Psikobiyotik nedir?

Bu popüler bilginin bir parçası Bakteriler sağlığımız üzerinde her türlü yararlı etkiye neden olabilir. Boşuna değil, bu mikroorganizmaların 48 milyardan fazlasının vücudumuzda yaşadığı, sindirim gibi her türlü fiziksel süreçte temel bir rol oynadığı tahmin ediliyor..

Ancak bakteri olduğunu biliyor muydunuz? ayrıca ruh halimizde önemli değişikliklere neden olabilirler? Son araştırmalar bağırsak florasının beynimizin çalışmasını etkilediğini gösteriyor. Bu sebeple, son zamanlarda psikobiyotikler hakkında konuşmaya başlamıştır. aklımıza faydalı bakteri üremesini teşvik etmek. Bu yazıda onlar hakkında bildiklerimizi size anlatacağız.

Psikobiyotiklerin keşfi

Vücudumuzdaki bazı bakterilerin beynimizi olumlu yönde etkileyebileceği fikrine yönelik ampirik destek son zamanlarda. 2013 yılında Cork Üniversitesi'nde (İrlanda'da) çalışan Psikiyatri profesörü Ted Dinan, ilk kez terimi kullandı. Bu araştırmacı tarafından yapılan çeşitli deneyler Fermente süt ürünleri hayvan davranışını değiştirebilir.

Sonuçlar, yoğurt tüketiminin, beynin duygusal kontrolle ilgili belirli bölümlerinin işleyişini değiştirebildiğini göstermiştir. Bu soruşturmalar bağırsak ve zihin arasındaki ilişkiyle ilgili yeni çalışmalara yol açtı.

Örneğin, bazı bağırsak bakteri tiplerinin (örneğin Lactobacillus, Süt ürünlerinde bulunur) bazı nörotransmiterlerin üretimini değiştirebilir. Bazıları, serotonin veya GABA gibi, onlar doğrudan ruh halimize bağlı. Ayrıca, depresyon veya anksiyete gibi zihinsel bozuklukların görünümüne de müdahale ederler..

Tüm bu verilerden, Hangi tür bakteri türlerinin beynimiz üzerinde daha olumlu bir etkisi olduğunu araştırmaya başladı.. Ayrıca, bilim insanları da gelişimlerini daha etkin bir şekilde düzenlemek için kullanabileceğimiz probiyotiklerin ne olduğunu keşfetmeye çalışıyorlar..

En etkili psikobiyotik nedir?

Bağırsak florasını iyileştirmek için yüzlerce madde alabileceğimize rağmen, araştırmalar göstermiştir ki hepsi psikotikler kadar eşit derecede etkili değil. Aksine, bazılarının beynimizin işleyişini ve ruh halimizi geliştirmede çok daha etkili olduğu kanıtlanmıştır..

Aklımıza en çok yardımcı olan bazı psikobiyotikler şunlardır:

• kefir.
• Muz ve elma.
• Fermente gıdalar.

Her birini görelim.

1- Kefir

Nispeten bilinmeyen bir yiyecek olmasına rağmen, bu psikobiyotik son yıllarda popülerlik kazanmaktadır. Bu eylem tarafından üretilen bir tür Bulgar kökenli yoğurt. bir dizi maya ve bakteri sağlığımız için çok faydalı.

Bu tür süt türünün geleneksel yoğurtla temel farkı, bileşenleri arasında bilinen bir bakteri olmasıdır. Lactobacillus kefiranofaciens. En olumlu etkileri arasında serotonin ve triptofan seviyelerinin artması var., duygusal iyiliğimizi en çok etkileyen nörotransmitterlerden ikisi.

2- Muz ve elma

Meyve ve sebzelerin fiziksel sağlığımız üzerindeki olumlu etkilerini hepimiz biliyoruz. Ancak son zamanlarda, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki Yale Üniversitesi'ndeki bir mikrobiyologlar ekibi bu yiyeceklerin ürettiği bir başka gelişmeyi keşfetti. Ve bu Bazı sebze türleri duygusal refahımız için temel olan bazı bakterilerin sağlığını iyileştirebilir.

Bu konuda en faydalı meyvelerden ikisi muz ve elmalardır. Tüketiminin arttığı keşfedildi laktik asit bakteri seviyelerini artırabilir (BAL) şu ana kadar sadece sütte bulunabileceğine inanılıyordu. Yine, bu mikroorganizmalar kaygı ve depresyon ile mücadele eden bazı nörotransmiterlerin emisyonunda önemli bir rol oynamaktadır..

3- Fermente gıdalar

Son olarak, sindirim problemleri için klasik çözümlerden biri, fermente gıdaların tüketimidir. Ülkemizde çok popüler olmasalar da, diğer yerlerde lahana turşusu, kombucha veya sirke normal bir uygulamadır. bağırsak floğumuzun sağlığını geliştirmek.

Ancak ek olarak, son zamanlarda keşfedildi Bu yiyecekler aynı zamanda halimizde çok önemli bir rol oynamaktadır.. Besinlerin emilimini ve serotonin salınımını düzenlemek gibi çeşitli fonksiyonlarla, bu probiyotikler, refahınızı geliştirmek için mücadeledeki en büyük müttefiklerinizden biri olabilir.

Genel olarak zihin ve bedeni iki ayrı unsur olarak görmemize rağmen, gerçek şu ki her ikisi de yakından ilişkili. TProbiyotik özelliklere sahip omar gıdalar, daha olumlu bir ruh haline sahip olmanın en iyi yollarından biri olabilir ve beynimizin işleyişini hızlandırmak.

Beyniniz, kendinizi bu şekilde beslemenizi takdir edecektir, diyetimizin etkisi beynimizi doğrudan etkiler. Bu nedenle, düzgün çalışmasını istiyorsak, onu iyi beslemek zorundayız. Nasıl? Daha fazla oku "