Doğal serotonin seviyemizi nasıl arttırabilirim 8 tavsiye

Kendimizi kötü hissettiğimiz ve nedenini bilmediğimiz zamanlar vardır. Özel bir şey olmadı ama tatmin edici bir zihin durumuna ulaşamıyoruz. Bu durumlarda, neden düşük serotonin seviyesi olabilir.

Yoğun bir yaşam temposu, zayıf beslenme ve egzersiz eksikliği, serotonin seviyelerimizin düşmesine, değişken bir ruh hali ve genellikle düşmesine neden olur. ancak, serotonini doğal olarak arttırmanın yolları var. Onları bu makale boyunca göreceğiz.

• İlgili makale: "Serotonin: Bu hormonun vücudunuzda ve zihninizde 6 etkisi"

Serotonin: mutluluk hormonu

Serotonin bir nörotransmitter olan beynimizde diğer birçok yer arasında sentezlenir. Geleneksel olarak, “mutluluk parçacığı” veya “mutluluğun nörotransmitteri” olarak belirlenmiştir..

Bunun nedeni, serotoninin ruh halimizi düzenlemekten asıl sorumlu olmasıdır. Ayrıca bağırsak fonksiyonumuzun düzenlenmesinde de önemli bir rol oynayan bu nörotransmiter, gerekli kimyasal reaksiyonları gerçekleştirme kapasitesine sahiptir. refah ve memnuniyet duygumuzu arttırın.

Aynı şekilde, serotonin günlük stres ve gerginlikle daha iyi başa çıkmamıza yardımcı olabilir. Bununla birlikte, stres seviyeleri oldukça yüksek olduğunda, düşme eğilimindedir. Bu yüzden belirli bir duygusal dengesizlik yaşama riskini taşıyoruz.

Ek olarak, serotonin eksikliği, bir dizi dış ve iç faktör ile birlikte, herhangi bir tür depresif rahatsızlığın ortaya çıkmasını ve gelişmesini kolaylaştırabilir. Bunun nedeni, vücudumuz sentezlemeyi bıraktığında, stres nedeniyle, diyetimizdeki eksikliklerden vb. Dolayı, söz konusu olduğunda daha az yetenekli olmamızdır. ruh halimizdeki iniş ve çıkışları kontrol et.

Mutluluğun bu nörotransmitteri, triptofanın etkisiyle vücudumuzda sentezlenir. Bu molekül beynimizin düzgün çalışması için hayati önem taşıyan bir amino asittir. iyi ki, Triptofan çok çeşitli yiyeceklerde bulunur, bu nedenle bunların tüketimi, sağlıklı bir yaşam tarzıyla birlikte, serotonin seviyelerini yükseltmemize ve sonuç olarak daha iyi hissetmemize yardımcı olabilir.

• İlgili makale: "Nörotransmiter tipleri: fonksiyonlar ve sınıflandırma"

Beyindeki serotonin miktarı nasıl arttırılır?

Yukarıda bahsedildiği gibi, vücudumuzdaki serotonin seviyesini arttırmanın yolları vardır. Serotonin seviyelerimizi yüksek tutmanın yapay yolları olsa da, yükseltmek için daha birçok doğal ve çok daha tatmin edici yollar vardır..

Sonra göreceğiz bir dizi öneri veya ruh halimizin olumlu olmadığını hissettiğimizde yapabileceğimiz püf noktaları.

1. Stres seviyesini azaltmaya çalışın

Makalenin başında belirtildiği gibi, serotonin stresle daha iyi başa çıkmamıza yardımcı olabilir. Bununla birlikte, bunun seviyeleri aşırı olduğunda, serotonin üzerinde zararlı bir etkiye neden olan stresdir..

Sürekli stres serotonini azaltır ve kandaki estradiol seviyemizi yükseltir, stres hormonu, savunmamızı azaltmak ve sağlığımızı kötüleştirmek hem fiziksel hem de psikolojik.

