Prenatal Yoga 5 egzersizleri

Hamileyken, vücudunuz yüksek düzeyde stres yaratabilecek birçok değişiklik geçirir. Bu nedenle, tüm anne adaylarına doğum öncesi yoga sunarız: Gebelik döneminde aklı ve vücudu sağlıklı tutmanın bir yolu. 

Doğum öncesi yoga, hamile kadınların yapabilecekleri pozlara odaklanır gücünü ve esnekliğini arttır, Ayrıca bebek için faydalar sağlar. Ayrıca, düzgün nefes almayı kolaylaştırır ve daha rahat ve kolay bir teslimat için rahatlamayı öğrenir. Ayrıca, bazı çalışmalar bunu iddia ediyor Yoga hamile kadınlar için idealdir.

Doğum öncesi yoga dersleri doğum sürecine hazırlanmak için mükemmel bir yoldur ve diğer hamile kadınların eşliğinde.

Prenatal Yoganın Faydaları

Doğum öncesi yoganın yararları gelecekteki anneler için sayısızdır. Bunlar en önemlilerinden bazıları:

• Uykunun iyileştirilmesi.
• Stres azaltma.
• Daha fazla güç, esneklik ve direnç.
• Azaltılmış sırt ağrısı.
• Azalan mide bulantısı.
• Karpal tünel sendromunun azaltılması.
• Baş ağrısında azalma.
• Erken doğum riski daha düşük.
• Düşük rahim içi büyüme kısıtlaması riski.

Prenatal Yoga: 5 egzersiz

Doğum öncesi yoganın yararlarını öğrendikten sonra, pratik yapmak için bazı egzersizler sunmanın tam zamanı.

Malasana

İlk alıştırmayı uygulamak iki bacağı önünüzde olacak şekilde sandalyeye oturmalısınız. Daha sonra, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı, kalça genişliğinden biraz daha geniş, koltuğunuzun yakınına yerleştirin..

sonra, ayaklarınız üzerinde ağırlığınızı destekleyin ve bacaklarınızı açarak çömelmek için koltuğunuzu çıkarın. Dümdüz durun ve ellerinizi dizlerinizin arasına koyun, bacaklarınızın içini dirseklerinizle bastırın. Bu sizin için rahatsız edici ise, desteklenen bir çömelme yapmak için blokları kullanmanızı öneririz..

üçgen

Ayaklarınızla omuz genişliğinden daha fazla ayakta durmaya başlayın. Sol bacakla öne doğru bir adım atın ve diz tarafından bükün. Vücudun ağırlığı hafifçe öne eğilerek kalmalısınız.

Nefes verin ve sonra sağ kolunuzu omuzun üzerinden kaldırırken nefes verin. Ardından başınızı çevirin, yukarıya bakın; Sol kolu, destek olarak uyluk kısmınıza yerleştirebilirsiniz..

son, Sağ kolu alçaltırken ve sol bacağını uzatırken tam bir nefes alın. Başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün ve hareketi 5 tam nefes ile tekrarlayın. Tam egzersizi yapmak için ayakları ters çevirin ve diğer taraftaki sırayı tekrarlayın.

"Yoga yapman gereken en önemli iki ekipman vücudun ve senin aklın".

-Rodney Yee-

Uttanasana

Önceki alıştırmada olduğu gibi, Uttanasana'yı gerçekleştirmek için ayağınızla kalça genişliğinden daha fazla durmalısınız, dizler hafifçe bükülmüş ve kalçalar doğru seviyede.

ikinci, belinde öne doğru eğilin ve başın paspasa doğru düşmesine izin verin, dizler gevşek kalırken Omurgayı uzatmaya yardımcı olacağından dirsekleri ters ellerle tutun. Toprağa dokunamıyorsanız endişelenmeyin.

Upavistha Konasana

Başlamak, bacakların önünüzde düz bir çizgide olacak şekilde oturmalısınız. Bacaklarınızı yanal olarak gerin, ancak çok fazla zorlamanıza gerek kalmaz.

Ardından sırtınızı düz tutarken, göğsünüzü bükün ve ön kollarınızı önünüzdeki zemine yerleştirin. Bu pozisyon özellikle kalçalarını uzat ve aç.

Parivrtta Sanchalanasana

Son doğum öncesi yoga egzersizimiz, yerde duran tüm alt ve üst ekstremite ile başlamayı gerektirir. Yapmak için, sol ayağını yere koymalısın, bacağın 90 derecede bükülmesi, böylece baldırın ona paralel olması için.

Ellerinizi denge sağlamak için bir destek olarak kullanmak, sağ ayağınızı arkanızda uzatmak ve uzatmak. Böylece, esas olarak önde olan eller ve sol bacakta destekleneceksiniz. Bitirmek için ağırlığı sağ taraftan değiştirin ve soldan tavana doğru uzatın;. Diğer taraftaki egzersizi tekrarlayın.

Son olarak, erken doğum riski altındaki kadınlara doğum öncesi yoga uygulamanın önerilmediğini unutmayın. Bu durumlarda egzersizlere başlamadan önce doktora danışmanız önemlidir..

Çocuklar için 5 yoga pozları Çocuklar için yoga pozisyonları olduğunu biliyor muydunuz? Genç yaştan itibaren performans sergilemek için özeldirler, bu nedenle en uygun becerilerinin ve yeteneklerinin gelişimini desteklerler. Daha fazla oku "