Endişelerden kurtulmak için 3 hızlı (ve orijinal) egzersiz

Korku ve endişe kaderimizi geciktirir. Bu nedenle, düşüncelerimizde onlara fazla yer vermeyelim ya da küçük çakıl taşları büyük dağlar yapalım. Bunun yerine, odağımızı temizleyelim ve bakışımızı daha esnek hale getirelim. Endişelerden kurtulmak için yeterli alıştırmalar sayesinde aklımızı eğitmeyi öğrenelim.

Endişe trenden çıkmak kolay bir iş değil. Penceresiz bir bölmede otururken sık sık o araba ile geri dönüşsüz bir yolculuğa taşınırız. Bu şekilde, çevremizdeki her şeyi göremiyoruz ve yeryüzündeki kaygımızın önerdiğinden başka bir bakış açısı algılamama konusunda çaresiziz.

"Endişelenmek bazen pek mantıklı gelmiyor. Şemsiye yağdırmak için bekleyen açık bir şemsiye ile yürüyen biri gibi ".

-Halife-

Öyleyse, ve bazı insanların düşünebileceklerinin ötesinde, Bu acı çekme döngüleri hiçbir zaman iyi niyetli bir tavsiye ile bozulmaz: "Henüz gerçekleşmemiş şeyler hakkında endişelenmeyi bırak, rahatla ve hayattan biraz daha zevk al" Zihin bu yorucu dinamiğe düştüğünde ve nedenlere uymadığında, otomatik olarak hareket eder ve tüm vücudumuzun bir duyu veya ritim olmadan bir iç müzikle taşındığı bilinçsiz bir akışla taşınır..

Endişelerden kurtulmak için bilişsel evrenin ötesine geçen başka bir yaklaşıma ihtiyacımız var.. Bu sürecin bir parçası olmak için organizmamıza, duyularımıza ve bilinçli aklımıza ihtiyacımız var. Aşağıda nasıl başaracağımızı açıklıyoruz.

Endişelerden kurtulmak için üç egzersiz

Kaygı belirsizlikle el ele gider ve hepimizin bildiği bir şey varsa, şu anki dünyanın tam olarak bu şekilde tanımlandığı ana motif, Zira bu günlük dünyada yönetmeyi ve hatta kabul etmeyi zor bulduğumuz anlatı için. Öte yandan, genellikle çok sık meydana gelen bir gerçek var: zihinsel süreçlerimiz üzerinde her zaman tam kontrol sahibi değiliz..

Vücudumuzda, o mide ağrısında, o baş ağrısında anksiyete veya stresi algılıyoruz ... Ancak, zihnin ne kadar hızlı çalıştığını, aldığı dersleri, beklediği korkuları, sorduğumuz olmadan bizi ilerleten ölümler. Kontrolün sürdürülmesi, negatif beslenme döngüsünün durdurulması şüphesiz en büyük sorumluluğumuzdur.

Kamera önünde gözlerin

Basit, orijinal ve her şeyden önce etkili. İlk başta bu egzersiz garip görünebilir, ancak bunun anlamı ve anlamı vardır. Nelerden oluştuğunu görelim.

• Düşüncelerinizin kusursuz sürüklenmesinden yorulduğunuzu hissettiğinizde, aşağıdakileri yapın: Telefonunu al, ön kamerayı açacakmış gibi aç. selfie'si ve ekranı cevapla. Odak gözlerinde olmalı.
• Kişinin kendi benliğini tanıma sansasyonel bir yoludur. Yüz yüze baktığımızda ve kendimizi gözümüzün içine soktuğumuzda, içimizde bir şeyler olur.. Bir şey bizi durmaya zorlar, zihnin hiperaktivitesini durdurur ve doğrudan kendimizle bağlantı kurmak için buraya ve şimdi odaklanın.
• Gözlerinize bakarken ihtiyaçlarınızı belirleyin, önünüzdeki kişiyi düşünün. dinlenmek ve dünyanın çoğu zaman ihmal edilen varlığı kucaklamayı bırakmasına izin verin: kendiniz.

Bir ses seç

Endişelerden kurtulmak için bir başka sansasyonel strateji bir ses seçmektir, Etrafımızı saran bütün bu işitsel uyaranlardan sadece birine odaklanarak.

• İş yerinde olduğunu hayal et. Etrafınız gürültü ile çevrili, konuşmaları, sürünen sandalyeleri, darbeleri, bilgisayarları, asfaltta sürekli evrim geçiren arabaları, bazı söylentilerden bahseden yoldaşları ...
• Şimdi iyi, Bütün bu gürültü denizi, sadece bir tane ile kalmak. Pencerenizin önünde kuşların geldiği bir ağaç olabilir. Bu sesi seçin, bu kuşların yanında kalın ve uyaranların geri kalanının birkaç dakika kaybolmasına izin verin. Azar azar, aklınız sakinleşecek çünkü sadece tek bir yükümlülüğü var: o hayvanların şarkılarına katılmak.

Bir fincan çikolata

Özgün ve sıradışı bir teklifle devam ediyoruz. Endişelerden kurtulmak için her şeyden önce duyularımızı teşvik etmek için ihtiyacımız var.. Tavsiyelerin işe yaramadığı, "Ben rahatlayacağım ve daha az düşüneceğim" gibi bir şey söylemek her zaman işe yaramaz. Dolayısıyla bu durumlarda en iyi şey, başka bir rota, koku duyumuzu, zevkimizi, fiziksel duyumlarımızı seçmek..

Bu teknik doğrudan dikkatli yeme ile ilgilidir, bunlardan daha önce konuştuğumuz yerde konuştuk. Dikkat, bilinçli beslenme ve rahatlamayı pratik yapmanın çok cazip bir yolu.

Çikolatayı sevmiyorsak, başka bir içecek seçebiliriz. Anahtar sıcak bir içecek yapmaktır..

• İlk başta yapacağımız şey, aromanın yanı sıra o çikolatanın veya çayın sıcak dumanının bizi sarmasını sağlamak.. Sakince ve derin nefes alacağız.
• Şimdi bir yudum alacağız, ama anında yutmaktan uzak, Dilin keyfine vararak damak tadının çikolata nüansları ile dolu olacağına kendimizi biraz daha mutlu edeceğiz.
• Kadehimizin elimizde olduğu o anlarda, başka hiçbir şeyin önemi olmamalı. Şimdiki anı ve yaşadığımız hisleri takdir edeceğiz.

Endişelerden kurtulmak için bu üç basit egzersizle başaracağımız şey, duyularımıza odaklanmak ve aklımıza sakinleşmek için fizyolojik aktivasyonu sakinleştirmek. Bu onu yanıltmakla ilgili değil, onu kontrol altına almak ve hiperaktivitesini durdurmak için sakinleştirmesi hakkında. Çünkü bazen, Zihni kontrol etmek için, bedeni beş duyumuzla gevşetmeye başlamak yeterlidir..

Bugün deneyelim.

Stres seviyenizi düşürmek için basit bir teknik: Jacobson'un ilerici gevşemesi Jacobson'un ilerleyici kas gevşetme tekniğinin nasıl çalıştığını, stres ve kaygıyı azaltmak için ideal olduğunu açıklıyoruz. Daha fazla oku "