Çocuklar için 4 eğlenceli nefes egzersizleri

Çocuklar için nefes egzersizleri faydalı olduğu kadar faydalıdır. Sadece duygularını daha iyi kontrol etmelerine yardımcı olmakla kalmaz, dikkatlerini artırır ve yeteneklerini geliştirir. Ek olarak, kendilerini daha rahat hissediyorlar çünkü bedenleri, süreçleri ve hatta iletişim süreçlerini daha da geliştirmek için daha bilinçli oluyorlar.

Ayrıca, birden fazla soru şu soruyu sorabilir: çocukların nefes almayı bilerek dünyaya ulaşamadıkları mı? Belli ki evet, hepimiz biliyoruz.. İlham ve ekshalasyonun biyomekaniği otomatik süreçlerdir.. Şimdi, bizi basit bir yansımaya teşvik etmesi gereken soru şudur: hepimiz nefes almayı biliyoruz, ama İyi yapıyor muyuz?

Cevap hayır. Her zaman doğru nefes almıyoruz. Öncelikle, daha açık olan bir gerçek, tüm akciğer kapasitemizden faydalamamamız, ayrıca bir diyaframımız olduğunu ve bunun tüm süreci harika bir şekilde optimize edebileceğini unutmamız..

Ayrıca, unutmadığımız bir başka gerçek, ortalama olarak, çok hızlı soluduğumuz, her solumada çok az hava aldığımız ve bu bizi birkaç kez ve aritmik olarak zorlar.. Bütün bunlar daha büyük bir yorgunluk hissine, sık baş ağrısına ve stresin daha büyük etkisine dönüşüyor. ve organizmamızdaki kaygı.

Şimdi, bebekler için göz önünde bulundurulması gereken ilginç bir gerçek var.. Bir çocuk dünyaya geldiğinde doğru nefes alır, derinlemesine yapar ve diyaframı kullanır.. Ancak, hem duruşlar yoluyla hem de yaşam tarzıyla büyüdükçe, bu doğal yeteneği kaybeder..

Çocuklara oyunlar yoluyla "iyi" nasıl nefes alabileceklerini öğretmek, unutulmuş olan yaşam becerisini kazanma becerisini kazanmalarını sağlayacak.

Çocuklar için nefes egzersizleri

Avustralya'daki Broadmeadow Üniversitesi'nde yapılanlar gibi çalışmalar bize derin nefes almanın fiziksel ve psikolojik faydalarını göstermektedir. ayrıca, Daniel Goleman bir keresinde bir makalede çocuklar için faydalı nefes egzersizlerinin ne kadar faydalı olabileceğini açıkladı.. New York, Harlem'deki küçük bir okul örneğini ve bir öğretmenin dinamiklerini nasıl tanıttığını verdi.ve "nefes alan arkadaşlar".

Beş dakikalık derin nefes almanın faydaları

• Her sabah ve derslere başlamadan önce, 5-6 yaşları arasındaki bütün o küçük olanlar karınlarında bir ayı ile paspaslar üzerinde uzanırlar.
• 3 saniye nefes almaları ve en sevdikleri doldurma hayvanlarının nasıl geliştiğini görmeleri gerekiyordu. Derin bir nefes alıp tekrar başladıktan sonra.
• Bu oyun 5 dakikadan fazla sürdü, ancak Daniel Goleman'ın görebileceği bir şey, etkilerinin gerçekten faydalı olduğu..
• Bu alıştırma, dikkat ve duygusal yönetim süreçlerini iyileştirmek için çocukların beyin devrelerini güçlendirdi.
• Bu nedenle, bu sabah nefes alma seanslarını 2 yıldan fazla bir süredir uygulayan öğrenciler, daha az dikkat problemleri ve hiperaktivite ile birlikte çalışma ve öğrenmeye daha fazla istekli olduklarını gösterdi..

Gördüğümüz gibi, bu solunum egzersiz serisine günde küçük bir aralık ayırmak kadar basit ve basit bir şey, gelişiminiz ve yetenekleriniz üzerinde çok olumlu bir etkiye sahip olabilir. Denemeye değer.

Şimdi bu tekniklerden bazılarını görelim.

"Nefes egzersizleri çocukların beyin gelişimini dikkatlerini geliştirmek ve stresin etkisini azaltmak için optimize ediyor".

