Bütün gün oturmaktan kaçınmanız için 7 neden

Uzun süre ayakta durmak zorunda kalmayacağın sonsuz anlar mı var? Bu gerçekleştiğinde, vücudun belirli kasların aşırı yüklendiği konusunda bizi uyaracak mekanizmaları vardır ve pozisyonumuzu değiştirmeliyiz. Bu, genellikle tam olarak gerçekleşmez, çünkü bu vakalar dakik olma eğilimindedir, ancak işler karmaşıklaşır. kaslar sürekli alışkanlıklar tarafından zarar görür günden güne.

Örneğin, otururken harcadığımız zaman, genellikle hareketsiz bir dik konumda durduğumuzdan çok daha fazladır ve bu sağlığımız için kötü bir haberdir..

Uzun saatler boyunca oturmak için: uzun süre kalıcı bir zehir

Çalışma saatlerimizin çoğunu oturarak geçiriyoruz, ancak boş zamanlarımızda veya hatta ev hayatımız boyunca bu gelenek değişmiyor. Yemek yerken, akşam yemeğinde, televizyon izlerken ... farklı aktiviteler için aynı pozisyon, aynı ağırlık vücudumuzun aynı yüzeyi tarafından dağıtılır ve aynı kas gerginliği aynı şekilde korur.

Zararlı bir pozisyon olmasa da, uzun süre korunmazsa, onu kötüye kullanırız ve vücudumuz için olumsuz sonuçlar. İşte bazı örnekler.

1. Koltuğun alt kenarı variköz venler üretir

Sizi tutan yapının bu kısmı kalçalarının arkasına basın ve kan dolaşımını bacaklarınızın iyi bir kısmına, özellikle de alt kenarın işaret ettiği içbükey yüzey sandalyelere indirir. Bunu farketmemenize rağmen, yıllar geçtikçe, bu işaretlenmiş damarların görünümünü kolaylaştırabilir.

2. Dolaşım sistemi için kötü

Çok fazla zaman harcadığımız zaman, kaslarda yanmadığı için kandaki yüksek konsantrasyondaki yağların görünümünü tercih ediyoruz. Kan damarlarının tıkanması biraz daha muhtemel hale gelir ve kan basıncını artırabilir, Tüm vücuda ama özellikle beyne zarar veren, enerjisel olarak çok talepkar bir organ.

3. Vücut elastikiyetini kaybeder

Bu doğrudan kontrol edilmesi en kolay etkilerden biridir. Otururken uzun saatler harcayan sedanter alışkanlıkları olan insanlar tDaha az esnek ve daha az omurgalılar., ve aynısı tendonlar ve bağlarla, özellikle de koltuğun önünde toplanan bacaklarda olur. Hareket aralığı çok daha küçük hale gelir ve bu esneklik eksikliği, büyük kas gruplarında yüksek yaralanma riski ve fıtıklaşmış disklerden muzdarip olma eğilimi gibi başka sorunlara yol açabilir..

Yoga gibi bu olumsuz etkiyi önlemenin yolları olsa da, ideal tedavi olmaktan kaçınmaktır..

4. Bacaklarda kemik yoğunluğu kaybı

Kemikler, kısmen, ihtiyaç duydukları çaba nedeniyle az ya da çok güçlüdür. Bazı güreşçiler haftada birkaç dakika harcayarak tibiaları güçlendirmek için sert bir yüzeye vurarak aynı mantık bir koltukta otururken diğer tarafa da etki edebilir: ne kullanılmaz, kaybolur. Bu nedenle, osteoporozdan muzdarip olma riski de artacaktır..

5. Çarpık pozisyonun görünümünü teşvik eder

Bir bilgisayar başında otururken, baş ekranı ve klavyeyi görmek için ileri doğru yönelir. Bu, omuz kaslarının çok iyi bir işsiz bırakmadığı, vücudumuz tarafından ağırlık dağılımında, kısaldıklarından ve ileri kaydırılmışlar. Sadece bu gerçek, vücudumuzun ağırlık merkezini değiştirmek ve duruşta bir dizi ayrışma üretmek için gereklidir..

6. Kaslar zayıflar (özellikle bağırsaklar)

Gluteus maximus, insan vücudunu dolduranların en büyük kasıdır ve Aynı zamanda uzun zamandır oturup geçirilen en cezalandırıcı. Bu, bu bölgelerdeki kas liflerinin konsantrasyonunun azalmasına neden olur; hareketsizlik nedeniyle "uykuda" kalırlar ve sonuç olarak şekillerini ve kuvvetlerinin bir kısmını kaybederler (bu durum, glütlerin bölgedeki rolünü dikkate alarak ciddidir) ayakta dururken yeterli bir duruş tutmak).

Benzer bir şey, diğer küçük kaslarda da olur: oturma, çok fazla kuvvet beklemiyor olabilir, ancak bu, birçok başka bağlamda buna ihtiyaç duymayacağımız anlamına gelmez. Son birkaç ay boyunca sandalyede günde birkaç saat geçirdikten sonra, bu kaslar nveya koltuğunu soyarak potansiyellerini sihirli bir şekilde iyileştirir.. Yine de, tabiri caizse, bekçidirler ve bu nedenle sadece bazıları tarafından yapılması gereken hareketleri gerçekleştirmek için aynı anda çalışmaları gerekir..

7. Beyin yapısal değişiklikler geçiriyor

Bir çalışma, sedanter sıçanların kontrol grubundaki sıçanlardan çok daha fazla vasküler rahatsızlığa sahip olduğunu buldu. Bunu daha önceki bir makalede ayrıntılı olarak açıklıyoruz: "Hareketsiz, beyinde değişikliklere neden olur".

Bütün bunlardan kaçınmak için ne yapmalı?

En açık cevap, biz yapmalıyız. Bir sandalyeye veya kanepeye çok fazla zaman harcamaktan kaçının. Bununla birlikte, oturmuş kalma alışkanlığının, yükümlülüklerimize ve çalışmalarımıza kısmen bağlı olduğunu varsayarsak, gördüğümüz zararlı etkileri azaltmak için bazı tavsiyelere uyulabilir:

1. Dikey gövdeyle oturun, mümkün olduğu kadar her yarım saatte bir birkaç dakika yürüyün.

2. Uygulama her gün çeşitli uzanıyor, özellikle kalça fleksörlerini ilgilendirenler.

3. Arkalıksız bir koltuk kullanın veya fitball oturmak için doğru boyutta. Bu kısmen ağırlığın uzun süre kötü dağılmasını önleyecektir. Uyluklar zemine paralel kalmalı ve diz 90 derece açıyla bükülmeli.

4. Başınızı öne doğru tutmayı unutmayın, ileriye doğru çok fazla yer değiştirmeden. Kulaklar omuz hizasında olmalı ve bunlar geri çekilmelidir. Ekranda ne olduğunu görmeyi zor buluyorsanız, üzerinde görünenlerin boyutunu büyütün veya parlaklığı biraz artırın (gözlerinizi yakmadan!).

5. Son olarak, kalçaları güçlendirmek için egzersizler yapın, olarak çömelme (Ağırlıklı veya ağırlıksız) veya kurbağa atlar. İşte yardımcı olabilecek bir video: