Antidepresan diyet daha iyi hissetmek için iyi yemek

Antidepresan diyeti kendiliğinden, kaybolana kadar herhangi bir psikolojik bozukluğu tersine çevirmeyecektir. Şimdi, her hastanın ihtiyaç duyduğu multidisipliner yaklaşım içinde, şüphesiz ki beslenme düzlemi var. Yani, basit bir şey Antioksidanlar ve C vitamini yönünden zengin anti-enflamatuar yiyecekler tüketmek ruh halimizi ve refahımızı iyileştirmemize yardımcı olabilir.

Mark Twain, her zamanki zekâsıyla, sağlığı korumanın tek yolunun istemediklerinizi yemek, istemediklerinizi içmek ve yapmak istemediklerinizi yapmak olduğunu söyledi. Bir şekilde, iyi hissetmek ve yeterli bir iç dengenin tadını çıkarmak, yemeğin mutluluğuyla çelişmektedir. Ancak, iyi beslenme uzmanları ve psikologların kendileri, bunların hiçbirinin doğru olmadığını bize söyleyecektir..

"Yediğiniz yemekler en güçlü ilaç şekli ya da en yavaş zehir şekli olabilir".

-Ann Wigmore-

Basit gerçek şu ki, yetersiz besleniyoruz. Yemek çıkarları yelpazemizin 8 yaşındaki bir çocuğunkiyle aynı olduğu bir zaman gelir.. Çabuk hazırlanan ve bizi karbonhidrat, tuz ve şeker üreten hoş bir "yüksek" kılan şeyleri tercih ediyoruz. Buna başka bir faktör eklendi. Ekinlerimizin, bu toprakların yeterli bir organik maddeye sahip olmayan toprak kalitesinin düşüklüğü ve meyve ve sebzelerin özelliklerinin bir kısmını kaybettiği toplu üretim.

Zayıf ve yetersiz beslenme, refahımızı etkiler.. Bu nedenle, tüm psikolojik ve / veya farmakolojik tedavileri yeterli beslenmeyle tamamlamamız gerekiyor.. Uzun vadeli sonuçlar dikkat çekiyor.

Antidepresan diyet gerçekten bana yardımcı olabilir?

2017 yılında, Avustralya ve Yeni Zelanda'daki bazı üniversiteler birkaç hastaneyle bir dizi işbirliği çalışması yürütmüştür.. Çalışma "BCM Medicine" tıp dergisinde yayınlandı ve bir antidepresan diyet yapmanın gerçeğinin bu hastalık tanısı konan hastalar üzerinde herhangi bir etkisi olup olmadığını bilmek amaçlandı.. Sonuçlar pozitifti ve sonuçlar 12 hafta sonra görünmeye başladı..

Aklımızdaki durum ile beslenme arasındaki bu ilişki, “beslenme psikiyatrisi” olarak bilinen alanda ortaya çıkmakta olan bir alandır. Daha fazla, Yediklerimizin duygularımızı ve refahımızı önemli ölçüde etkilediğine dair artan bilimsel kanıtlar var.. Bu nedenle, antidepresan diyetini oluşturan bu rehber ilkeleri dikkate almak ve not etmek önemlidir..

1. Kepekli tahıllar

Tam veya tam tahıllar olağanüstü bir vitamin, mineral, diyet lifi, antioksidan ve bitki besleyici kaynağıdır. Yani, seçenekler kadar başarılı kahverengi pirinç, yulaf veya karabuğday, yeterli miktarda triptofan sağlayacak, refah ve mutluluğun hormonu olan serotonini sentezlememize izin veren bu esansiyel amino asit.

2. Yeşil yapraklı sebzeler

Yeşil yapraklı sebzeler antidepresan diyetinin önemli bir parçasıdır. Şimdi, klasik ıspanaktan daha çok seçenek var, bu tür sebzeleri düşündüğümüzde daima akla gelenler var. Ayrıca su teresi, brokoli, pazı, su teresi, lahana ...

