Sporculara yoga 10 faydaları (bilime göre)

Yoga, faydaları sayesinde dünyaya yayılan ve beden ile zihin arasındaki dengeyi garanti altına alan, binlerce yıllık zihinsel ve fiziksel bir uygulamadır. Birkaç on yıl boyunca Batı'da popülerlik kazanmıştır ve "yogamanía" son yıllarda bir patlama yaşamıştır, çünkü hareketsiz yaşam tarzı ya da stres gibi zamanımızın çeşitli sorunlarına cevap verir..

Birçoğu için, sadece fiziksel bir egzersiz şekli değil, aynı zamanda içsel huzuru bulmayı sağlayan ve sağlıklı alışkanlıkların ve doğru beslenmenin gözlemlenmesini taahhüt eden bir yaşam tarzıdır.. Yoga çekiyor ve bu yüzden giderek daha fazla insan bunu uyguluyor.. Bunun nedeni, nefesi hareketle bütünleştirmeyi başarmasıdır, böylece zihin ve beden iki özerk varlık olmaktan çıkar ve bir olurlar. Yoga bugün kendinizle yeniden bağlantı kurmanıza olanak sağlar.

Herkes, aynı zamanda pek çok sporcu için de uygun olan bu disiplini öğrenebilir ve uygulayabilir, çünkü fiziksel durumun iyileştirilmesi, nefes ve rahatlamanın daha iyi kontrol edilmesi, esneklikte bir artış ve ayrıca uygun bir zihinsel tutumu sağlar. Akış durumu ve spor performansı artar. Egzersiz yapan atletler, zihinleri ve bedenleri arasındaki bağlantı hakkında bilgi edinir, zihinsel netliği ve konsantrasyonu geliştirir ve karşılaştıkları zorluklara daha hazırlıklı olurlar..

Batıda Yoga: Modern yoga yolunda

Etimolojik olarak "yoga", birlik anlamına gelir ve bu disiplinin amacı, bireysel ruhun evrensel ruhla birleşmesidir. Hindistan'da binlerce yıl önce (M.Ö. 3000 yıllarında) ortaya çıkmıştır, ancak çağdaş yoga, Batı'da Asya ülkesinde ve ülkesinde bulunan İngiliz askerleri ve görevlileri tarafından Batı'da tanıtıldığı bir yüzyıldan biraz önce başlamamıştı Batı'ya gelen sayısız öğretmen, bu nedenle bugün bilinen farklı okulların başlangıcını belirliyor.

Yoga yapılır asanas (Duruşu), pranayama (Solunum), Savasana (Gevşeme), Dhyana (Meditasyon), kriya (Temizlik), mudras (enerjiyi kanalize etme hareketleri), kirtanı (şarkı) ve mantras (İfadeler). Tarih boyunca uygulamaları farklı kültürlere uyum sağladığından, farklı yoga türleri ortaya çıkmıştır. Budist, Hindu, Çince, Tibet yogası vb. Bulabiliriz; ve yogiler tarafından yapılan keşiflerle farklı geleneksel yoga sistemleri ortaya çıkmıştır (Astanga Yoga, Hatha Yoga, Kundalini Yoga, Mantra Yoga, vb.).

Batı'da, "Hatha yoga" en popüler olan ve genellikle fiziksel bir uygulama olarak öğretildiği halde asanas (duruşlar), uygulamanız nefes alma veya meditasyon gibi hususları da dikkate alan bütüncül bir deneyim içerir. Şu anda, Batı kültürü gibi modern yoga yeni formları etkilemiştir Güç yoga, 90'lı yıllarda Amerika Birleşik Devletleri kökenli, bu sayede dini unsur fiziksel yönden daha fazla ağırlık vermek için geride kalmıştı..

Sporcular için yoga uygulamaları

Bir yıl için, yoga birçok yerde spor salonlarının ve spor merkezlerinin bir parçası olmaya başladı. Hem sağlık hem de spor performansına uygulanan faydaları, hem seçkinler hem de genel sağlık durumlarını veya fiziksel durumlarını iyileştirmek için eğitim alan sporcuları giderek daha fazla ilgi çekici kılmaktadır..

