Hamileler için koşu

Hamilelik hakkında klasik düşünce bebek sahibi olacak kadınlar dinlenmeli ve çok fazla egzersiz yapmamalı. Bununla birlikte, son araştırmalar hamile kadınlar için koşmanın hem anne hem de bebek sağlığı için birçok yararlı etkiye sahip olabileceğini göstermektedir..

Fiziksel egzersiz vücudumuzu ve zihnimizi en uygun durumda tutmak için esastır. Hayatın her aşamasında önemli olan bu, içinizde bir yaşam geliştirirken temel hale gelir. Hamilelikte tüm egzersiz türleri güvenli olmasa da, koşu bu aşamada sağlıklı kalmak için çok iyi bir yoldur..

Hamileler için koşu: neden pratikte

Hamilelik konularında uzmanlaşmış doktorlar Hamile annelerin çoğu gün en az 20 veya 30 dakikalık fiziksel egzersiz yapmasını tavsiye edin.. Amerikan Jinekologlar Koleji'ne (ACOG) göre, bu uygulama, diğer şeylerin yanı sıra, gebelik diyabeti riskini ve sezaryene ihtiyaç duyma riskini azaltır.

Hamileler için koşmak hamilelikle ilişkili endişeyi azaltır, bebeğin beyninin gelişimini iyileştirir ve doğumun daha hızlı ve daha az ağrılı olmasına yardımcı olur..

Uygulamaya nasıl başlanır?

Hamileliğinizden önce iyi bir koşucu değilseniz, en muhtemel şey, sadece spor yapmayı düşünmek konusunda isteksiz hissetmenizdir. ayrıca, Doğru şekilde yapılmazsa, hamile kadınlar için koşu yorucu olabilir.

Vücudunuzun bu aşamada yaşadığı tüm değişiklikler nedeniyle, yavaş yavaş egzersiz yapmaya başlamanız gerekir. Bu konuda uzman olan kişiler, ilk birkaç gün hafif bir kuvvet antrenmanı yapmayı tavsiye eder ve bir koşu bandı veya eliptik kullanarak kardiyo pratiği yapmaya başlar. Bu şekilde, fiziksel aktiviteye geçiş daha kolay olacak.

Biraz güç kazandıktan sonra, yavaş yavaş koşmaya başlayabilirsin. Günde on dakika boyunca koşmaya başlayın ve yavaş yavaş zamanı artırın. Sonunda, en önemli şey vücudunuzu dinlemenizdir.

Ancak hamile kadınlar için koşmak güvenli midir?

Genel olarak, hamilelik aylarında koşuya çıkmanın tehlikesi yoktur. Kendinizi iyi hissettiren şeyin ve sizi aşırı derecede yorucu olan şeyin kendiniz olduğunuzu; hamile kadınlar için koşu hakkında iyi bir şey Yapmayı aşmanın çok zor olduğu, bu yüzden asla ciddi problemlerin olmayacak.

Ancak, dikkat etmeniz gereken bazı durumlar vardır. Örneğin, eklemlerde çok fazla acı olduğunu fark ederseniz, belki de yavaşlamanız, daha iyi ısınmanız veya tamamen çalışmayı bırakmanız gerekir. Hamilelikte bir çeşit komplikasyon yaşadıysanız da aynı şey olur., Bu durumda, yaşam tarzınızda herhangi bir değişiklik yapmadan önce doktorunuza danışmalısınız. (koşu dahil).

Koşmaya çalışan hamile kadınlar için ipuçları

Aşağıda, yeni koşu pratiğinizi işkence değil, zevkli hale getirmek için en önemli ipuçlarını bulacaksınız.

1- Sulu kalın

Önce, sırasında ve sonrasında bol su içiniz. Vücudunuzun iyiliğini korumak için kardiyo seansınızın temelini oluşturur. Bu anlamda kanmayın: susuz hissetmeseniz bile, koşarken terlerken sıvı ve her türlü mineral kaybediyorsunuz, susuz hissetmeseniz bile su içmelisiniz.

2- serin tutun

Koşmak için uygun kıyafetler giymek her zaman önemlidir, ancak hamile kadınlar için koşularda çok önemlidir. Taze kıyafetler kullanın ve size hareket özgürlüğü sağlayan, çizilmemesine veya herhangi bir rahatsızlığa neden olmamasına özellikle dikkat edin.

3- Vücudunuzdaki dengede değişiklik olduğuna dikkat edin.

Hamileliğiniz ilerledikçe, bebek içinizde büyüdükçe ağırlık merkezinin nasıl hareket ettiğini fark edeceksiniz. Özellikle ikinci ve üçüncü trimesterlerde, Gezilmemeye dikkat etmelisin Vücudunuzdaki bu farklılıklar nedeniyle.

Gördüğümüz gibi, Koşmak hamileliğiniz boyunca sağlıklı ve formda kalmak için mükemmel bir yol olabilir. Elbette, bu önemli aşamada, vücudunuzu dinlemeniz ve sağlığınız veya bebeğiniz için herhangi bir endişeniz varsa doktorunuza danışmanız çok önemlidir..

Spor beynimizi nasıl etkiler? Spor yapmak birçok fayda sunar ve çeşitli bilimsel çalışmaların işaret ettiği gibi vücudumuzun faydalanıcılarından biri de beyindir. Daha fazla oku "