Vücudumuzun vicdanını alarak Feldenkrais yöntemi

Modern yaşam bizi çok hareketsiz alışkanlıklara yönlendirme eğilimindedir. Batı'nın sakinlerinin çoğuna benziyorsanız, birçok savaş alanında (iş, aile, topluluk vb.) Günlük yaşamın taleplerine cevap veriyor gibi görünseniz bile, gerçek şu ki, uygulama, Vücudun aynı hareketlere ve aynı duruşlara alışmaya meyilli. Örneğin, günde kaç saat oturduğumuzu ve bagajımızı yaptığımızda hangi pozisyonu benimsediğimizi düşünelim. Monotonluk ve edilgenlik, kas gruplarımızın çoğunun hayatında sabittir ve bu, yaşam kalitemize zarar veren bir şeydir..

iyi ki, Vücudumuzu yeniden harekete geçirmenin çok yönlü ve güvenilir bir makine olması için yollar var binyıl için bu evrim tarafından şekillendirilmiştir. Sağlık ve tıpta olduğu gibi fitnes dünyasında da, sedanter yaşam tarzının çocukluktan beri kısaldığı hareket olasılıklarını genişletmek giderek daha önemlidir..

Feldenkrais yöntemi bu harekete geçirme çağrılarından biri.

Feldenkrais yöntemi nedir?

Feldenkrais yöntemi önermektedir belirli hareket kalıplarına ve belirli zihinsel durumların oluşumuna dayanarak kendi bedeninin işleyişini öğrenme (ya da yeniden öğrenme). Bir seansta, bir uzman, uygulayıcıların bunları gerçekleştirdiği ve dikkatlerini onlara yoğunlaştırdığı sırada, belirli hareketlerin nasıl gerçekleştirileceğini de gösterecektir. Bunun amacı beynin hareketler, aktif kaslar ve bunun ürettiği duygular arasındaki ilişkileri iyi kaydetmesidir, böylece bu hareketler alışılmış repertuarın bir parçası olur ve üzerinde yoğunlaşmaya gerek kalmadan otomatik olarak gerçekleştirilir. o.

Feldenkrais yönteminin temel amaçları duruş, hareket aralığı, koordinasyon ve esnekliğin geliştirilmesi, ayrıca kas gruplarının kullanımında etkinliği optimize etmek.

Kısacası, Feldenkrais metodu, gereksiz çaba ve gerilimler olmadan herhangi bir durumda gelişebilmesi için, vücudun kendi hareket imkanlarından ve gücünden en iyi şekilde yararlanma ihtiyacını artıran somatik bir eğitim sistemidir..

Nasıl yapılır??

Feldenkrais yönteminin izlenebileceği iki temel yöntem vardır: grup ve bireysel. Bununla birlikte, her ikisi de aynı hedefleri işaretlemekte ve ayrıca harekete ve yönlendirmeye odaklanmış iki alıştırmada önerilmektedir..

Oturumlar, yürütülmesi kolay olan hareketlerin tekrarıdır. Bazı seriler ayakta dursa da, uygulayıcı bunu genellikle mindere yatırırken yapar. Seanslar sırasında, hem gözlemlenebilir hareketlere hem de onu uygulayan kişinin zihinsel durumlarına atıfta bulunan bazı temel yönergeleri takip etmek gerekir; Dikkat tamamen hareketlere odaklanmıştır, böylece gelecekte otomatik olarak gerçekleştirilebilirler. gerektiren her türlü durumda. Feldenkrais yönteminde kullanılan hareketler, eklemler ve tendonlar aniden zorlanmadığı için herhangi bir çaba veya acı içermez..

Fiziksel yönün (hareketin) ve psikolojik yönün (dikkatin) üzerinde durulması gerçeğinin bir örneğidir. akıl felsefesi Feldenkrais yönteminin yola çıktığı nokta: bütün sistemin (kişi) gerektiği gibi çalışması için uyumlu çalışması gereken bedensel ve zihinsel bir bileşen olduğu varsayılır. Bu dualistik bir yaklaşım Zihin-Beden iki bileşenin her birinin özelliklerinin, her ikisinin de iyi bir şekilde bütünleşebileceği şekilde tanınması gereken.

Bilimden gelen eleştiriler

Feldenkrais yöntemi, spor ve sağlık açısından ilginç hedeflere odaklandığını Çoğu zaman fiziksel uygunluğun çok fazla güç ve az yağ içerdiğini biliyoruz ve esneklik veya enerji verimliliği gibi konuları unutuyoruz.hareketlerimizden ve duruşlarımızdan biri.

Ancak ve Feldenkrais'in konuyla ilgili çalışmalarına onlarca yıl önce başlamasına rağmen, yeterli ampirik kanıt olmadığı düşünülmektedir prensiplerini bilimin onaylanmasıyla temel almak ve her halükarda, etkinliğini doğrulamak için daha fazla çalışma yapılması gerekmektedir. Buna ek olarak, Feldenkrais yönteminde, harici olarak ölçülebilir hedeflere ulaşmaya gerek olmadığı, ancak bunun yerine hastanın öznelliğindeki (kişisel bir süreç olduğu için) ilerlemeyi ortaya koyduğu gerçeği eklenir; ve Yeni Çağ kültürü.

Öte yandan, Feldenkrais yönteminin, kuvvet ve hareketin işlevsel yönleriyle hiçbir ilgisinin olmadığı söylenen faydaların birçoğu, çünkü yeni çözümler arama yeteneği gibi bilişsel yönler, hatta Özsaygının gelişimi olarak öznel. Şimdilik ampirik kanıtlardan ziyade teoriye dayandığı varsayımıdır. ikisi de birleştirilmiş teorik çerçeveden gelmiyor.

Ancak bu, Feldenkrais yönteminde önerilen alıştırmaların uygulanmasının herhangi bir fayda gerektirmediği anlamına gelmez. Bir yandan, bu sistemi izleyerek hareket ve postüral alışkanlıkların iyileştirilmesinin ötesinde, tatmin edici bir artışa yol açabileceği veya bununla ilişkili diğer olumlu yönlere katkıda bulunabileceği anlaşılabilir. plasebo etkisi. Öte yandan, ayrıca İnsan vücudunun işlevsel ve ölçülebilir bir yönünü iyileştirmesi de mümkündür, ve konuyla ilgili bağımsız ve iyi tasarlanmış çalışmaların bulunmamasının bu avantajları sakladığına dikkat çekiyor. Bunu yalnızca Feldenkrais yöntemi hakkında daha fazla araştırma yapıldığı gibi anlayacağız..