Sizi motive etmek için 3 strateji

Başlamak Bu alıştırma ile işleri açıklığa kavuşturalım ve form alalım. Dünyada ekstra kilo almaya, zayıf ve enerjisiz kalmaya hakkınız var. Karnınızın çevresinde veya kalçalarınız üzerinde yağ biriktirme hakkınız vardır, her hareket etmeye çalıştığınızda ağrılarınız ve adımınızın hızını artırmak için iki dakika sonra nefes alamazsınız..

Daha fazla, kardiyopulmoner veya kardiyovasküler hastalık geçirme hakkınız var. Üzgün, depresif ve öfkeli, stresli veya depresif olma hakkına sahipsiniz. Evde kalma ve aynada kendine bakma ve "Nasıl olduğumu görmek zorundasın" veya "küçük bir egzersizin daha güçlü olması ne kadar iyi olur" deme hakkın var ve bunu değiştirmek için hiçbir şey yapmıyorsun.

Eklem problemleri, kemik güçsüzlüğü, kronik bel ağrısı, sertlik, güçsüzlük ve kas tonusu eksikliği hakkınız vardır. Şimdiye kadar, tüm bunları değiştirmek isteme ve nasıl yapıldığını bilmeme konusunda şikayet etme hakkınız da vardı. Ancak, bundan sonra, bir sonraki paragrafa geçtiğinizde, kendinizle küçümseme hakkını kaybedeceksiniz. Sonra nasıl göreceksiniz gerçek egzersiz yapmak için motive olun, mazeret yok.

Egzersiz yapma motivasyonu nasıl bulunur?

Çoğu insanda egzersiz motivasyonu doğal bir şey değildir. İnsanlar rahattır, ne yapacağız? Arkadaşlarınızla veya evde özellikle çok kötü havalarda köpekler çok iyidir. Ayrıca, önemli bir şeyi yapmayı bırakmanın çok zor olduğu da doğrudur..

ancak "Vaktim yok", "Öyle hissetmiyorum" veya "Yapmam gereken başka şeyler var" diyerek, geçerli bir mazeret değil. Sağlığınıza dikkat etmek için şimdi vaktiniz yoksa daha sonra hastalığınızla, rahatsızlıklarınızla ve egzersiz eksikliğinden ve hareketsiz yaşamdan kaynaklanan zorluklarla başa çıkmanız gerekecektir..

1. Bunun hakkında düşünmeyin ve gitmeyin

Egzersiz yapmak zorunda olduğun, gereken açık bir şeydi. Rutini almanızın zor olduğu açıktır, çünkü aksi halde muhtemelen bunu okumazsınız. böylece Artık düşünmeyin, mazeret göstermeyin, sebepler aramayın, kararınızı haklı çıkarmayın. Sadece yap.

Ne kadar yorgun olursanız olun, ne kadar soğuk olduğu önemli değildir, spor giyimde ne kadar kötü göründüğünüz önemli değil, saçınızın egzersizle zarar görmesi önemli değil, ne kadar geç veya erken olursa olsun önemi yoktur. yorgun veya ağrılı olmanızın önemi var. Git ve dön. Ve böylece her gün.

Bir gün önce planlayın, böylece zamanı geldiğinde mümkün olduğunca az düşünmeniz gerekir., Sadece kurulmuş bir planı takip edin. Ev içinde ve dışında, işte bile egzersiz yapmak için birçok seçeneğiniz vardır. Bir spor salonuna gidebilir, mevcut birçok çevrimiçi eğitim platformundan birine abone olabilir, internette video arayabilir veya bir kitabı takip edebilirsiniz..

Öyle ya da böyle, ayrılmadan saatlerce önce alınan kararları alın: tembellik için düşüncelerinize dalmamak en iyisidir. Ona fırsat vermeyin, çok yorgun olduğunuzu veya sizi yarın için terk etme olasılığını açtığını söylemesine izin vermeyin.

2. Gelecekte egzersiz yapmadan nasıl olacağınızı görselleştirin

Çoğu insan size tam tersini söyler: hedefinize daha yakın olmak için birkaç ay çalıştıktan sonra nasıl olacağınızı görselleştirin. Sorun şu ki, birçok insan bunu yapma hakkına sahip değil çünkü konformizm içinde sıkışıp kalıyorlar, çaba ve fedakarlığı düşünmek zaten çok yorucu..

Öyleyse başka yoldan yapalım. Mevcut fiziksel aktivitenizi ve durumunuzu ve birkaç yıl içinde nasıl olacağınızı düşünün. Kendine bir bak, beş, on, yirmi. Kendinizi yetmiş veya seksen yılla tanıtın (eğer gelirseniz). Hayal kırıklığı, değil mi? Zayıflık, şişmanlık, sakatlık, üzüntü, yalnızlık ...

"Egzersiz için vakti olmadığını düşünenlerin, er ya da geç, hastalığa vakti olacak".

-Edward Stanley-

3. Bir sonraki oturumu nasıl bitireceğinizi düşünün

Uzun vadeli düşünmek yerine, sizi egzersiz yapmaya motive etmenin temel anahtarlarından biri her gün gitmektir. Şimdi bir sonraki seansı düşünün, fakat evden ayrılmanın size ne kadara mal olacağını veya sizi kanepeye doğru çeken tembellikten bahsetmeyin.. İşiniz bittiğinde nasıl hissedeceğinizi düşünün.

Egzersiz, kendinizi iyi hissetmenizi sağlayan inanılmaz miktarda hormon salgılar.. En popüler egzersiz sonunda kendimizi mutlu hissettiren endorfinlerdir. Bu hormonlar ek olarak ağrı, anksiyete ve stresi azaltan doğal bir analjeziktir..

ayrıca, Egzersiz aynı zamanda ruh halini etkileyen bir madde olan serotonini serbest bırakır., özellikle dış mekan egzersizlerinde. Bu anlamda, serotonin, özellikle kaygı ve depresyon durumunda sakin olmamıza yardımcı olur ve aynı zamanda uykuya dalma konusunda da bize yardımcı olur. Ayrıca, özellikle abur cubur alımını kontrol etmemize yardımcı oluyor..

Son olarak, bu not edilmelidir egzersiz ayrıca dopamin salınıyor, hormon bağımlılıklarla bağlantılı. Dopamin, egzersiz sonrası zevk ve aktivite arasında bir bağlantı oluşturan rahatlama hissini deneyimlememize izin verir. Bu, egzersiz yaparken diğer daha az sağlıklı zevk kaynaklarına başvurmamız gerekmediği anlamına gelir.

Spor ve depresyon, duygusal iyileşme Her şey siyah göründüğünde, depresyon göründüğünde ilaç almayı seçebiliriz; ama sporun önemini unutuyoruz. Daha fazla oku "