Takıntılı düşünceleri yönetmek için 3 strateji

Takıntılı düşünceleri yönetmek zor bir iştir. Çok büyük bir irade gerektirir ve disiplin. Kendi zihinsel kaynaklarımıza karşı, çoğu zaman bilinçsiz, ateşkessiz bir mücadeledir. Ayrıca, yalnızca bu tür fikirlerin kurbanı olanlar, onlardan uzaklaşmanın ne kadar zor olduğunu bilir. Bir tarafımız çitten ayrılmak istiyor, başka bir bölüm şiddetle mücadele ediyor çünkü her şey aynı kalıyor.

Takıntılı düşünceleri yönetmek için ilk adım ne hakkında olduklarını anlamaktır.. Bu isim ile zihninde sabitlenme eğiliminde olan ve çoğu zaman tekrarlayan müdahaleci fikirlere vaftiz edilir.. Bizim isteksiz olarak algıladığımız şekilde sunulurlar. Basitçe geliyorlar, başka düşüncelerin iplerini kesiyorlar ve onlardan kurtulamıyoruz. Genel olarak içeriği korkutucu. Felaketler ve zararlardan bahsediyorlar. Korku yaratırlar.

Bu fikirlerin çoğunun arkasında, neredeyse her zaman bir hatayla ilgili olan çözülmemiş çatışmalar vardır. Farkında değil ya da her durumda, karşı karşıya gelmedi. Yinelenen fikir, yapılan ve çok anlaşılır olduğu düşünülen bir şey için bir ceza biçimidir. Ancak, bilinçten kaçar. Olması gerektiği gibi, takıntılı düşünceleri iktidarı kaybetmeleri için yönetmek mümkün. Bunlar bunu başarmak için üç strateji.

"Tutku olumlu bir saplantıdır. Takıntı olumsuz bir tutkudur".

-Paul Carvel-

1. Değişen kumların metaforu

Takıntılı düşünceleri idare etmenin iyi bir yolu onları bir bataklık tuzağımış gibi görmektir.. Birinin böyle bir yere düştüğünü hayal edin. İçgüdüsü onu en kısa sürede oradan çıkmak istemesine yol açacak. Ancak, hareket etmeye çalışırsanız, bacaklarınızdan birini ilerletirseniz, elde edeceğiniz tek şey daha fazla bataklanmaktır..

Aynısı takıntılı düşünceler için de geçerli. Bu bataklık tuzağı tuzağından ancak kişi sakinleşir ve her hareketin hesaplanması gereken bir alanda olduğunu kabul ederse gidebilirsiniz.. Yatmaya ve sessizce yüzmeye çalışırsanız, sessizce kıyıya ulaşmanız büyük olasılıkla.

Bu durumda, aynı şeyi yapmak en iyisidir. Takıntılı düşüncelere karşı doğrudan savaşmayın. Direnme. Takıntılı düşüncene 15 veya 20 dakika ver zamanın. Orada olsun, gözlemleyin, tüm içeriğini ayrıntılandırın. Bu süre geçtikten sonra, 15 veya 20 dakika daha kendinizi başka bir şeye adamaya çalışın. Daha iyi hissedene kadar döngüyü tekrarlayın.

2. Duyguları sürdürme, takıntılı düşünceleri yönetmenin bir yolu

Takıntılı düşüncelerinizi doğru bir şekilde yönetmek istiyorsanız, duygularınızı sürdürmek için çaba gösterin. Duygusal bir rahatsızlık hissedeceğinizi kabul edin. Bu duyguları yaşadığınızı itiraf ederseniz - özellikle endişe-, azar azar dağıtırlar.

Sonuna kadar akmalarına izin verin. Bu tür duygular, karışmazlarsa kendilerini tüketirler. Daha iyi anlaşılmasını sağlamak için, Sanki sizi çok fazla acıtan bir tane veya bir sivrisinek ısırığına sahipmişsiniz gibi. Bunu hissediyorsun ama kendini çizmemeye karar veriyorsun. Tabii ki, çok can sıkıcı, ama oluyor.

Rahatsızlık bir noktaya yükselecek. O zaman inmeye başlayacak. Anahtar, doğrudan çizmeyi hafifletmeye çalışmak değildir. Aynı endişe veya obsesif düşünmeye eşlik eden herhangi bir olumsuz duygu ile yapılmalıdır.

3. Önerilen egzersizler

Amacınızın takıntılı düşünceleri yönetmek olduğunu, görünmelerini engellememek olduğunu unutmayın.. Obsesyonlar zihinle kontrol edilemez, aynen böyle. Genellikle psikoterapi ile daha derin ve daha kapsamlı bir süreç gerektirirler. Bunu söyledikten sonra, size yardımcı olabilecek bazı küçük egzersizler de var:

• Bir dakika boyunca yüksek sesle takıntın hakkında konuş. Takıntınla konuşma, onun hakkında konuş. Bunu olabildiğince çabuk yapmalısın. Tutarlı bir konuşma yapmamanız önemli değil. En az tutarlılık. Aslında, sadece bir veya birkaç kelime söyleyebilirsiniz. Örneğin, hırsızların evinize girmesi konusunda takıntılıysanız, "hırsızlar-enter-hırsızlar-enter" u bir dakika boyunca hızlı ve kesintisiz bir şekilde tekrarlayın.
• Takıntını söyle. Beğendiğiniz bir melodi bulun ve takıntınız hakkında konuşan yeni bir mektup yazmaya çalışın. Bu müdahaleci fikirler aklınıza her geldiğinde, şarkı söylemeye başlayın. Mektubu istediğiniz zaman değiştirin.
• Takıntılarını çiz. Onlara şekil verin. Gerekirse karakterleri icat et. Herhangi bir çizim yapmayın, ancak elinizden gelenin en iyisini yapın. Renkleri, süs eşyaları, aklınıza gelebilecek her şeyi doldurun.

Baştan beri söylediğimiz gibi, takıntılı düşünceleri yönetmek kolay değildir. ancak Bunu başarmak için stratejiler titizlikle uygulanırsa, bu davetsiz misafirlerin etkisini ve sıklığını en aza indirmek kesinlikle mümkündür. Onları kovmak için terapötik yardıma ihtiyacın olacak. Aramak için tereddüt etmeyin.

13 Kendinizi bir saplantıdan kurtarmanın adımları Bir saplantı bizi zihinsel bir karışıklığa götürebilir ve yaşamımızdaki tüm olumlu şeylere katılmayı durdurabilir. Bu yazıda onlardan kurtulmanıza yardımcı oluruz. Daha fazla oku "