Daha iyi uyumak için 4 anahtar

Uyku eksikliği, var olan en yaygın sorunlardan biridir.. Sağlık sorunları, zaman yetersizliği veya basitçe kötü uyku hijyeni genellikle sorumludur. Neyse ki, daha iyi uyumak mümkün olduğu sürece mümkün.

Birçok insan biraz dinlenmek için rahatlama tekniklerini kullanmaya alışır. Ve gece uykuya neden olan sakin ve huzur halini teşvik etmek en çok önerilen faaliyetlerden biri olmasına rağmen, herkes bunu başaramaz. Her bir durumu belirli bir şekilde incelemek ve her birimize en uygun çözümleri bulmak gerekir. Bu nedenle, uykuya dalmak için başka yöntemler ve öneriler vardır..

Neden iyi uyuyamıyorum?

Mevsimsel değişiklikler

Birçok insan değişen mevsimde uykuya dalmakta zorlanıyor. Sıcaklığın değişmesi, ışık saatlerinde olduğu gibi bununla yetinecek gibi görünüyor. Bu gibi durumlarda, uykusuzluk bir görünüme neden olur, tekrar eden bir rahatsızlık haline gelir.

Şimdi, mevsim değişikliği genellikle herkesi eşit şekilde etkilemez. ancak, Etkilenen insanlar genellikle birkaç hafta sonra dinlenirler.. Bu arada, gevşemeyi öğrenmeli ve durumdan sıkılmamaktan kaçınmalıdır..

Anksiyete ve stres

Yüksek düzeyde kaygı ve stres, uyku dengesi ve dinlenme hissi üzerinde olumsuz etkiye sahiptir., çünkü alarm durumundayız.

Kaygı ve stresle ilgili uyku problemlerini yönetmenin bir yolu rahatlamaktır, fakat bunu nasıl elde edersiniz?? Meditasyon yapma, nefes alma egzersizleri veya farkındalık, endişe durumumuzu azaltmak için yararlıdır.. 

Anksiyete, gelecekteki durumlar için hala bir endişe kaynağıdır ve aşırı yüklenme belirtisini vurgulamaktadır. Şimdi, bir problem ne zamandan beri sürekli düşünerek çözüldü? Dinlenme dakikamızı aynı şekilde devam ettirmek için kullandığımızda stres azalır mı, yoksa artar mı? Sonsuza dek sorun yok ve hemen hemen her şeyin bir çözümü var, soru şu ki her zaman elimizden kaçamayız..

Ancak, bir süre sonra aynı veya daha kötüysek, tavsiye bir uzmana gitmektir.. Bazen korktuğumuz ve endişelendiklerimizle başa çıkmak için ekstra yardım gerekir.. 

Teknolojiye maruz kalma

Geceleri teknolojik aşırı uyarmanın uyku döngülerinde olumsuz etkilere neden olabileceği gösterilmiştir. Daha iyi uyumak için anahtarlardan biri Daha önceki saatlerde yatağa giremeyecek kadar çok aklımızı heyecanlandıracak her şeyi kaldırmaya odaklanıyor.

Ne yapılacağını bilmeyenler için en çok tavsiye edilen şey okumaktır. Beyin bilgisayarlarda ve cep telefonlarında olduğu gibi maruz kalmaz ve çok daha sağlıklıdır. İyi bir kitap edinin ve kendinizi harika bir hikayeye daldırın.

“Yaratıcılığın sırrı, iyi uyumakta ve zihni sonsuz olasılıklara açmakta yatıyor”.

-Albert Einstein-

Daha iyi uyumak için anahtarlar

Spor yapmak

Spor yapmak, çok sağlıklı olmanın yanı sıra, kendinizi tüketmek için harika bir yoldur. Bunu yaptıktan sonra, vücut daha yorgun ve sadece rahatlamak istiyor. Aynı şey, egzersiz tarafından oluşturulan endorfinlerin olumlu etkilerini alacak olan zihin için de geçerlidir..

Programları ve rutinleri oluşturun

Bazı rutinleri oluşturmak ve bunları yerine getirmek bize daha düzenli bir yaşam sürmemize ve organizmamızı uyumak için planlanmış programlarla karıştırmamamıza yardımcı olur. Bu nedenle, Uyumaya başlamadan önce (klasik müzik dinlemek, okumak veya meditasyon yapmak gibi) rahatlatıcı bir aktivite yapmanız ve her zaman aynı anda yapmayı denemeniz önerilir.. Önemsiz gibi görünse de, birçok doktor çok benzer sonuçlar almak için çocuklarda ve yaşlılarda programları ve rutinleri kullanıyor.

Kafeinli içeceklere elveda deyin

Kahveye, çayın ve gazlı içeceklerin kafeinli veyada En azından alımınızı azaltın ve bu tür içecekleri sabahları içmeye çalışın. Bu yüzden dinlenmek çok daha kolay olacak.

Geceleri tamamen yasaktır. Bu nedenle, meyve suyu, süt, kediotu, infüzyon veya hatta su ile değiştirilebilir.

Şekerleme ile dağıtın

Birçok insan yedikten sonra bir süre uyumak için kullanılır. Çok rahatlatıcı olmasına rağmen, uyku probleminiz varsa, onsuz yapmayı denemek en iyisidir. Bu şekilde, Akşam karanlığında daha fazla uyuyacaksın ve uygun şekilde dinlenmene gerek yok.. 

Gördüğümüz gibi, daha iyi uyumak için anahtarlar parmaklarınızın ucunda, ancak önemli bir gereksiniminiz var: bizim görevimizi yapmak. Bazı alışkanlıkları değiştirmek, bazı durumlarda diğerlerine göre bize daha pahalıya mal olur, ancak karşılığında doğru bir mola alırsak buna değecek.

Uyku hijyeni: Daha iyi uyku için 7 kılavuz Uyku, yaşamımızda yaptığımız en önemli faaliyetlerden biridir. Uyku hijyeni, daha iyi dinlenmek için bir dizi alışkanlık önerir. Daha fazla oku "