Yoga'nın gerektirdiği fiziksel ve zihinsel zorlukların üstesinden gelmek, yıllarca farklı bir antrenman konseptine alışmış birçok sporcu için bir keşif olabilir, çünkü bu uygulama vücudun bir bütün olarak bütünleşmesi ilkesine dayanır. Bu yeni bütünsel yaklaşım, daha önce hiç görülmemiş zayıflıkları ve dengesizlikleri ortaya çıkarabilir ve sporda yarışma veya antrenman sırasında çok önemli olan fiziksel ve zihinsel unsurları bütünleştirebilir..

Giderek daha fazla sporcu, psikolojik ve fiziksel performansı ve sonuç olarak spor performansını geliştirmek için yoga yapmanın farklı yollarını keşfediyor. Zihinsel konsantrasyonun artmasından, esnekliğin ve dengenin arttırılmasından, yaralanmaların önlenmesinden veya teknik becerilerin geliştirilmesinden, birçok sporcu basketbol oyuncusu da dahil olmak üzere bu bin yıllık disiplinden faydalandı. LeBron James, tenis oyuncusu Maria Sharapova ya da futbolcu Ryan Giggs. İkincisi, 40 yaşında profesyonel bir sporcu olarak emekli olmuş, Premier Lig'de 23 sezon oynamaya gelmiş ve Manchester United. Belki yoga onun büyük sırrı olmuştur..

Bir sporcunun yoga yapması için nedenler

Ancak bir sporcunun antrenman planlarına yoga eklemek istemesine neden olan sebepler: Yoganın spor sonuçlarının geliştirilmesine katkıda bulunmasının faydaları nelerdir? Farklı araştırmaların bu konuda katkısı olan bilgiler göz önüne alındığında, yoga aşağıdaki nedenlerden dolayı spor performansını artırır.

1. Daha fazla esneklik

Yoga hakkında konuşurken, akla gelen ilk şey sizin asanalarınızdır (duruşlar). bu nedenle, Uygulamanızı esnekliği arttırmakla ilişkilendirmek zor değildir. Asanalar kasları ve eklemleri tam aralıkta hareket ettirebilmemize yardımcı oluyor.

Esnekliği artırmak için faydalı olduğu kanıtlanmış birçok çalışma vardır. Örneğin, Üniversite Merkezi Doncaster'dan (Birleşik Krallık) yapılan bir araştırma, 6 haftalık haftalık yoga seansının, bu temel fiziksel durumdaki iyileştirmelerin farkına varmak için yeterli olduğunu gösterdi. Manchester United ve Manchester City yoga eğitmeni Sarah Ramsden şöyle açıklıyor: "Esnek olmak ve iyi hareket kalıplarına sahip olmak daha fazla hıza, güce, hareketin keskinliğine ve daha iyi toparlanmaya yardımcı olur." Sporcuların performansını artıran unsurların hepsi.

2. stresi azaltmak

Günümüz toplumundaki yaşamın hızı ile birçok insanın strese maruz kalması garip değildir; bu durum, atletlerin aktivasyon seviyesini ciddi şekilde zedeleyen depresyon, kaygı, zihinsel tükenme veya düşmanlık gibi psikolojik sağlık sorunlarına neden olabilir. ilgili bilişsel süreçler ve spor performansı.

Ayrıca, yarışmanın veya sporcuların çevresinin çok tehdit edici özellikleri de, Spor Psikolojisi Yüksek Lisansı profesörü ve yöneticisi José María Buceta tarafından belirtildiği gibi, bir sporcunun yaşamında stresin oldukça sık bir yanıt olmasına neden olmaktadır. Ulusal Uzaktan Eğitim Üniversitesi (UNED).

Bilim adamları tarafından ortaklaşa yürütülen bir çalışma Philadelphia'daki Thomas Jefferson Tıp Fakültesi ve Yoga Araştırma Topluluğu gösterdi ki günlük yoga pratiği, strese cevap olarak salgılanan bir hormon olan kortizol seviyesini azaltır. Amerika Birleşik Devletleri’deki Ohio State Üniversitesi’nden yapılan bir araştırmaya göre, günde yirmi dakikalık bir seans, stres seviyelerinde önemli bir düşüş olduğunu görmek için yeterli..

3. Gücünü artırmak

Düzenli olarak farklı asana sahip bir rutinin ardından ton ve kas kuvvetini arttırır. Yoganın duruşu uzun süre korunur, bu da kasların izometrik kasılmalarına neden olur ve bu da bir güç kazancı sağlar.

Yayınlanan bir çalışma Uluslararası Beden Eğitimi Dergisi, Spor ve Sağlık gösterdi ki Asanalar kolları, omuzları, bacakları, sırtını, kalçasını ve karnını güçlendirir.

