Vücudunuz sigarayı bıraktığınızda iyileşiyor mu?

Hepimiz tütünün sağlık için kötü olduğunu biliyoruz. tütün öldürür, ama hala etrafımızda sigara içmeyi bırakmak istemeyen veya istemeyen binlerce insan var. Çoğu, tütün bağımlılığını bırakmanın yan etkilerinin, sigarayı bırakırken elde edilen faydalardan daha fazla olması için genellikle bir bahane oluşturur..

Bu makalede, sigarayı bırakırken ortaya çıkan faydaları ve kontrendikasyonları açıklamaya çalışacağım, hepimizin bildiği yanlış mitleri yasaklayacağım. Bu ilacı bırakmayı düşünüyorsanız, sigarayı bırakırken karşılaşacağınız avantaj ve dezavantajları bilirsiniz..

Sigarayı bıraktığınızda vücudunuzun yararları

Sigarayı bıraktığınızda vücudunuzda çok sayıda değişiklik olur ve bu ilacı kullanmayı bıraktığınız ilk dakikadan itibaren sağlığınızı geliştirirsiniz. Bu faydalar sigara içmeden geçirdiğiniz yıldan yıla artmaktadır:

• Bırakma dakikaları içinde kan basıncı ve kalp atış hızı düşer, kan akışını arttırır ve kan dolaşımını iyileştirir.
• Sigara içmeden yaklaşık 8 saat, kandaki karbon monoksit seviyeleri düşüyor ve kandaki oksijen seviyesi normal seviyelere yükselir.
• Sigara içmeden ilk 24-48 saat sonra, koku ve tat duyuları normalleşmeye başlar. Tütünün neden olduğu ağız kokusu kaybolur ve sigara içen parmakların sarımsı rengi kaybolur.
• Bıraktıktan sonra 2 haftadan 3 aya kadar: dolaşımı iyileştirir ve akciğerler daha iyi çalıştığı için yürümesi daha kolaydır (akciğer fonksiyonu% 5 artar). Fiziksel yoksunluk sendromu ortadan kalkar ve tütünü hatırlamadan saatler geçirebilirsiniz.

• 1 ila 9 ay sonra öksürük, burun tıkanıklığı, yorgunluk ve solunum sıkıntısı gibi semptomlar artar. Daha az soğuk algınlığı veya astım krizi geçirme eğiliminde olan bağışıklık sistemi gibi.
• Bıraktıktan bir yıl sonra, koroner kalp hastalığı riski, hala tütün kullananların yarısıdır.
• Sigara içilmeden 5 yıl sonra ağız, boğaz, yemek borusu, serviks ve mesane kanseri riski yarı yarıya azalır. Sigara içmeden 10 yıl sonra, akciğer kanserinden ölme riski, hala sigara içenlerin neredeyse yarısıdır.
• ayrıca Cildi iyileştirir, yaşlanma hızını yavaşlatır, spermin kalitesi artar ve herhangi bir ameliyatın iyileşmesi daha kısa bir süre gerektirir. kan dolaşımı ve doku oksijenasyonunun iyileştirilmesi sayesinde.

Tüm bu sağlık yararlarına ekonomik faydalar eklenebilir, Hem tütün satın alma tasarrufunda hem de sigara tiryakisinde ve sigara içenlerin sağlığına ilişkin diğer ikincil unsurlardaki tasarruflar ve etrafındakilerle birlikte.

Bırakma yan etkileri

ancak, Her ilaç gibi, tütün de yoksunluk sendromu ile ilgili yan etkiler yaratır, sigarayı bırakma sürecini tatsız hale getiren hem fiziksel hem de psikolojik. Hadi onlarla gidelim.

Anksiyete artışı En sık endişe verici semptomlardan biridir. Sigara içenler çoğu zaman tütünün onları rahatlattığını söyler, ancak bu doğru değildir, çünkü sigaralarda bulunan ana madde, kendi içinde aktive edici bir madde olan nikotindir..

Peki neden sigara içmek seni rahatlatıyor? Çünkü sigara içenler tarafından gerçekleştirilen solunum tipi, farklı gevşeme tekniklerinde kullanılana benzer derin nefes almayı içerir. Bu nedenle, endişeli hissetmek istemiyorsanız, sigarayı bıraktığınızda rahatlayın.

İkinci yan etki şişmanlık korkusu ile yapmak zorunda kalacak. Sigarayı bırakmak ikincil bir semptom olarak şişmanlamak anlamına gelmez. Genellikle üç nedenden dolayı yağlıdır: çünkü nefes alma teknikleriyle çözülebilecek kaygı duyuyoruz; çünkü genellikle her yemeğin sonunda sigara içeriz ve bunu yapmazsak daha fazla yeriz çünkü başka bir alışkanlıkla kapanmayı sağlamadık; ya da metabolizmanın nikotin aktive edici maddenin bu kadar mevcut olmamasını yavaşlatması nedeniyle.

Yemeklerin net bir şekilde sonunu ve miktarlarını belirleyen basit bir diyet, bu problemi yağlanmadan veya aç kalmadan önleyecektir..

Üçüncü yan etki, ruh hali değişimleriyle ilişkili olacaktır. Gerçek şu ki duygudurum dalgalanmaları ve sinirlilik, sigarayı bırakmada çok belirgin semptomlardır. Bu semptomlar geçicidir, en çok sigarayı bıraktıktan sonraki ilk 3 ayda.

Gevşetme ve spor teknikleri stres atmaya genellikle yardımcı olur. Ek olarak, iletişim stratejileri ve problem çözme genellikle sinirlendiğimiz zaman tartışmaları önlemek için merkezidir..

Dördüncü etki bir dizi fiziksel belirtiyi aglütine eder. Kabızlık, bulantı, öksürük ve baş ağrıları hakkında konuşuruz.. Bu semptomlar geçicidir ve ilk ayın tamamı boyunca kendini gösterir. Vücudunuz tütünün içine soktuğunuz toksinleri temizliyor çünkü üretiliyorlar.

Öksürük ve bulantı genellikle sabahtır ve tüm solunum sisteminin temizlenmesini içerir. Kabızlık ve baş ağrıları, çünkü metabolizmayı azaltarak sindirim işlevini azaltır ve beyin oksijenasyonu ile birlikte kan akışını arttırır..

böylece, Eğer düşünürseniz, tütün bırakmanın faydaları, yan etkilerden daha ağır basar. bu genellikle geçicidir ve hatta diyet veya solunum yoluyla rahatlama veya problem çözme ve sosyal beceri teknikleri gibi psikolojik tekniklerle önlenebilir. Daha fazla beklemeyin, sağlığınız tehlikede!

Sigarayı bırakmak için 5 psikolojik teknik Psikoloji size sigarayı bırakmada yardımcı olacak çeşitli teknikleri öğretebilir, ancak değişime hazırlıklı olmanız ve motive olmanız önemlidir. Daha fazla oku "