Rahatsızlıkla mücadele için ruh kası nı germenin 3 yolu

Aynı zamanda “ruhun kası” olarak da adlandırılan psoas, kas sisteminin en derin kasıdır ve ek olarak, insan vücudunu dengelemeye en çok katkıda bulunanlardan biridir.. Karın bölgesinde bulunan organların dengesini, eklem hareketliliğini, hareket açıklığını ve düzgün işleyişini korumamıza yardımcı olur..

Omurgayı ve bacakları birbirine bağlayan bu kas, durmamıza yardımcı olur ve bacaklarımızı yükseltebilmemizi sağlar.. İyi durumda olan bir psoas doğru bir vücut duruşu sağlar ve vücudun iç yapısına yerleşme sunar.

Oryantal kültürler, merkezi sinir sistemi ile olan ilişkisi nedeniyle ona "ruh kası" ünvanı verdi., çünkü diyaframa bağlandığında, solunumla ilgilidir.

Solunum ritminin duygusal durumumuzla iki yönlü bir ilişkisi olduğunu biliyoruz, bu yüzden psikolojik durumumuzun habercisi olarak kuruldu. Bu nedenle, aklımızı oksijenlendirmemize yardım etmekten sorumlu olan kas..

Psoas veya "ruh kası", "midede kelebekler" ve "midede küçülme" ile tezahür eden duyguların sözcüsü olarak kabul edilir..

Psoasların gerginliği, duygusal sağlığımızın acı çekmesi

Eşlik eden yaşam tarzıyla birleşen stres, psoas'ı gererek kısalmasına veya sertleşmesine neden olabilir. Bu gerçek sırt ve bel ağrıları, sindirim problemleri, ağrılı adet vb..

Stres durumu kronikleşirse, psoas kısalır ve sertleşir, bedensel ve duygusal durumumuzu etkileyen, vücudumuzu tüketen son derece rahatsızlık yaratan.

Aksine, “ruh kası” ne kadar güçlü ve esnekse, yaydığımız o kadar canlılık demektir, enerji boşluklardan, kaslardan, eklemlerden, organlardan vs. serbestçe akabildiğinden.

Rahatlamak için egzersizler "Ruhun kası"

Bu kasın esnekliğini ve güçlenmesini sağlamak için birkaç egzersiz veya germe yapabiliriz.. Bunun için, görüntülerde görüldüğü gibi, kasın vertebra T12'de başladığını, beş bel omurunda devam ettiğini ve uyluk kemiğinin (femur) üst kısmına bağlandığını dikkate almamız gerekir..

Yoga gibi disiplinler, bu kasları çalıştırmaya odaklandığından beri bunu yapmak, gereksiz gerginliğin giderilmesine ve ihtiyaçlarımızla yeniden bağlantı kurmamıza yardımcı olan, gerçekten özgürleştirici bedensel hareketlerden akmaya yardımcı olur..

"Ruh kası" nı esnetmemize, güçlendirmemize ve rahatlatmamıza izin veren egzersizlerden bazılarını görelim. Ancak, onları tanımlamaya başlamadan önce, her pozisyonda kendimizi birkaç saniye tutmamız gerektiğini ve her bacakla tekrarladığımızı bilmeliyiz. Ayrıca, günlük performans göstermenin, sabahları da yapmanın uygun olduğunu bilmemiz gerekir..

1.Estocada

• Bacaklarınız omuz uzunluğunda yayılmış halde durun.
• Sırtınızı dik tutun, karın kaslarınızı kasılmanıza yardımcı olacaktır..
• Sağ ayağınızla bir adım öne geçin.
• Sol dizini yere indirin ve sol bacağın tamamı gerilene kadar geri kaydırın.
• Ellerini sağ dizine koy ve birkaç saniye bekle.
• Sakince otur, en başa dön ve diğer bacağınla aynı egzersizi yap.

Değişken: elemanlı itme. Aynı egzersizi yapmakla ilgilidir, ancak desteklemek ve vücudun tüm ağırlığını sol bacağın gerilmesi için öne çıkarmak için bir tabure, çekmece veya diz yüksekliğinde bir sandalye koymakla ilgilidir. Diğer bacağınızla tekrarlayın.

2. Spinal streç

• Bir mindere veya mindere sırt üstü yatın.
• Kollarınızı vücuda dik, haç şeklinde yerleştirin. Avuçlarınız yere değmek zorunda.
• Sağ dizinizi sola doğru çekin, kalçayı döndürün ve yere yaslanın. Bacak dik açıda olmalı.
• Sol bacak bükülmemelidir.
• Birkaç saniye kalın ve diğer bacağınızla tekrarlayın.

3. Göğüs diz uzatması

• Bir mindere veya mindere sırt üstü yatın.
• Sağ dizinizi göğsünüze kaldırın ve iki elinizle tutun. Yaklaştırmak için biraz basın.
• Sağ ayağınızı yerden kaldırmayın.
• Birkaç saniye kalın ve diğer bacağınızla tekrarlayın.

Bu basit alıştırmaları günlük olarak yapma alışkanlığı yaratmak, fiziksel ve psikolojik dengemizi güçlendirecek. Bizi psikolojik oksijenle doldurmak için günlük zaman ayırmak, "daha sonra bırakamayacağımız" bir şeydir, İyi olma halimiz, asla ertelemememiz gereken bir şey. Hayat devam ediyor.

Claudia Tremblay'in ana görüntüsü

Kendimizi (nihayet) kaygıdan kurtarmak için 7 gevşeme egzersizi Günlük bir gevşeme egzersizi yapmak için vaktiniz olmadığını düşünüyorsanız, tam da bunu yapmaya başlamanız gereken andır. Daha fazla oku "