C vitamini stresi azaltmamıza yardımcı oluyor

Çeşitli çalışmalara göre, C Vitamini stresi azaltmamıza yardımcı olur ve bilişsel süreçleri iyileştirir. Kandaki kortizol seviyesini azaltarak ilk etapta başarır. Aynı şekilde, nöronlarda miyelin oluşumunu desteklediğinden sinir sistemine de etki eder. Bu şekilde hücre iletişimini geliştirir ve bellek gibi işlemleri optimize eder.

"Kadar klasik sözler"portakal, limon ve nar her şeyden önce ", Bize bu yiyeceklerin kültürümüzde sahip olduğu değerin bir örneğini veriyorlar. Böylece, geçmişte ve denizcilerimizin yürüttüğü sert tekne gezileriyle yüzleşmek için, temel kargo arasında her zaman narenciye meyveleri vardı..

Şimdi, günümüzde günden güne neredeyse her zaman ilişki kurarız Soğuk algınlığı ve nezle önlemek için bu C elementi olarak C vitamini. Ancak, bunun belirtilmesi gerekir Bu tür besinler, kendi başlarına hastalıkları kurtarmaz, iyileştirmez ve önlemez. Savunmamızı önlemekte, güçlendirmekte ve refahımıza aracılık edebilecek bir dizi temel süreci desteklememize yardımcı olmaktadır..

Bu çok önemli bir besindir ve bu nedenle diyetimizde yer almalıdır.. Bununla birlikte, C vitamininin daha sağlıklı bir beyin elde etmemize yardımcı olduğunu bilmek ilginçtir.. Bu fikri destekleyen verileri görelim.

C vitamini bize stres azaltmada yardımcı olan mekanizmalar

Oregon Sağlık ve Bilim Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırma, ilginç bir keşif dünyasına açılan kapıydı. Görülebilir, Bir insanda C vitamini açığı varsa, GABA benzeri reseptörler düzgün çalışmayı durdurur. Gama-aminobutirik asidin, merkezi sinir sistemi içerisinde çok önemli fonksiyonlara sahip olduğunu düşünelim:

• Bu nörotransmitterin düşük bir seviyesi kaygı bozuklukları, uykusuzluk veya depresyon ile ilişkilidir..
• Öte yandan, yüksek miktarda GABA'ya sahip olmak gevşeme, konsantrasyon, hafıza, korku veya alarm hissinin azaltılması vb..

Araştırmanın bilim insanı ve yazarlarından Dr. Henrique von Gersdorff, bu konunun dikkatini çekiyor C vitaminin beynimizde düşündüğümüzden daha önemli bir rolü olması muhtemel.

Aslında, çeşitli nörotransmiterlerin sentezini desteklediği ve varlığının dopamini serotonine ve aynı zamanda serotonine dönüştürmek için gerekli olduğu da bilinmektedir., sinir hücrelerinde nörotransmiter salınımını modüle eder.

Beynin C vitaminine ihtiyacı var

C vitamini stresi azaltmamıza yardımcı oluyor çünkü temel olarak bir nöromodülatör gibi davranıyor. Bu nedenle, sık sık bu temel besin maddesine sahip olmak için taze meyve ve sebze tüketimini arttırmamız gerektiği söylense de, meraklı bir yönünü hatırlamak ilginçtir..

Vücudumuzun en çok C vitaminine ihtiyaç duyduğu görünüyor beyin. Aslında, insan vücudu C vitaminden yoksun bırakıldığında, bu elementin vücudumuzda herhangi bir yerden daha uzun süre beyinde kaldığı tespit edilmiştir..

Bilim hala ne kadar süreç ve mekanizma aracılık edebileceğini anlamıyor. Ancak, bilinen ve kanıtlanmış olan bir tane var: C vitamini kandaki kortizol seviyesini azaltır.

• 2015 yılında doktorlar Oliveira J, de Souza VV ve Motta V tarafından yapılanlar gibi çalışmalar, C vitamininin bu hormonun (kortizol) üretimini düzenleyerek stresi ve endişeyi azaltmamıza yardımcı olduğunu gösterdi..
• Ayrıca bu çalışmada nasıl olduğunu görmek mümkün bir grup lise öğrencisi, birkaç ay sonra C vitamini tüketimini artırarak hafıza ve konsantrasyon görevlerinde daha iyi puan aldı.
• C vitamini, ayrıca, kollajen sentezi için gereklidir. Bu eleman sayesinde sadece dişlerin veya kemiklerin sağlığına ve direncine dikkat etmez. ayrıca, bilişsel süreçlerimizi optimize etmek için gerekli olan kan damarlarının bütünlüğünü ve direncini artırıyoruz.

C vitamini seviyelerimize nasıl bakarız?

Göründüğü kadar meraklı ve uzmanların bize söylediği gibi, Yetersiz bir C vitamini seviyesine sahip olmak çok yaygındır. Her zaman bu temel unsur olmadan soğuk algınlığı ya da zayıf yara iyileşmesi gibi koşullara maruz kalmaya daha yatkın olacağımızı düşünüyoruz..

Ancak belirttiğimiz gibi, en fazla C vitamini ihtiyacı olan organ beyindir. Onsuz daha çok bunalmış hissedeceğiz. Konsantrasyon problemlerinin yanı sıra daha fazla stres hissi yaşayacağız. Aynı şekilde, şunu da hatırlamamız gerekir: Demir emilimini arttırmak için askorbik aside (C vitamini) ihtiyacımız var..

Bakalım bu yüzden seviyelerini yükseltmek için ne yapmalıyız?.

• Önerilen günlük C vitamini alımı 75 ila 90 miligram arasındadır..
• Klasik takviyelere başvurmak yerine, aşağıdaki yiyeceklerden zengin, uygun bir diyet uygulamak her zaman daha iyidir:
  • Portakal ve limonlar.
  • mango.
  • nar.
  • kuşüzümü.
  • guavaları.
  • brócolis.
  • Kırmızı biber.
  • çilek

Sonuç olarak, C vitaminin stresi azaltmaya yardımcı olduğunu zaten biliyoruz. ancak, Yaşam alışkanlıklarımızı iyileştirmeyi de unutmayalım. Tütünden kaçınmak, biraz spor yapmak ve gün içerisinde güne yeterli gevşeme teknikleri ile kaygı ve stres yönetimi de bize yardımcı olacaktır..

Triptofan açısından zengin 3 gıdalar Triptofan açısından zengin gıdalar, zihinsel sağlığınızı ve ruh halinizi iyileştirmek için en büyük müttefiklerinizden biri olabilir. Bu makalede en etkili olanı keşfedin. Daha fazla oku "