Bilime göre kendini kontrol etmenin 3 yolu

Hedeflerimize ulaşmak için çalışma planını yerine getirmek zordur. Aslında, birçok insanın ortak olduğu bir şey varsa, kesinlikle sabit olmak zordur. Hedeflerimizde ilerlemeye devam etme iradesine sahip olmak, sürdürülmesi zor bir şeydir. Bu yüzden Kendini kontrol etmeyi arttırmak sorumluluk almak zorunda olduğumuz çok önemli bir görevdir.

Sorun şu ki, bir şey yapmak istediğimizde, yol boyunca çatışan motivasyonlar buluyoruz.. Örneğin, bir yandan kilo vermek istiyoruz, bir yandan da yemeyi çok seviyoruz. Hedefi hatırlamak ve günaha karşı koymak zordur. Aynı şey bize başka birçok şeyde olur: yeni bir şey öğrenmek istiyoruz (bir beceri, dil, vb.) Ama zaman ayırmak için yapmamız gerekeni yapmak zor (boş zamanları azaltmak, erken kalkmak, vb.).

Kendini kontrol etmeyi ve iradesini arttır, hem günlük işlerini geliştirmek, hem de kişisel ve mesleki becerilerini artırmak için ulaşabilecekleri en iyi kişi olmak için kendini geliştirmeyi isteyen herkes için gerekli olan bir şeydir. olmak.

Öz kontrol nasıl arttırılır?

Kendi kendini kontrol etme, insanın uzun vadeli hedeflere ulaşmak için dürtü, duygu ve davranışlarımızı sunma yeteneğidir.. Kendini kontrol etme yeteneği, her türlü başarıya ulaşmak için dikkatimizi yönlendirmemize izin veren şeydir..

Öz kontrolü geliştirmek ve iradenin gücünü artırmak için birçok teklif var., bundan sonra bilim tarafından kanıtlanmış bazılarını göreceğiz..

Stresi kontrol altında tutun

Kendi kontrolünü kaybetmememizin nedenlerinden biri ve iradesinin dağılmakta olduğunu görüyoruz, çünkü bir empoze dışardan geliyormuş gibi bir şeyler yapmak zorunda kaldığımızı hissediyoruz. Bu yüzden kendimizi özgür ve sorumlu görmek eylemlerimizden öz kontrolün temelidir.

Aslında, araştırma göstermektedir ki insanlar daha iyi çalışır ve kontrol sahibi olduklarını hissettiklerinde stresle daha iyi başa çıkabilirler. İşlerin kontrolünüz dışında olduğunu düşünüyorsanız, muhtemelen.

Dahası, bunu biliyoruz Stres, bir seçenekle karşılaştığımızda beynin kendini kontrol etmesini engelleyebilir. Bir araştırmaya göre, hemen verilen ödüllerin nitelikleri stres sonrası kararlar üzerinde daha fazla etkiye sahiptir. Bilim insanları, bireyler stresli bir tedavi gördükten sonra farklı yemek seçenekleri arasında seçim yaptıklarında, yemeğin lezzet özelliklerinden daha iyi bir performans sergilediklerini ve stresli olmayan insanlara kıyasla sağlıksız bir yemek seçmenin daha muhtemel olduğunu keşfettiler..

Araştırmacılar da buldular Stresin etkileri beyinde de görülebilir. Stresli katılımcıların beyinleri, çeşitli beyin bölgeleri arasında değişmiş bağlantı kalıpları sergiledi; bu da, bireylerin gıda seçimleri üzerinde kendi kendini kontrol etme becerisini kullanma yeteneğini azalttı. Bu değişikliklerin sadece bir kısmı, stres ile ilgili yaygın bir hormon olan kortizol ile ilişkilendirilmiştir..

Araştırmacılar, çalışmalarının bunu gösterdiğini söylüyor orta derecede stres bile kendini kontrol etmeyi etkileyebilir. Bunun önemli olduğunu açıklıyor, çünkü orta düzeyde strese maruz kalanlar aşırı olaylardan daha yaygındır ve bu nedenle nüfusun büyük bir bölümünde kendi kendini kontrol kararlarını daha sık etkileyecektir..

bu nedenle, Stresi yönetmek ve düzenlemek için araçlar ve stratejiler aramamız gerekir.. Bu anlamda, bunalmış veya günaha göründüğümüzde derin nefes almayı bırakmak, stres seviyemizi kontrol etmenin ve irademizin gücünü arttırmanın iyi bir yoludur. Düzgün yemek yemek, egzersiz yapmak veya meditasyon da yardımcı olur.

Planını takip et

'De yayınlanan bir çalışmaya göre Kişilik ve Sosyal Psikoloji Dergisi, kendini doğrulama, kaynak bittiğinde kendini kontrol etmeyi kolaylaştırır. Kendini onaylama, zihinsel yapının daha yüksek seviyelerini (daha düşük seviyelerine karşı) teşvik ederek öz kontrolünü geliştirir. Bu nedenle, kendini onaylama, öz kontrol başarısızlığı olasılığını azaltan zihinsel bir strateji olarak ümit vericidir..

Buna iyi bir örnek, 'Yapamam' ile 'hayır' diyerek kendinize söylenecek farktır. Gösterilmiştir “Bende yok” ibaresini kullanarak durumun kontrolünü yeniden ele geçirmek, planlı planı takip etmemize ve kötü alışkanlıkları kırmamıza yardımcı olmakta daha etkilidir.

Kendinize her zaman 'yapamam' dediğinizde, sınırlamalarınızı hatırlatan bir geri besleme döngüsü yaratıyorsunuzdur. Bu terminoloji, yapmak istemediğiniz bir şeyi yapmaya zorladığınızı gösterir. Bu nedenle, kendinize yapamayacağınızı söyleyerek kendinizi cezalandırmak yerine, bu kötü alışkanlığı yaptığınızda 'hayır'ı söylemeye çalışın..

Dikkat edin

Gösterilmiştir Farkındalık meditasyonu, öz kontrol ve irade gücü ile ilgili çok çeşitli becerileri geliştirir, dikkat, odaklanma, stres yönetimi, dürtü kontrolü ve kişisel farkındalık dahil.

Meditasyon beynin hem fonksiyonunu hem de yapısını değiştirerek kendi kendini kontrol etmeyi destekler. Sadece sekiz hafta sürecek günlük meditasyon eğitimi yeterlidir.

Diğer çalışmalar bulduk Meditasyon bağımlılığı veya kötü alışkanlıkları ortadan kaldırmaya çalışırken kendini kontrol etmede çok faydalıdır. (sigarayı nasıl bırakmalı) veya kilo vermek gibi kişisel gelişmeleri sağlamak.

En çok ihtiyacımız olduğunda neden irademizi yitiriyoruz? Gerilim, başarıya giden yolda vazgeçilmez bir bileşendir, ancak bazen hedefe ulaşmadan önce irademiz ve vazgeçmemiz devam ediyor ”