Aynı çalışma, yoganın, yüzme, bisiklete binme ya da koşma gibi farklı spor dallarında az kullanılan kasların gücünü artırdığı sonucuna varmıştır. Bu kazanımlar vücut dengesini artırır ve yaralanmaları önler, çünkü yoga, bu sporlarda en çok kullanılan kasları destekleyen ve çevreleyen kas liflerini güçlendirmeye çalışır. Bu, daha dengeli ve optimal olarak işlevsel bir küresel gücün üretildiği anlamına gelir..

4. İyileşmede Yardım

Optimum spor performansı için, antrenman toparlanma kadar önemlidir. Aşırı egzersiz yapmaktan kaçınmak ve uygun bir seviyede performans göstermeye devam etmek için, sporcuların fiziksel aktivite sonrası iyileşme sürelerinin temel olduğunu anlamaları gerekir., Yoga aktif bir dinlenme şeklidir, bunun anlamı, organizmanın biyolojik mekanizmaları ve doku onarımının metabolik ve hücresel süreçlerini ve enzimler gibi molekül oluşumunu iyi bir seviyede performans göstermeye devam etmemizi sağlayan anlamına gelir..

Ortaya çıkan bir soruşturmaya göre Uluslararası Multidisipliner Araştırma ve Geliştirme Dergisi, Yogik solunum, lenf sistemi boyunca akan bir sıvı olan lenflerin dolaşımını ve detoksifikasyonunu sağlar. Bu, fiziksel egzersizden sonra iyileşmeyi% 15 hızlandırır ve yorgunluğu giderir.

5. Daha fazla denge ve koordinasyon

Yoga diğer egzersizlerden farklıdır, çünkü vücutta gerilim veya dengesizliğe neden olmadan hareket üretir. Bu nedenle, uygulaması farklı fiziksel egzersiz formları için ideal bir tamamlayıcıdır ve her sporda bir avantajdır. Wisconsin-La Crosse Üniversitesi (ABD) İnsan Performans Laboratuvarı için Dawn Boehde ve John Porcaridel tarafından yapılan bir çalışma Koordinasyon ve dengenin yoga ile geliştiğini gösterdi çünkü farklı duruşlar nefes ve hareketle birleşiyor ...

Şimdi, bu spor performansını nasıl etkiliyor? Daha fazla denge ve eşgüdüm, daha etkin bir teknikle tezahür eden vücut hareketinin daha iyi kontrolü anlamına gelir..

6. uyku geliştirir

“Yoga uygulaması serotonin seviyesini yükseltir, böylece daha iyi uyumana yardımcı olur” diye açıklıyor Duke Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırmanın yazarı olan Dr. Murali Doraiswam, yoga. Serotonin (5-HT), ruh halini veya iştahı düzenlemenin yanı sıra, uyku döngülerine katılan bir hormon olan melatonin üretimini artıran bir nörotransmiterdir. Huzurlu bir dinlenmek için, aynı şekilde, Serotonin, stres ve vücut sıcaklığının kontrolünde rol oynar.

Bu nedenle, Barselona Üniversitesi ve Balear Adaları Üniversitesi’nde yayınlanan bir çalışma. Spor Psikolojisi Dergisi Sporcuların, tamir özelliklerinin önemi ve spor performansı, antrenman ve rekabet ile pozitif ilişkileri nedeniyle, uykunun kalitesini kontrol etmelerini önerir. Stanford Üniversitesi'nden Dr. Cheri Mah, bir deneyde uyku alışkanlıklarını iyileştiren basketbol oyuncularının atışlarının etkinliğini% 9 artırdığını gösterdi..

7. Ruh halinizi iyileştirin

Performansı kolaylaştıran ve olumlu tutumlar ortaya koyan ruh halleri vardır ve duygular, her bir sporun düzgün çalışmasında kilit bir unsurdur. Serotonin (5-HT) sadece uyku üzerinde olumlu bir etkiye sahip değildir, aynı zamanda ruh hali düzenlemesinde de rol oynar. Aslında, bu nörotransmitterin düşük seviyeleri depresif davranış ile ilişkilidir..

