Değişimin sırrı yeni alışkanlıklar üretme

Yeni okul yılı geldi, yeni bir işe başladık, spor salonuna giderek daha sağlıklı bir yaşam başlatmaya karar verdik ... Bütün bu durumlar çoğu insan için çok yaygın ve Heraclitus adlı büyük Yunan filozoflarından birinin dediği gibi: "Her şey akıyor; Her şey değişir; Hiçbir şey kalmadı. "Günden güne hayatımızın yönünü ve yönünü değiştirebilecek kararlarla karşı karşıyayız ve yalnızca onlara yönelik motivasyonumuz onları takip etmemizi sağlayabilir.

Belirlediğimiz hedeflere ulaşmanın anahtarlarından biri yeni alışkanlıkların üretilmesi. Hedefimize ulaşan yol boyunca bizi kolaylaştıran ve yönlendiren rutinler oluşturmak esastır. Bu alışkanlıklar sayesinde, daha iyi konsolide olursak, yaşamımız boyunca bize eşlik edecek yeni sinir devreleri ve davranış kalıpları geliştiririz..

Yeni bir alışkanlık öğrenmek sadece onun tekrarına bağlı olmakla kalmaz, aynı zamanda duygularımızı nasıl yöneteceğimizi bilme yeteneği ile yakından ilgilidir. Bugün duygusal zekadan bahsetmek yeni bir şey değil, ama farkedilmeden geçebilecek bir memnuniyet gecikmesi olarak bilinen bir terim var..

Bir işe katılmaya karar verdiğimizde ve kendimizi bir görevi yerine getirmeye karar verdiğimizde, duygusal kontrol olan çeşitli mekanizmaları harekete geçiririz.

• İlgili makale: "Kişisel Gelişim: kendini yansıtma için 5 neden"

Bir örnek: memnuniyetin gecikmesi

Popüler Marshmallow Testi gibi çeşitli çalışmalar, ödüllerini zaman içinde erteleyebilen insanlar fayda elde ederler hayatının farklı yönleriyle. Bu deneylerin bir kısmı çocukluk çağında çocuklara çok iştah açıcı bir muamele ile bırakılmış bir örnek olarak alınmış ve eğer yemek yapmazlarsa deneyciden döndüklerinde daha büyük bir sayı alabilecekleri önerilmiştir..

Bu testlerin sonuçları, en çok bekleyenlerin, ergenler ve yetişkinler olarak yeniden değerlendirildiklerinde, akranlarına göre kayda değer bir dizi avantaj sergiledikleriydi..

Ergenler olarak, sosyal yeterlilik, özgüven ve yüksek özgüven puanları daha yüksekti ve ebeveynleri tarafından daha olgun, stresle başa çıkabilen, gelecek için planlama yapma olasılığı daha yüksek ve daha rasyonel olarak değerlendirildi. Yetişkinler olarak, uyuşturucularla veya diğer bağımlılık davranışlarıyla ilgili sorunları yaşamaları, boşanmaları veya fazla kilolu olmaları daha az olasıydı..

Yeni alışkanlıklar benimseyin

Ödül arzumuzu nasıl kontrol edeceğimizi bilmenin ötesinde, Hayatımıza yeni alışkanlıklar kazandırmamıza yardımcı olabilecek bazı anahtarlar var..

1. 21 günlük kural

Hakkında konuşmanın öncülerinden biri Yeni alışkanlıkların yaratılmasında 21 günlük kural Maxwell Maltz'du. Ünlü cerrah, estetik ameliyatlar veya uzuvların amputasyonu gibi durumlarda, insanların yeni bir zihinsel imaj üretmeleri için 21 gün sürdüğünü fark etti..

Bu keşifler sayesinde, yeni alışkanlıkların pekiştirilmesi için bu zaman periyoduna referans alıyoruz, yani, yeni davranışların 21 gün boyunca otomatik hale getirilmesi ve pekiştirilmesi gerekmektedir..

2. Değer zincirimizle ilişkilendirin

Günümüze günümüze eklemek istediğimiz yeni alışkanlık, değerlerimiz ve / veya ilkelerimizle çok yakından ilgili ise, gerçekleştirilmesini teşvik edecek ekstra bir önemi olacaktır. Bu açıklanabilir içsel motivasyonumuzla bağlantısı sayesinde, proaktif bir şey yapmak istiyoruz.

• Belki de ilgileniyorsunuz: "İçsel motivasyon: nedir ve nasıl teşvik edilir?"

3. Meditasyon bize yardımcı olabilir

İnsanların sahip olduğu öğrenme biçimlerinden biri görselleştirmedir. Kendimize ulaşılması gereken görevleri veya hedefleri gerçekleştirdiğimizi hayal etmekten ibarettir. Bu süreçte, aklımız bazı gerekli becerilerin kazanılmasıdır ve onların fiziksel olarak gerçekleşmesine büyük destek olabilir.

Öte yandan, meditasyon gibi teknikler yeni alışkanlıkların gelişmesini ve birleştirilmesini teşvik edebilir. Beyin yapısında refah ve mutluluk ile ilgili önemli değişikliklerin olduğu kanıtlanmıştır..

4. Azim ve taahhüt

Her ikisi de yeni bir alışkanlık elde etmek için temeldir.

Başlangıçta karmaşık olabilir, bunun için dikkatinizi yönetin ve orta-uzun vadede elde edeceğiniz faydalara odaklanın. Poz verdiğiniz yeni alışkanlıkların ekonomik, pozitif olması ve bunlara yönelik ilerlemenizi ölçmesi önemlidir..

Her gün yeni bir şey öğreniyoruz, bizi rahatsız eden veya değiştirmek istediğimiz bu rutinleri öğrenmek değil, kişisel gelişimimizi teşvik eden ve refahı sağlayan diğer alternatifleri göz önüne almamız önemli değil..

UPAD Psikolojisi ve Koçluğunda, müşterilere yüksek memnuniyet ve refah düzeyi elde etme hedeflerine ulaşmalarını sağlayacak yeni alışkanlıklar oluşturma ve edinmede yardım ediyoruz..