Sizi mutlu edecek 3 zihinsel antrenman egzersizi

Zihinsel eğitim egzersizleri yaparken daha mutlu olabilir miyiz? İyi haberler var: Evet! Pozitif psikoloji alanındaki son yirmi yıllık araştırma, beyinlerimizi eğitmenin sadece mümkün olmadığını, aslında bunu yapmanın, nöronal plastisiteyi artırarak, gri maddeyi artırarak ve sinir ağlarını güçlendirerek işlevlerini değiştirebileceğini ortaya koymuştur..

Bu nedenle, farklı kas gruplarını ve fiziksel nitelikleri teşvik etmek için farklı egzersiz türleri olduğu gibi, genel olarak iyi olma ve mutluluk hissinizi artıran farklı beceriler de geliştirebilirsiniz..

Fakat beynin mutluluk için eğitilmesi neden gerekli? Cevap basit. Serebral korteksin görüntüleri, beynin negatif uyaranlardan sonra daha fazla elektriksel aktivite ürettiğini göstermektedir. Beyin eğilimlerini bir kez daha, olumsuzluklara odaklanma mücadelemize veya uçuş tepkimize bağlıyoruz..

Olumsuzluk tepkisini adaptif olmadığı zamanlarda iptal etmek için zihinsel yeteneklerimizi geliştirebiliriz. Bunu yapmanın en iyi yollarından biri pozitif düşünce alıştırmalarıdır. Olumlu düşünme pratiğini alışkanlık yapan bir şey yaparsak, yaşamın hemen hemen tüm alanlarında pozitif dönüşümler yaşayacağız..

Bu yazıda göreceğiz beyni mutluluk ve başarı için eğitmenize yardımcı olacak farklı egzersizler.

Şükran uygulama

Bir sonraki mücadelede olacak bir sonraki şeyi düşünmek insan doğasında var. Bu yanılsama bizi ileriye götürüyor, bize ilerlememizi sağlıyor. Ancak, bunun için teşekkür etmeyi unuttuğumuzda, hepsi bizi mutlu etme gücünün bir kısmını kaybediyor.

Minnettarlığı uygulamanın çok güçlü bir etkisi var çünkü zaten sahip olduğumuz şeyleri hatırlatıyor.. Ek olarak, bir mesajın altını çizebilirsiniz: inandığımız her şeye ihtiyacımız yok.

Şükran, mutluluk da dahil olmak üzere farklı fiziksel ve psikolojik faydalarla ilişkilendirildi. Yani, kahvaltıda neyi takdir ettiğinizden bahsetmek, yatmadan önce şükran günlüğü yazmak, günlük olarak teşekkür etmek demeyi unutmayın. Bu, beyninizin olumluya odaklanmasını sağlar: onu görmezden gelmeniz için daha karmaşık hale getirir. Mutluluğunuzu arttırmanın en basit ve aynı zamanda en etkili yolu olabilir..

Bilinçli nefes al

Kontrolü ele aldığımızda nefes almanın inanılmaz bir etkisi var. Pek çok durumda, sakinleştirici veya stres giderici bir ajan olarak nefes almanın potansiyelini bilmiyoruz. Öfke, kaygı, korku, stres ve gerginlik neredeyse otomatik olarak sığ nefes almaya katkıda bulunur.

Tek ihtiyacınız olan nefes almak için beş dakika.. Ya endişeli, kederli, acı çeken, nefes almaya odaklanmak için günde birkaç dakika geçirirsiniz. Bu, başlı başına bir meditasyon egzersizinin başlangıç ​​noktasıdır..

"Hayat seni hiçbir yerde beklemiyor, senin başına geliyor. Gelecekte ulaşmanız gereken bir hedef değil, o burada ve şimdi, tam şu anda, nefesinizde, kan dolaşımında, kalbinizin ritminde. Her ne olursan ol, senin hayatın ve başka yerlerde anlam aramaya başlarsan, kaybedeceksin ".

-Osho-

Her şeyden önce, gülümse

Birçok çalışma gösteriyor ki doğal olarak veya bilinçli bir şekilde hareketi kopyalayan gülümseme, beyinde ve bedeninde “mutluluk” yaratır. Bu böyledir, çünkü ne zaman gülümsersiniz, nasıl olursa olsun, beyninize bir gülümsemeyle ilişkili mesajı gönderirsiniz..

Bu bakımdan, sonuçlarına dikkat çekmeye değer. Berkeley Kaliforniya Üniversitesi'nde yürütülen 30 yıllık bir boylamsal çalışma, araştırmacıların eski bir yıl içindeki öğrencilerin gülümsemelerini inceledikleri ve refahlarını ve başarılarını ölçtüğü.

Araştırmacılar, evliliklerinin ne kadar tatmin edici ve uzun sürdüğünü değerlendirmiş, standart bir sağlık testinden aldıkları puanları gözden geçirmiş ve başkalarına ne ölçüde ilham verdiklerini analiz etmiştir.. Yıllık fotoğraflarında daha fazla gülüş edenler, belirtilen tüm parametrelerde daha yüksek bir puan aldı..

aslında, gülümseyen alıştırma çok basittir. Bir yandan, her gün sevdiğiniz şeyleri görme, görmekten mutlu olduğunuz insanları ziyaret etme, komik şeyleri okuma, vb. Gülme ve gülme fırsatı verin. Diğer taraftan, gülümsemenizi "giymeyi" ve yürüyüşe çıkarmayı unutmayın. Merhaba dediğiniz gibi gülümseyin, teşekkür ederim, gülümseyin, herhangi biriyle ilk temas ölçüsü olarak gülümseyin ... Çok kolay, eğlenceli ve ödüllendirici. Ve seni mutlu ediyor ve gülümseyişinde kim varsa.

Mutlu olmak için salıverilecek 7 fikir Mutlu olmak, daha fazlasını yapmak veya daha fazlasını elde etmek anlamına gelmez, bunun yerine ihtiyacınız olan şey, bırakmayı bırakmak, yapmayı bırakmak ve belirli davranış kalıplarını unutmaktır. Daha fazla oku "