Geceleri çalışmak sağlığınızı nasıl etkiler?

Birçoğu iş gününü geceleri geliştiren işlerdir. Sağlık uzmanları, gece bekçileri, sık seyahat eden insanlar ... gece boyunca çalışmalarının bir kısmını veya tamamını geliştiren mesleklerden bazılarıdır. Ve bunu gösteren birçok çalışma var. Geceleri çalışmak kaliteyi ve yaşam beklentisini büyük ölçüde azaltır, insanın diğer temel faktörleri arasında.

Bu tür vardiyaların veya işlerin var olmasını engellemek kolay değildir. temel kamu hizmetleri gece boyunca performans göstermeleri gerektiğini. Ancak, zaman sınırlaması konusunda ısrar eden birçok kurum var..

Geceleri neler yapılır

Büyüyen artışa bakıldığında 24 saat çalışma saatleri olan kuruluşlar, Birçok gece işi yaratılıyor. Bunlara ek olarak, gün boyunca çalışan tesislerin (örneğin tren veya otobüs durakları) cadde temizliği veya bakımına ya da kamyon gibi taşıt sürücülerine adanmış profesyoneller de var..

Sağlık dünyasında da temel hizmetler var: Hasta sağlığını garanti altına almak için koruyucu yapan hemşirelik, tıp ve diğer sağlık disiplinlerindeki profesyoneller. Bu işler yalnızca geceleri yapılmamakla birlikte, farklı vardiyalara sahiptir (sabah, öğleden sonra ve akşam). İspanya'da, 2.3 milyondan fazla insan, tamamen veya kısmen gece vardiyasında çalışıyor.

Geceleri uyumazsan ne olur?

Geceleri uyumadığımız zaman normal dinlenmiyoruz. Bunun biyolojik sebepleri var: beynimiz geceleri dinlenmek için programlanmış. Geceleri çalışanlar diğerlerinden yaklaşık 1-2 saat daha az dinlenirler ve sadece 35 yaşın altındakiler neredeyse gece vardiyasında olmayan insanlar gibi uyurlar..

ancak sadece saat sayısı dikkate alınmamalı, aynı zamanda uyku kalitesi de dikkate alınmalıdır.. Vücudumuzda gece boyunca melatonin adı verilen bir hormon oluşur. Bu hormon, vücudumuzu "gündüz ve gece olduğunda" bilmesini sağlayan biyolojik ritimlerimizin ayarlanmasının nedenidir..

bu nedenle, Vücudumuz gece dinlenmediğimiz zaman hormonal değişiklikler yaşar. Bu nedenle kadınların adet ve rahatsızlıkta değişiklikler yaşamaları veya meme kanserine daha yatkın olmaları nedeni budur. Ayrıca, gece çalışmanın bir başka sonucu da gece vardiyasında çalışan her 15 kişi için 5 yıllık hayat kaybıdır..

Bu değişikliklere ek olarak, Sinirlilik sık, kardiyovasküler hastalıklar, kötü beslenme alışkanlıkları, sindirim problemleri, uyku bozuklukları, kronik yorgunluk ve hatta sosyal ve aile hayatının kıtlığı gibi acı oranlarının artması.

Gece çalışmanın sonuçlarını hafifletmek

Geceleri ne zaman çalışmalıyız, Vücudumuzun bazı normalliklerle çalışmasına yardımcı olan bazı ilkelere uymak önemlidir..

• 35 yaşın üzerindeki insanlar için gece çalışması yok: eğer seçebilirsek, 35 yaşın üzerindeyseniz, geceleri iş yapmamak önemlidir, vücudumuzun bu tür bir işten daha kolay kurtarıldığı yaş sınırı.
• İşe girmeden önce uyku, tercihen hava karardığında: işe gitmeden önce yaklaşık bir saat ve yaklaşık bir buçuk saat, gece saat 9 civarında, uyumak çok faydalıdır. Bu yüzden, beynimiz melatonin üretmeye hazır olduğu günün saatinde bundan faydalanıyoruz..
• İşten ayrılırken koyu gözlük kullanın: İşten ayrılırken koyu renk gözlükler kullanırsak, eve giderken beynimizi kandırabiliriz, güneşlikler düşebilir ve gün olduğunu unuturuz.
• Melatonin al: Vücudumuz normal bir şekilde ayıramazsa, doğal bir rüyayı taklit etmek için yatmadan yarım saat önce kullanmamız gerekir..
• Gürültüyü izole et: Uyurken gürültüyü önlemek için mümkün olan her şeyi yapmalıyız, çünkü günün uyanma durumu bu süre içinde uyması gerekenlerin kalitesini etkileyebilir.
• Sağlık durumumuzu gözden geçirmeyi isteme: Herhangi bir çalışanın sağlık durumunun gece çalışması için uygun olup olmadığını belirleyen testlere tabi tutulması hakkı dahilindedir. Sağlık uzmanları için, sağlığımızın çektiği gece vardiyalarını sonlandırmakta fayda var..

Uyumak, yemek yemek ve içmek gibi bir zorunluluktur ve toplumda uyku hijyenini teşvik etmeliyiz zor şartlarda çalışanlardan iyi hizmet almak için.

İyi uykunun önemi Fiziksel ve zihinsel olarak sağlıklı kalmak için iyi uyumak çok önemlidir. Uykuyla ilgili herhangi bir sorun vücudumuzu ciddi şekilde etkileyebilir. Uyku insanlar için çok önemlidir, vücudumuzu geceleri onarır ve biyoritimleri düzenlemek için fizyolojik olarak gereklidir. Daha fazla oku "