Yoganın 6 psikolojik faydaları

yoga çok eski bir fiziksel ve zihinsel uygulamadır tüm dünyada genişleyen olmuştur yararları nedeniyle ve bunun kesin bir bedeni, istikrarlı bir zihni ve yardımsever bir ruhu garanti ettiğini.

Sadece fiziksel olarak değil, aynı zamanda zihinsel ve ruhsal olarak da yaşam kalitemizi artırabildiğini gösteren bir bin yıllık sanattır..

Psikoloji ve yoga

Bu duruşlardan oluşur (asanas), rahatlama (savasana), meditasyon (dhyana), nefes alma (pranayama), kriyas (temizlik), mudra (enerjik mühürler), kirtan (şarkılar), mantra veya ritüeller. Bir egzersize ek olarak, birçok kişi için refah, iç huzuru arayan ve etik kurallara uymayı taahhüt eden bir yaşam tarzı anlamına gelen bir yaşam biçimi, yaşam ilkeleri ve doğru beslenme.

Yoga, iki ayrı varlık olmaktan ve bir olana kadar hareketin solunumu ile bütünleşmesini sağlar. Uygulaması kışkırtan son derece güçlü bir dönüşüm aracı haline geliyor sağlığımızda derin değişiklikler. Aslında, kullanımı bir önleyici veya rehabilitatif tıp çünkü metabolik ve anabolik süreçleri uyarır ve enerji dolaşımını iyileştirir, vücudu oksijenlendirir. Yoga hakkında konuştuğumuzda sadece fizyolojik faydalara atıfta bulunamayız (örneğin, esnekliğin artması, kas sertliğinin azalması vb.), Aynı zamanda zihinsel olarak ortaya çıkan olumlu sonuçlardan bahsetmeliyiz ve beyin.

Sonra, gelen Psikoloji ve Zihin, yoga yapmanın altı psikolojik yararını sunuyoruz.

1. stresi azaltmak

Batı toplumlarının yaşam tarzı birçok insanın strese maruz kalmasına, depresyon, anksiyete gibi psikolojik sağlık sorunlarına neden olabilir. Bir çalışma Thirthalli ve Naveen (2013) gösteriyor ki yoga tedavisi kortizol seviyelerini azaltır, strese cevap olarak salgılanan bir hormon.

Kortizol vücut için gereklidir, çünkü stresli durumlarda enerjiyi düzenler ve harekete geçirir, ancak çok fazla ya da ihtiyacımız olmayan durumlarda artarsak, birçok yan etki yaratır. Yoga yaparak bu hormonun seviyesini düşürebiliriz ve dolayısıyla stresi azaltabiliriz.

2. uyku geliştirir

Serotonin (5-HT) adı verilen bir amino asitten türetilen bir nörotransmiterdir. triptofan. Beyin içine ve sinir sistemine mesajlar gönderir ve mizah veya iştahı düzenlemek gibi birçok sürece katılır. Ayrıca, asıl görevlerinden biri melatonin üretimini artırmak, uyku çevrimlerini düzenleyen bir hormon.

Aynı şekilde, serotonin huzurlu bir dinlenmek için Stres ve vücut ısısının kontrolüne müdahale eder. “Yoga uygulaması serotonin seviyesini yükseltir, böylece daha iyi uyumasına yardımcı olur” yoga konusunda 100'den fazla araştırma makalesinin incelemesini içeren Duke Üniversitesi'nden bir çalışmanın yazarı olan Dr. Murali Doraiswam'ı açıklıyor.

3. Ruh halinizi iyileştirin

Önceki noktada bahsettiğimiz gibi, serotonin (5-HT) ayrıca havayı da düzenler. Düşük 5-HT seviyeleri depresif ve takıntılı davranışlarla ilişkilidir. Cabral, Meyer ve Ames (2011) tarafından yapılan bir araştırma, düzenli yoga uygulamasının, serotonin artışından dolayı depresyon ve anksiyete hastalarında fiziksel egzersizlere benzer şekilde önemli gelişmeler sağladığını bulmuştur..

Bu yönü etkilediği görülen bir diğer nörotransmiter GABA'dır. Boston Üniversitesi ve Utah Üniversitesi'nden yeni bir çalışma yoga uygulayıcılarında bu nörotransmitterde bir artış olduğunu göstermiştir..

4. Ömrü uzatır ve dejeneratif hastalıkları önler

Harvard Tıp Okulu ve Massachusetts Genel Hastanesi'nden Amerikalı araştırmacılar, bir araştırmadan sonra yoga ve meditasyonun telomerlerin boyutunu, kromozomların ucunda bulunan yapıları ve doğrudan yaşlanma, belirli patolojilerin gelişimi ve hatta erken ölüm ile ilgili olan.

Çalışma, sağlıklı ve büyük telomerler ile uzun ömürlülük artışı, dejeneratif hastalıkların önlenmesi ve insanların sağlığı arasında pozitif bir ilişki olduğu sonucuna varmıştır.. Günde sadece 15 dakika yoga yapmak yeterlidir beyindeki ve nöronlardaki biyokimyasal değişiklikler.

5. Konsantrasyonu geliştirir

Yoga uygulayıcıları iyileştirmek konsantrasyon, koordinasyon, reaksiyon süresi, hafıza, öğrenme ve problem çözme becerisi Detroit'teki Wayne State Üniversitesi'nden profesör Neha Gothe'nin yaptığı bir araştırmaya göre. Yaptığı araştırmaya göre, yayınlanan Fiziksel Aktivite ve Sağlık Dergisi, Günde 20 dakika yoga, yoğun bir fiziksel aktivite seansından daha bilişsel olarak daha faydalıdır.

• İlgili makale: "Konsantrasyonu iyileştirmek için 9 ipucu"

6. Çift ve cinsel ilişki ilişkisini geliştirir

Pete McCall'a göre, Amerikan Egzersiz Konseyi için fizyolog ve kişisel antrenör egzersiz yapın: “Yoga, daha iyi seks ile sonuçlanabilir, çünkü esnekliğinize yardımcı olur ve pelvis kaslarını güçlendirir”. 'De yayınlanan bir çalışma Cinsel Tıp Dergisi Yoganın erken boşalmayı tedavi edebileceğini ve cinsel tatmini artırmak.

Ek olarak, British Columbia Üniversitesi'nden yapılan diğer bir araştırmanın da belirttiği gibi, yoga uygulaması sayesinde stresi azaltmak libido ve cinsel canlılığı arttırmaktadır. Bu nedenle, geliştirerekCinsel yaşama farklı şekillerde çift ilişkisinin de faydalanması mümkündür..