Günlük endişeleri azaltmak için 4 anahtar

Endişeler bize sabahın ilk saatlerinden yaklaşıyor. Ve daha fazlası, çözülecek bekleyen sorunlarımız olduğunda. İçimize daldığımız hızlanan yaşam hızı, çoğu zaman bize başımıza gelenleri başka bir bakış açısıyla gözlemlemek için o sakin anları keşfetmemizi önlüyor. Ancak, günlük kaygıları azaltmak için düşünme biçimimizi değiştirmenin gerekli olduğunu unutamayız..

Şimdi, bu durumlarda endişenin olumlu bir amacı olduğu inancını terk etmek önemlidir. Her zaman böyle değildir. Aslında, yaptığımız şey hakkında endişelendiğimizde zamanımızın bir bölümünü düşünmek harcamaktır. Endişelenmenin zihinsel bir tuzak olduğunu fark ettiğimizde, azar azar zihnimizin kontrolünü yeniden kazanmak için olumsuz düşünceleri etkisiz hale getirebileceğiz..

Bu, bir problemi çözmemizi ve çözmemizi teşvik eden olumlu kaygılar olmadığı anlamına gelmez. Tabiki, sorun tekrarlayan ve kontrol edilemez hale geldiğinde ortaya çıkar ve bizi zorlamak yerine, bizi felç ediyorlar. Ayrıca, endişeler hem duygusal hem de fiziksel sağlığımızı olumsuz yönde etkileyebilir..

Ardından, günlük endişeleri azaltmak için bazı anahtarlar öneriyoruz.

düşünmek

Meditasyon günlük endişeleri azaltmak için idealdir, çünkü Hem içerideki hem de dışarıdaki gürültüden ayrılmamıza yardımcı olur ve aynı zamanda odağı değiştirmemize izin verir. Dikkatimizi şimdiki zamana odaklamak, geçmişe ve geleceğe dair sonsuz endişe döngüsünün kesilmesini mümkün kılıyor.

Aynı şekilde, Meditasyon da aklımızın nasıl çalıştığını gözlemlemenin bir yoludur. ve sonuç olarak, en katı ve olumsuz düşünce kalıplarımızı anlayın. Bunun için rahat ve sessiz bir yer bulmanız ve dikkatinizi nefes almaya odaklanmanız yeterli.

Ayrıca, bazı çalışmalara göre, meditasyon yap sadece günlük kaygıları değil, stres ve endişe düzeylerini de azaltmamıza yardımcı oluyor. 

Endişe anları planlayın

bazen endişe etmek için günde birkaç dakika ayırmanıza yardımcı olabilir. Günün hangi saatinde endişelerinize zaman ayıracağınızı planlamak, çok fazla olan bu inançları daha iyi yönetmenize yardımcı olacak güçlü bir egzersizdir..

Endişelerinize ayrıcalıklı bir zaman ayıracağınızı unutmayın. Aynı zamanda zamandan tasarruf etmenize ve sorunları çözme zamanı gelinceye kadar bir kenara bırakmanıza yardımcı olacaktır.. 

egzersiz

Egzersiz, rahatlamaya yardımcı olur, uykuyu teşvik eder, günlük kaygıların dikkatini dağıtır, özgüvenini arttırır ve kendimizi daha iyi hissetmemizi kolaylaştırır.

ayrıca, yararlar düzenli olarak uygulandığında en belirgindir. Düzenli egzersiz yapan kişilerin, herhangi bir tür fiziksel antrenman yapmayanlara göre kaygı yaşama olasılığı daha düşüktür.

Ayrıca, araştırmacılar fiziksel egzersizin kaygıyı azalttığını, duygusal refahı iyileştirdiğini ve enerjiyi arttırdığını doğrulamaktadır. Bunu bile düşünüyorlar Egzersiz uygulamasının, depresyondan muzdarip insanların tedavisinde de önemli bir rolü vardır..

Endişeleriniz hakkında konuşun

Günlük endişeleri azaltmanın bir başka anahtarı da güvenilir insanlarla onlar hakkında konuş, yargılamadan, eleştirmeden ve dikkatini dağıtmadan söylediklerinize dikkat edebilmeksizin nasıl dinleyeceğini bilenler.

Endişeler etrafa sarılmaya başladığında ve gittikçe büyüdükçe, bu insanlarla konuşmayı deneyin. sigorta korkularını azaltmana, sana başka bir açıdan ne olduğunu görmene ya da duyduğunu hissetme gerçeğinden rahatlamana yardımcı olacaklar. Bu şekilde, endişeleriniz zihninizde öne çıkmaya başlayacak.

Endişeli kalmak sadece korku ve endişe kısır döngüsünü körükler. Bu nedenle, yüksek sesle söylemeniz önerilir. Ayrıca, endişe denizinin ortasındayken sakin anları bulmak çok daha zor. Aslında, çoğu zaman endişelendiğimiz şey genellikle hayal ettiğimiz gibi olmaz veya en azından.

Gördüğümüz gibi önemli olan Başka bir bakış açısıyla başımıza gelenleri gözlemlemek için bakış açımızı değiştirmemize izin veren stratejiler uygulamak, Bu, alternatifler aramamızı ve çözüm üretmemizi güvence altına almamızı sağlar..

"Seni çok endişeleyen felaket, gerçekte, hayal gücünde olduğundan daha az korkunç olduğu ortaya çıkıyor".

-Wayne W. Dyer-

Taşların masalları: endişelerimizi nasıl yönetiriz? Taşların masalı bize günlük yaşamın farklı problemlerini ele almak için en iyi stratejiyi anlatan bir hikaye.