-Daniel Goleman-

1. yılan oyunu

Basit, eğlenceli ve etkili. Yılanın oyunu en küçüğünün favorilerinden biridir ve aşağıdakilerden oluşur..

Nasıl yaparız?

• Çocukları bir sandalyeye oturacağız ve sırtlarını düz almaları gerektiğini belirttik..
• Ellerini karnına koymalı ve onlara vereceğimiz emirlere odaklanmalılar..
• Daha sonra, 4 saniye boyunca burundan derin bir nefes almaları gerekir. Karınlarını nasıl kabarttıklarını sırayla farkederek zamanı sayabiliriz..
• sonra, yılanın sesini çıkarırken o havanın gitmesine izin vermeliler. Olabildiğince uzun süren yüksek bir tıslama olmalı..

2. Çok büyük bir balonu şişireceğiz

Çocuklar için nefes egzersizlerinin ikincisi de aynı derecede eğlenceli. Bunun için bu adımları takip edeceğiz.

Nasıl yaparız?

• Çocuk rahat bir sandalyede rahatça oturabilmeli.
• Şimdi size bunu açıklayacağız Oyun görünmez bir balon şişirmek, çok çok büyük bir renk balonundan oluşuyor.
• Bunu yapmak için, burundan hava almaları ve sonra nefes vermeleri gerekir. Nasıl şiştiğini ve nasıl büyüdükçe büyüyeceğini hayal etmeliler.

Bu alıştırmada çocuklar (yetişkinler gibi) ağızlarından hava alma eğilimindedirler. Aslında, bir balonu şişirdiğimizde hepimizin yaptığı budur. Bu nedenle, göbek şişerken havanın burun tarafından yakalandığını düzeltmeli ve belirtmeliyiz. Sonra ağzından o dev renkli balon sanki dudaklarını takip ederek, nefes vermeliler.

3. Filler gibi nefes almak

Bu nefes oyunu küçükler arasında en başarılı oyunlardan biri, onu seviyorlar. Takip edeceğimiz kurallar aşağıdaki gibidir..

Nasıl yapılır??

• Çocuklar bacaklarını biraz ayırmalı.
• Fil olacaklarını ve onlar gibi nefes alacaklarını göstereceğiz..
• Burun içinden derin bir nefes almaları gerekir ve yaptıklarında, sanki sanki sanki sanki sanki sanki sanki kollarını kaldırırlar., sırayla karın şişmesi yapmak için çalışıyor.
• Sonra, nefes verme zamanı. Bunu yapmak için, "filin bagajını" biraz aşağıya indirirken biraz eğilerek ağızlarını çalarak ve kollarını indirerek yapmaları gerekir..

4. Leoparın nefes alması

Çocuklar için yapılan nefes egzersizlerinin sonuncusu biraz daha karmaşık ancak diyaframatik nefes almada başlaması için eşit derecede eğlenceli ve etkili..

Nasıl yapılır??

• Çocuklara kendilerini bir leopar gibi dört ayak üzerine yere koymalarını söyleyeceğiz..
• Şimdi karnından hava almalılar, karın nasıl şişiyor ve omurganın aşağıya indiğini fark ediyorlar.
• Şimdi sırayla karnının nasıl boşaltıldığını ve sırtın biraz yükseldiğini algılayarak ağızdan nefes almaları gerekir..

Bu alıştırmayı işaret edin Çocukların bu tür nefes alma ile ilgili vücutlarındaki bu süreçleri algılaması yavaş yavaş yapmaya değer hangi, özünde, en faydalı.

Sonuç olarak, ulaşabileceğimiz çocuklar için daha birçok nefes alıştırması olduğunu unutmayın., sadece en çok sevdiklerinizi bulmak ve onları günlük bir rutin haline getirmek için her adımı doğru bir şekilde yapanlarla bulmanız yeterli.. Ancak bu şekilde daha iyi nefes almayı öğrenecekler, ancak bu şekilde gelişimlerini ve yaşam kalitelerini biraz daha geliştireceğiz..

Çocuklar için gevşeme egzersizleri Küçük çocuklar koşmalı, zıplamalı ve hareket etmelidir. Ama bazen rahatlamaları ve sakinleşmeleri gerekir. Size çocuklar için rahatlama egzersizleri getiriyoruz! Daha fazla oku "