Kahvaltıda ruh hali ve enerji nasıl iyileştirilir

Günün ilk öğünü vücudumuz ve özellikle beyin için en önemli olan. Dahası, kahvaltıda ruh halinizi ve enerjinizi bile artırabiliriz. Sadece yemeğin nasıl seçileceğini ve besinleri için serotonin salınımını teşvik eden ve yolculuklarımızla yüzleşmemiz için bize sağlıklı proteinler sağlayan seçenekleri bilmek zorundasınız..

Uyanış, insan için anahtar bir andır, ancak bunun farkında değiliz. Çok, bu çoğumuz yataktan çabucak kalkıyor, giyiniyoruz ve evden çıkmadan önce bir şeyler yiyoruz.. Şimdi, 6-8 saat gece dinlendikten sonra vücudumuzun enerjiye ihtiyacı var. Beyin, kendi adına, yeterli bir dozda glikoz ister.

"Kahvaltı, çoğu insanın öğle ve akşam yemekleriyle özdeşleştirdiği gibi aynı geleneksel saygı ile görme eğiliminde olduğum günün tek öğünüdür"

-Hunter S. Thompson-

İnsanların her zaman duymadığımız bir biyolojik zekası vardır. Yükümlülüklerimiz ve toplumun belirlediği programlar çoğu zaman sirkadiyen ritimlerimize ve organik ihtiyaçlarımıza aykırıdır. Yani, unutmamamız gerektiğini açığa vurmak gibi ilginç bir şey var.. Vücudumuz ve özellikle metabolizmamız, bol ve her şeyden önce çeşitli kahvaltıları takdir eder.

Günün bu ilk öğününü bir kahve ve kurabiyeyle sınırlarsak, etkiler belirginleşir.. Sabahın ortasındaki yorgunluk, dikkat eksikliği, motivasyon eksikliği, kötü ruh hali ... Bu yüzden daha iyi yaşamak için iyi yemek yemeyi öğrenelim.. Kahvaltı sayesinde güne en sağlıklı şekilde nasıl başlayacağınızı görelim..

Kahvaltıda ruh halinizi ve enerjinizi artırmanın anahtarları

İyi bir kahvaltı, gün boyu iştahı düzenlememize yardımcı olacaktır. Daha da önemlisi, kilo vermek istiyorsak, sabahları bu ilk yemeğe bakmaktan daha iyi bir şey olamaz. Bu anlamda, bazı çalışmalar göstermektedir ki Oruç karnınızdaki yağ birikimini teşvik eder ve hatta metabolizmamızı yavaşlatır. 

Belki bu fikri zaten biliyorduk. Ancak, ilk yakaladığımız şey kahvaltı yapmayı bırakmadık. Bazı tahıllar, meyve suyu, kahve, endüstriyel hamur işleri ... Beynimize yüksek glikoz veriyoruz ve yakında dağılacak bir enerji ile çalışmaya gidiyoruz..

Şimdi iyi, Düşündüğümüzün ötesinde, kahvaltıda ruh halinizi ve enerjinizi iyileştirin oldukça basit. İki ana unsur olması yeterlidir: bilgi ve ilerleme. Hangi yiyeceklerin bize yardımcı olabileceğini biliyorsak, onları her zaman evde ve tüketmeye hazır bulundurun.

yumurta

Kahvaltıda yumurta dahil etmek büyük bir başarıdır. Haftada üç ya da dört kez yapabiliriz. Bütün sabah enerji sağlarlar ve en iyisi: kanda glikoz piklerine neden olmazlar. Aynı zamanda çocuklar ve yaşlılar için idealdir çünkü kas kütlesini beslerler.

Öte yandan, yumurtalarda istisnai bir merak var. Hafızamızı geliştirmek için harikalar. Sırrı tepede, beyin sinirlerini koruyan ve nöronlar arasındaki iletişimi destekleyen bir besin..

Doğal Yunan yoğurt

Kahvaltıda ruh halinizi ve enerjinizi iyileştirmek istiyorsak, doğal bir Yunan yoğurtunu içermekten daha iyi bir şey yok. Klasik süt ürünleri korkusundan ötürü, yağ bileşeni veya laktoz intoleransı nedeniyle, bu özel teklifin tüketiminin çeşitli nedenlerden dolayı çok başarılı olduğu söylenebilir..

• Yunan yoğurt bize kolayca asimile edilmiş proteinler sağlar.
• Onlar doğal bir probiyotik kaynağıdır.
• Yumurtalar B12 vitamini bakımından zengindir, beyin işleyişi için gereklidir.
• Tiroid dengesi için çok gerekli olan iyot içerir.
• Serotonini sentezleyebilmek için ideal olan L-triptofan var.

yulaf

Yulaf ezmesi, ruh halinizi iyileştirmek ve gün boyu bize enerji vermek için önerilen bir başka seçenek.. Bu tahıl, B6 ve B5 vitaminleri bakımından çok zengin, temel besin maddeleri; yorgunluk ile mücadele edebilmek ve stres ve endişe ile daha iyi başa çıkabilmemiz için.

Beyaz çay

Kahvaltılarımıza kahve, yeşil çay ve hatta klasik portakal suyunu dahil etmeye alışkınız. Hadi biraz daha ileri gidelim. En az 15 gün boyunca beyaz çay deneyelim. Olduğu gibi tuhaf, antioksidanlarda yeşil çaydan veya siyah çaydan daha zengindir. Buna karşılık, yüksek kateşin içeriği beynimizi oksidatif hasar ve iltihaplanmaya karşı korur.

Tadı lezzeti kadar lezizdir, saatlerce bizi tetikte tutar ve ruh halimizi iyileştirir.

çikolata

Beyni uyandıracak hiçbir şey sadece bir şeye ihtiyaç duymaz: enerji. Bize zevk vermek için mükemmel bir an, çikolata tüketmek için ideal bir an. Kilomuzu veya sağlığımızı değiştirmeden her gün bir ons koyu çikolata tüketebiliriz.

Sadece yulaf kasemizde, bir parça meyveyle birleştirin ...

Orman meyveleri

Çilek, kiraz, ahududu, yaban mersini, üzüm, kuş üzümü, böğürtlen ... Lezzetli yanı sıra tüm bu meyveler inanılmaz sağlıklı. Kahvaltı sayesinde ruh halini ve enerjiyi artırabiliriz, onlardan zevk alabilir ve genç ve yaşlılar için orijinal bir yemek tarifleri oluşturabiliriz..

Sonuç olarak, kahvaltıda ruh halini ve enerjiyi iyileştirmek istiyorsak, sağlıklı beslenmenin öneminin farkında olmak yeterlidir. Organik tüketim için ürünler seçelim ve sabahları kendimize biraz daha zaman verelim. Bazen iyi bir kahvaltı her şeyi değiştirebilir ...

9 Serotonin ve dopamini artıran gıdalar Serotonin ve dopamini artıran gıdalar ruh halimizi iyileştirir, enerji sağlar ve dinlenmemizi artırır. Onları keşfet! Daha fazla oku "