çıkarabilecek ve bu şekilde gerekli olan rahatlatıcı hissi yaşayabileceksiniz.

1-sedanter yaşam tarzı

Dinlenmenize zarar veren alışkanlıklardan biri de sedanter yaşam tarzı Fiziksel aktivite eksikliği, vücudun enerji harcamasını önler. Ve bu genellikle uyku düzenini engeller.

ayrıca, Egzersiz özellikle dinlenme döngüleri dengesi için önemlidir., serotonin ve melatonin gibi maddelerin salgılanmasını uyardığından.

Bu nedenle sizi öneriyoruz Günde en az yarım saat egzersiz yapın. Tabii ki: eğer yoğun egzersiz yaparsanız, yatmadan 3 ila 4 saat önce bunları yapmanız önemlidir. Bu şekilde, vücudun iç aktivitesini yeniden dengelemek için zamanı olacak ve egzersiz uykunuzu etkilemeyecek.

2- Elektronik cihazlar

Şu anda, çoğumuz günün çoğunu elektronik cihazlar kullanarak geçiriyoruz. Bildirimlere bakın, internette sörf yapın, farklı sosyal ağları kontrol edin ... Bu alışkanlıklar yatmadan önceki saatlerde bile zamanımızı alıyor.

Bu hiper bağlantı, anın tadını çıkarmamızı engelliyor. Ancak ek olarak, çok sayıda çalışma, elektronik cihazların yaydığı mavi ışığın iyi uyuma kabiliyetini engellediğini göstermektedir. Bu nedenle uykudan önce kullanılması tavsiye edilmez..

Şimdi, yatmadan önce bir şeyler yapmak istersen, uyumadan bir veya iki saat önce bir kitap okuyarak elektronik cihazların değiştirilmesini tavsiye ederiz.. Dinlenmenizi büyük ölçüde artıracak bir seçenektir.

“Kendi içinde hiç dinlenme olmadığında, başka bir yere bakmak gereksizdir”.

-François de la Rochefoucauld-

3- Stres

Hepimizin belirli miktarda birikmiş stres var. İşle ilgili sorumluluklardan, aile sorunlarından, finansal zorluklardan veya hatta basit trafik sıkışıklığı gibi günlük rahatsızlıklardan dolayı. Soru şu ki Rahatlamak ve bağlantıyı kesmek bize çok pahalıya mal oldu..

Şimdi, bazı psikologlara göre, bir Normal miktarda stres hem vücudumuz hem de aklımız için sağlıklıdır. Gerginlik hissi, ruh halini ve hafızayı geliştiren bir nörotransmiter olan norepinefrin salınımına neden olur..

ancak, Stres sabit olduğunda, kortizol seviyesi yüksek kalır ve beyin sonuçlarına katlanabilir. Aslında, genellikle etkileyen ilk yönlerden biri dinlenmedir. Bu nedenle, stres seviyelerinizin sizi uyumasını engellediğini düşünüyorsanız, mümkün olduğunca azaltmaya çalışın. Gevşeme, yoga veya meditasyon gibi teknikler size yardımcı olabilir.

4- çok meşgulsün

Dinlenmenizi bozan alışkanlıkların sonuncusu aşırı çoklu görev. Bilinçli olmadan mümkündür, meşgul olmaya bağımlı olmak. Aksi nasıl olabilir, bu dinlenmenizi etkiler. Kişisel ve mesleki yaşamınızı uzlaştırmak için hokkabazlık yapıyorsanız, er ya da geç bunun uyku alışkanlığınızı etkileyeceğini unutmayın..

Bu nedenle, normalde gerçekleştirdiğiniz görevleri incelemeniz önemlidir. Hangileri gerekli, hangileri gereksiz? Daha fazla uykuya ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, Sadece dikkatini gerektirenlere konsantre ol.

Öte yandan, çok yorgunsanız, düzgün bir şekilde dinlenemez veya rahatlayamazsınız. Bu nedenle, eğer dinlenme saatlerinin tadını çıkarmak istiyorsanız, iş yükünüzü azaltmaya başlamak zorundasınız. Mümkünse, sorumluluklarınızın bir kısmını başkalarına devretmenizi tavsiye ederiz..

Bu nedenle, eğer uyku eksikliği günden güne bir problemse, dinlenmenizi bozan alışkanlıklardan kurtulmaya çalışın. Size hizmet etmeyenleri atın ve kendi yöntemlerinizi araştırıp bulun.. Vücudunuzu yeniden şarj etmek, yaşam kalitenizi düşünülemez bir şekilde artıracaktır..

Dinlenme neden bu kadar önemli? Dinlenme hayatımızda ne kadar önemli? Bunların eksikliği günümüzün farklı yönlerini nasıl etkiler? Daha fazla oku "