Çok besleyici önerilerdir, ancak aynı zamanda antioksidanlar, B vitamini, C ve folik aside katkıları stres ve kaygıyı azaltmamıza izin verecektir.

3. mavi balık

Avustralya ve Yeni Zelanda'da yapılan bu araştırmada, haftada iki veya üç kez mavi balık alınmıştır. Somon, ton balığı, alabalık, ringa balığı, uskumru gibi elimizdeki seçeneklerimiz var. Depresyonu olan hastalar için temel yarar, bu tür balıklarda bulunan omega 3 yağ asitlerinin zenginliğidir.

Bu uzun zincirli çoklu doymamış yağ asitleri istisnai nöroprotektifdir.

4. Tavuk ve hindi

Antidepresan diyet, kırmızı etleri bir kenara bırakır ve yağsız etleri tercih eder.. Aralarında yeterli iki önerimiz var: tavuk ve hindi. Protein bakımından zenginler ve beyindeki dopamin seviyesini arttırmamızı sağlayacak tirozin adı verilen bir amino asit içeriyorlar. Onları biraz limon ve zeytinyağı ile kızartırsak faydası harika olacak.

5. Beta karotenler

Havuç, balkabağı, domates ... Tüm bu kırmızı veya turuncu sebzeler, A vitamini öncülüğünde organizmamıza dönüşen bir tür temel besin olan beta karotenleri içerir.. Bu bileşen sayesinde vücudumuz yeterli bir iç dengeye sahiptir, dolaşımı optimize eder, serbest radikallerle savaşır, ruh halimizi iyileştirir ve baş ağrısını bile azaltırız.

6. Kuruyemiş

Fındık antidepresan diyetinin vazgeçilmez bir parçasıdır. Her sabah kahvaltımızla 4-6 fındık alabiliriz. Genel olarak, çoğu fındık duygudurum bozuklukları için çok faydalıdır. Omega 3 ve E vitamininin katkısı, güçlü antioksidanlar ve çinkonun yanı sıra, güçlü nöroprotektörler ve refahın aracıları olarak işlev görür..

7. Probiyotikler

Tüketebileceğimiz en iyi probiyotikler arasında kefir var. Laktoz seviyesi düşüktür ve daha da önemlisi: Bağırsak floğumuzu en yüksek seviyeye kadar güçlendirir ve korur. Görmezden gelemeyeceğimiz bir gerçek, serotoninin çoğunun beyinde tam olarak oluşmaması, sindirim sistemimizde gerçekleşmesidir. Bu nedenle, bu süreçte yeterince aracılık eden güçlü ve sağlıklı bir bağırsak mikrobiyosuna sahip olmak çok önemlidir..

Bağırsaklarımızda bulunan bakteriler, sadece sindirimimize fayda sağlamakla kalmaz, aynı zamanda besinleri de uygun şekilde emer.. Ek olarak, etkinliği bilişsel, duygusal ve duyusal fonksiyonumuza geri döner. Kahvaltımızda meyve ile birlikte küçük bir kefir uzun vadeli mucizeler yaratabilir.

Sonuç olarak. Şu anda bir depresyondan (veya başka bir psikolojik sorundan) geçiyorsak, yeterli, çeşitli ve sağlıklı bir diyet uygulamak bu sorunu ortadan kaldırmayacaktır. Ne yapacak Organik koşulların üretilmesi, böylece iyileştirme ve tedavi işleminin daha uygun olması. İçimizde iyi hissetmemiz ve beynimizin daha fazla serotonin, daha fazla dopamin üretmek için gerekli bileşikler var ...

Çaba her zaman buna değecek.

Magnezyum: beynimizin ve psikolojik iyiliğin müttefiki Magnezyum, şu andaki yaşam tarzımızda genellikle bulunmayan temel besindir. Bu makromineral harika bir beyin koruyucusu olarak işlev görür Daha fazla bilgi edinin "