Ek olarak, stresin etkilerinden bir diğeri de serotonin seviyelerinin doğru sentezi ve idamesi için temel direği olan gıda ile ilgilidir. Stresli hissettiğimizde vücudumuz yağ, karbonhidrat ve şeker bakımından zengin besinler istiyor; serotoninin başlıca düşmanlarından üçü.

bu nedenle, hissetmemizi beklemek gerekli değildir Stresimiz ve diyetimiz hakkında endişelenmeye başlamak, ancak en çok tavsiye edilen şey, bu çürümeyi önlemede veya en azından önlemede bize yardımcı olacak sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmektir

2. Triptofan açısından zengin diyet

Besin olarak değişen ve dengeli bir diyete ulaşmanın önemi konusunda ısrar etmek gerekir. Çoğu gıda triptofan içerir. Bununla birlikte, bu amino asidin yüksek içeriğine sahip olarak ayırt edilen bir kısmı vardır. Bunlar:

• Hindi, ve, tavuk eti.
• Mavi balık.
• Süt ürünleri.
• Ananas, avokado ve erik.
• Ispanak, pancar, havuç, kereviz, hurma ve brokoli.
• Kuruyemiş (ayrıca magnezyum ve omega-3 sağlar).
• Kepekli tahıllar ve kahverengi pirinç.
• Susam ve kabak çekirdeği.
• Nohut, mercimek veya soya fasulyesi gibi baklagiller.
• Siyah çikolata.
• Spirulina alga.

Bu nedenle, bu yiyecekleri günlük olarak içeren sağlıklı bir diyet, triptofan ihtiyacımızı karşılamamıza ve dolayısıyla serotonin seviyelerimizi yüksek tutmamıza yardımcı olacaktır..

3. Basit karbonhidrat tüketiminden kaçının

Basit karbonhidratlar çok çabuk sindirilen çok rafine şekerlerdir ve neredeyse hiç bir besin değerine sahip değiller, yeterince temel besinlere sahip olmadıkları için.

Basit karbonhidrat içeren yiyecekler arasında:

• Rafine şekerli hamur işleri ve tatlılar.
• İntegral olmayan makarna.
• Beyaz pirinç.
• Beyaz ekmek.

4. Omega-3 tüketimini artırın

Triptofanın yanı sıra, serotonin seviyemizi arttırmamıza yardımcı olabilecek gıdalarda bulunan birçok başka element vardır.. Omega-3 gibi yağ asitleri yönünden zengin bir diyet, serotonin, dopamin ve adrenalin gibi nörotransmiterlerin üretimini ve düzenlenmesini teşvik eder.

Sağlıklı yağların ana kaynaklarından biri mavi balık ve deniz ürünleridir. ancak, avokado, ceviz ve keten, chia ve kenevir tohumu gibi başka yiyecekler de var, Yonca asidi bakımından zengin yiyecekler.

5. Kahve ve uyarıcı içecek tüketiminden kaçının

Kahve veya bazı alkolsüz içecekler veya enerji içecekleri gibi yüksek bir kafein içerikli içecekler, adrenalin ve kortizol salgısını arttırır; Daha önce gördüğümüz gibi, serotoninin başlıca antagonistleri olan maddeler.

Ek olarak, bu içecekler aynı zamanda çok az besin değeri olan son derece heyecan verici yiyecekler yapan yüksek şeker içeriği ile de karakterize edilir..

6. Fiziksel egzersiz yapın

İyi bilinmektedir fiziksel egzersiz serotonin metabolizmasını kolaylaştırır ve bu nedenle, bunun seviyelerini arttırır..

Bu nedenle fiziksel aktiviteler genellikle yüksek seviyelerde serotonin sağlamamıza yardımcı olabilir, çünkü triptofan seviyelerimizi de arttırır..

7. Güneş ve bol ışık alan yerleri arayın

Serotonin üretimi üzerinde güçlü bir etkiye sahip olan bir diğer bileşik de D vitaminidir., Bu D vitamini güneş ışığına maruz kalma ile artar. Bu güneş ışınları D vitamini almak için önemli bir yardımcıdır, çünkü cildin bu ışınlarından sentezlenir..

Bu sayede aydınlık mekanlarda çalışmak, açık havada egzersiz yapmak veya doğada yürüyüş yapmak, duygusal olarak kendini iyi hissetmek ve istikrarlı olmak söz konusu olduğunda mükemmel bir müttefik olacak..

8. Gerekli saatleri uyuyun

Uyku eksikliği, stres ve yorgunluğa karşı mücadelemizdeki ana düşmanlardan bir diğeridir.. Uyurken vücudumuz serotonin seviyemizi yeniliyor, bu yüzden, zihinsel sağlığımızı koruyabilmek için uygun bir dinlenme de gerekli olacaktır.