Cabral, Meyer ve Ames tarafından yayınlanan soruşturma. Birinci Basamak Eşlik Eden CNS Bozuklukları, Düzenli olarak yoga yapmanın, fiziksel egzersize benzer depresyon ve anksiyete hastalarında önemli gelişmeler sağladığı sonucuna varıldı. Ayrıca bu kez yayınlanan başka bir soruşturma, Tamamlayıcı Tıp Dergisi, Yoga uygulayıcılarında başka bir nörotransmitterde bir artış olduğunu buldum: GABA. GABA'nın yararları, ruh halinin iyileştirilmesine, konsantre olma yeteneğine, gevşemeyi desteklemeye ve stresi kontrol etmeye yardımcı olmaya katıldığı için çoktur..

Olumsuz ruh halleri atletik performansa zararlı olabileceğinden (örneğin, konsantrasyonu zorlaştırır) Optimum performans seviyesini korumak için bu psikolojik değişkenleri kontrol etmek gerekir.

8. Yaralanmaların önlenmesine yardımcı olun

Bisiklete binme ve koşma gibi birçok spor uzun bir süre boyunca tekrarlayan hareketlerle karakterize edilir, bu da bazı kas gruplarının diğerlerini yok sayarak gelişmesine neden olur. Kaslardaki ve eklemlerdeki dengesizlikler yaralanmalara neden olabilir.

Bükreş Ekonomik Araştırmalar Akademisi Beden Eğitimi ve Spor Bölümü profesörü Teodora Dominteanu tarafından yapılan bir araştırmanın yanı sıra araştırmasını yaptığı bisikletçiler ve koşucular, tenisçiler, çok büyük miktarda şok, kasların kısalması ve sertleşmesi. Bu kaslar tamir edilmediğinde uzar ve gerilir, dengesizlikler ve yaralanmalar daha sık görülür..

"Aşağıya Doğru Yüzen Köpek" (Adho Mukha Svanasana) gibi birçok yoga duruş, sırt, omuzlar, tricepsler, kalçalar, hamstrings, anterior rektus ve ikizleri harekete geçirir ve genişletir ve vücuda esneklik sağlama. Bu pozisyon ayak bileği yaralanmalarını önlemek için şiddetle tavsiye edilir, bu nedenle özellikle koşucular veya triatletler için önerilir. Ayrıca tenis gibi sporlarda dirsek ve el bileği yaralanmalarının önlenmesine yardımcı olur..

Sporcuları olası kas yaralanmalarından korumak için, Güç ve Koşullandırma Araştırmaları Dergisi İyi bir esneklik düzeyi elde etmek için gerekli olduğunu onaylar. Bu şekilde, beklenmedik veya olağandışı bir hareketin iş hareketliliği hareketlerinden üstün olması durumunda, rezerv eklem ve kas aralığı elde edilir..

9. Konsantrasyonu iyileştirir

Konsantrasyon, bir nesneye veya dikkat dağıtmadan yapılan işe odaklanmaya devam etme becerisidir ve spor başarısının elde edilmesinde anahtardır. Yogada, konsantrasyon esas olarak Tratak (görünümü düzeltin), Nasagra-drishti (nazal tefekkür), Brahmadya-drishti (ön tefekkür).

Illinois Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırmanın sonuçlarına göre, Araştırmaya katılan ve yoga yapan denekler daha hızlı bilgi toplama ve işleme yeteneğine sahipti. ve daha hassas. Ayrıca bilgileri daha kısa sürede öğrendiler, sürdürdüler ve güncellediler.

10. Direnci geliştirin

Spor performansı çok yönlü olmasına rağmen, direncin sporda önemli bir rol oynadığı açıktır. Bilime göre, yoga hem aerobik hem de anaerobik dayanıklılığı artırır. Aslan ve Livanelioğlu'nun yaptığı bir araştırma, altı hafta boyunca günde dört kez eğitim alan bir grubun, aerobik kapasiteyi ölçen bir test olan cooper testinde% 9.8'i geliştirdiği sonucuna varmıştır..

Yoga, aerobik bir egzersiz olmasa da, yojik solunum (pranayama), göğüs kafesinin esnekliğini artırarak akciğerlerin kapasitesini arttırdığı ve açıklandığı gibi akciğerlerin tamamen genişlemesini sağladığı görülüyor. yayınlanan bir çalışma Yoga Dergisi. Öte yandan, yoga ve anaerobik direnç arasındaki ilişkiyi değerlendiren Cowen ve Adams'ın yaptığı bir araştırma, her ikisinin de ashtanga yoga gibi yoga hatha bu tür bir dirençte iyileşmeye neden olmak.