Fikrinizi adım 5 ipuçlarıyla nasıl temizlersiniz

Günden güne, kendimizi kötü hissettiren, belirli bir endişe uyandırdığımızı ya da tekrar tekrar bilincimize gelen stresli deneyimleri hatırlatan şeylerin gerçekleşmesi kolaydır..

Bu tür bir deneyimle karşı karşıya kaldıkça ... zihni nasıl temizleriz? Bu makalede, bu geçişi, tedirgin ve endişe ile işaretlenmiş bir zihinsel durumdan, içinde daha sakin olan ve genel olarak, ne yaptığımıza dikkat etmeden yapıcı bir şekilde hareket etmek için daha iyi bir eğilim olan birine geçişi kolaylaştıracak bazı ipuçları göreceğiz. bozan.

• İlgili makale: "7 endişe türü (nedenleri ve belirtileri)"

Zihninizi nasıl temizleyeceğinizi bilmek için ipuçları

İnsan zihninin doğanın en karmaşık fenomenlerinden biri olduğu açıktır.. Psikolojik unsurların büyük bir repertuarını hissedebiliyor, düşünebiliyor ve hayal edebiliyoruz, ve bu, medeniyetler olmasa bile, binlerce yıl hayatta kalmamıza izin verdi.

Bununla birlikte, kendimizi çevremizden psikolojik olarak etkilenen görme eğilimine sahip karmaşık canlılar olduğumuz gerçeği, sadece avantajlara sahip değildir. Çevremizde olanların "ıslanma" sırasındaki bir fiyat, bu zihinsel izlerin bir kısmının gönüllü kontrolümüzden çıkmasına neden oluyor. Travmalar bunun klasik bir örneği, ancak daha az ciddi birçok vaka daha var. Örneğin, Bir hafta boyunca stresliysek ya da bizi rahatsız eden bir şey olursa, Aklımızda bir saniye içinde çözülecek bir şey olmayacak açık.

Çoğu zihinsel sürecin derhal gönüllü kontrolden kaçtığını akılda tutarak, aklı sakinleştirmek kolay bir iş değil, birkaç saniye içinde hemen yapılabilecek bir şey değildir. Ancak, dolaylı olarak sinir sistemimiz bu aşırı heyecan durumundan çıkacak şekilde şeyler yapabiliriz. Bunun için hem çevre ile ilişkilerimizi hem de dolaylı olarak etkilenebilecek bazı fizyolojik süreçlerde hareket etmeliyiz. Nasıl yapılacağını görelim.

1. Yapabiliyorsanız, mevcut en sessiz yere gidin.

Bu ilk adım önemlidir, çünkü zaten kafamızda bulunan "gürültüye" dışarıdan gelen gerçek seslere ilave edilmemesini sağlar. Aynı anda birçok uyarana maruz kalmak, aklı sakinleştirmek söz konusu olduğunda, en iyi fikir değildir. dikkat odağının gönüllü kontrolünü engeller.

Öyleyse, olası tehditlerin varlığını hissetmenize neden olabilecek görsel engellere yakın bir yerde bulunmaktan kaçınmak için geniş bir çayır olabilirse, sakin bir yer olan sakin bir odaya veya açık bir doğal alana gidin. Endişeyi deneyimliyoruz, nispeten kolay düşünmeye başlayabiliriz).

2. Rahatsızlığınızın nedenini anlayın

Bu, düşüncelerinizi düzenleyebilmenizi sağlayan ilk adımdır, böylece onlar hakkındaki inanç ve düşünceleriniz aşağı yukarı tutarlı bir "bütün" oluşturur. Belirsizlik karşısında, en korkunç ve olumsuz durumların olacağını varsayıyoruz, ancak daha rasyonel ve sistematik bir biçimde ifade eder Genelde hepsi olmasa da, bu korkuların birkaçını ortadan kaldırmaya yardımcı olduğuna inanıyoruz.

Dolayısıyla bu, şu anda hissettiğimizi etkileyebilecek inançları, aklı sakinleştirmek için gereken gerçeğin kökenini, bizi kötü hissettiren bir şey olduğu için ilk adımdır..

Bu adımı kolaylaştırmak için, ne düşündüğünüzü bir kağıda yazabilirsiniz. Birkaç satırla yeterli olacaktır, ancak bazı durumlarda kendiliğinden daha fazla uzamak isteyeceksiniz. Öyleyse, gerekli olduğunu düşündüğünüz zamanı ayırın ve yazdığınız hiçbir şeyin gerçekte olanlara uyum sağlaması gerekmediğini unutmayın: o anda nasıl hissettiğinizi gösteren bir açıklama.

Ardından, bu tanımlamanın açıkça gerçekçi olmayan ses yönleri olup olmadığını değerlendirin. Size yardımcı olabilecek bir şey, okuduğunuz şeyin başka bir kişiye olduğunu hayal etmektir: açıklanan her şey size mantıklı geliyor mu??

Öte yandan, bu endişe durumuna girmenizin nedeninin belirli deneyimlere dayanmadığını ancak daha temel ve sezgisel bir şeyle ilgisi olduğunu düşünüyorsanız (çok şiddetli bir video görmüş olmanız gerçeği) , sevmediğiniz bir görüntüyü hatırlamanıza neden olan müdahaleci düşüncelerin ortaya çıkması, vb.) bu bölümü atlayın, çünkü bu durumda sorunun kökü sözlü hale getirilmesi kolay değildir veya temelde inançlara dayanması gerekmemektedir..

3. Gevşeme egzersizlerini kullanın

Bu adımda, hedef fizyolojik süreçlerde Bu, sizi takip eden gerçek bir acil tehlike olmamasına rağmen sizi alarm durumunda tutmaya katkıda bulunur. Bunun için Jacobson'un Progressive Relaxation (Gevşetici Gevşemesi) veya çeşitli solunum egzersizleri gibi yardımcıları kullanabilirsiniz..

Bunun, asgari bir hazırlık gerektiren zihninizi temizlemenin yollarından biri olduğunu unutmayın, ancak birkaç kez pratik yapmak genellikle sonuç almak için yeterlidir..

4. Enerjinizi kanalize etmek için teşvik edici işler arayın

Fikrinizi temizlemenin diğer ipuçlarından farklı olarak, bu aktivasyon fazlası yerine, bu psikolojik gerginliğin kanal parçası. Spor yapmak bunu başarmanın iyi bir yoludur, çünkü bu tür faaliyetlerde beceri seviyeniz ile önerdiğiniz zorlukların zorluk seviyesi arasında bir denge bulmak kolaydır..

Bunu yaparak, kaslarınızın koordinasyonunda acil bir hedefe göre dikkatin artması daha kolaydır, böylece tekrar eden düşünceler ve adımınıza gelen zihinsel görüntüler, sizi isteyen bir faaliyet lehine güç kaybediyordur. burada ve şimdi beş duyu.

5. Yardım alın

Rahatsızlığın ve zihinsel ajitasyon hissinin o kadar belirgin olduğu durumlar var ki, durumu idare edemiyor. Bu tür bir durumda, arkadaş veya akraba olsun, diğer insanların yardımını almak iyi olur, bu yüzden birlikte rahatsızlık veren şeyi istifa edebiliriz..

Bu tamoco yardımcı olursa, psikolojik tedaviye gitmek en iyisidir. akıl sağlığı uzmanları tarafından sağlanmaktadır. İkinci durumda, sonuçların elde edilmesi açıkça birkaç dakikadan uzun sürse de, yaşanan olgunun yoğunluğunun yüksek olduğu durumlar için şiddetle tavsiye edilir..