Uyuklamanın 3 psikolojik faydaları

Tarih boyunca modern hayata uyum, insanların olma alışkanlığını yitirmesini sağlamıştır. çok fazlı rüya söz konusu olduğu sürece. Aslında, hayvanlar aleminin geri kalanı gibi, ilkel insanın da gün boyunca uyku ve uyanma döngüleri değiştirdiğine dair kanıtlar var gibi görünüyor.

Bunu gösteren birçok çalışma var kestirmek Yemek yedikten sonra sağlık ve zihin için birçok fayda sağlar. bu nedenle, Uyuklayan kişinin sağlığınız üzerinde olumlu bir etkisi olacaktır. ve uyanıklığınızı, konsantrasyonunuzu veya verimliliğinizi artırabilir.

Uyuklamanın psikolojik yararları: 'kestirmek' sanatını keşfetmek

"Yeterince yatmadığını belirten 7 psikolojik sinyal" makalesinde okuduğumuz gibi, rüyanın kesinlikle sağlıklı olması şarttır..

Birçok araştırma, uyuklamanın psikolojik iyilik halinin iyileşmesine neden olabileceğini gösterdiğinden, Google, Nike, AOL veya The New York Times gibi bazı şirketler çalışanlarına ofiste rahatça uyumaya zaman ayırmaktadır. "Uyuklayan" (İngilizce 'şekerleme'), enerjinin geri kazanılmasını ve daha iyi bir ruh hali içinde olmasını sağlar. "Siesta kültürünü" benimsemiş şirketlerin bir süre dinlenecek koltukları veya hatta yatakları var.

Siesta'nın tarihi kökeni

Konuyla ilgili bazı uzmanlar için, siesta'nın kökeni XI yüzyıldır ve San Benito'nun manastır düzeninin kurallarından birinden gelir: on iki ile bir arasındaki süre olan altıncı saatte (canoniga) dinlenme ve huzur üç. Bu norm, dindarın dinlenmek ve günün geri kalanında enerjileri geri kazanmak için tamamen sessizlikle yatmak zorunda kaldığını belirtmiştir. Orada "sextear" veya "altıncıyı kurtar" kelimesi kökenine sahipti. Zamanla, bu gelenek diğer manastırlarda ve genel nüfusta genişletilmiş ve benimsenmiştir. Her ne kadar sadece bir İspanyol geleneği gibi görünse de, siesta Güney Avrupa ve Latin Amerika'nın bazı bölgelerinde, Çin, Tayvan, Filipinler veya Hindistan'da da mevcut..

Şekerleme ayrıca, fizyolojik bir kökene sahip görünüyor, çünkü bol yemeklerden sonra kan damlasının doğal bir sonucu. uyuşukluğa neden olur.

Daha sonra psişik sağlığımız için kestirmenin iki yararlı etkisinin tam olarak ne olduğunu keşfedeceğiz..

1. belleği geliştirir

Hayfa Üniversitesi (İsrail) ve Sheba Tıp Merkezi'nin (Tel Aviv) Uyku Laboratuvarı, uykuya dalmanın belleğe faydalar sağladığını gösterdi. Bu çalışma, Montreal Üniversitesi (Kanada) Psikoloji Bölümünden araştırmacılarla işbirliği içinde, uyuklamanın hafıza ve öğrenmenin pekiştirilmesinde önemli bir rol oynadığı sonucuna varmıştır..

2. Öğrenme yeteneğinizi arttırın

Hafızanızdaki olumlu etkileri tamamlamanın, biraz kestirmenin, öğrenme yeteneği üzerinde de olumlu etkileri vardır. Kaliforniya Üniversitesi, kestirmeden zihninizi dinlendirdiğine dair kanıt sağlamıştır., Uyandıktan sonra beynimizin daha fazla şey öğrenmesine yardımcı oluyoruz.

Aynı çizgide, Harvard Üniversiteleri ve New York Üniversitesi tarafından yapılan araştırmalar, kısa bir kestirmenin hafızayı ve öğrenmeyi önemli ölçüde geliştirdiğini, ancak aynı zamanda mizah.

3. Bir şekerleme al ve daha iyi çalış

NASA çalışmalarına göre, uyuklamak uyanıklığı arttırır, performansı artırır, işteki hataları ve kazaları azaltır. Pilot ve astronotlarına yapılan bu çalışmada, 26 dakikalık bir şekerlemenin performansı% 35'e kadar arttırabildiği ve% 55'e kadar alarm seviyesini arttırabildiği bulundu..

"Cabezadita" 40 dakika ise, uyanıklığı% 100'e kadar artırır. Dikkat ve tepki süresi, Brock Üniversitesi'nde profesör ve nöropsikolog olan Kimberly Cote tarafından yapılan bir araştırmaya göre uykuya dalmanın da yarar sağladığı görülüyor. Çalışmasına göre, bu "rahatlatıcı anı" kullanmayan insanlar, kendilerini daha yorgun hissedebilirler, daha kötü kararlar alma olasılığına ve iş kazalarına daha fazla maruz kalma riskine sahip olabilirler.. Kestirmeler, kestirmeden hemen sonraki dönemde uyanıklığı artırabilir ve bu durum günün birkaç saatine kadar uzayabilir.

İyi bir şekerleme için bazı ipuçları

• İdeal olarak, kısa bir şekerleme, yaklaşık 20 veya 30 dakika. Bu süre sersemlemeden daha iyi uyanıklıktan ve daha yüksek performanstan yararlanmak için yeterlidir.

• Gece boyunca uyku düzenini etkilemekten kaçınmak ve gece uyuya kalırken oluşabilecek komplikasyonları önlemek için, günün çok geç saatlerinde kestirilmemesi tercih edilir..

• Uyuklarken çevreye özen göstermek, dinlenme zamanını ve uykuya dalma yeteneğini büyük ölçüde etkiler. Bu süreden en iyi şekilde yararlanmak için, düşük ışıkta, gürültüsüz ve hoş bir sıcaklıkta rahat bir yer aramanız gerekir.