Mutlu olmanın ilk adımı duygularımızı tolere etmek

Duygular, hepimizin, kaçınılmaz olarak deneyimlediğimiz, nispeten kısa psikofizyolojik durumlardır.. Göreviniz bize net bir mesaj yollamaktır: İçinizde veya dışınızda (ancak sizinle bir şekilde ilişkili) dikkat etmeniz gereken bir şeyler oluyor. Olumlu ya da olumsuz, duygular bizi harekete geçirir ve bizi somut bir şekilde hareket etmeye zorlar. Aslında, duygu terimi, sizi “harekete ya da dürtü”, “sizi doğru hareket ettiren” anlamına gelen Latin ifadesinden gelmektedir..

Duygusal durumlar, beynimizdeki bazı nörotransmiterlerin veya hormonların salınmasından kaynaklanır., Bu duyguları hislere dönüştürür. Duyguların aksine, duygular zamanla daha sürdürülebilir ve daha kolay bir şekilde sözlüleştirilebilir..

Duyguları değerliklerine göre sınıflandırabiliriz: sağlıklı pozitif duygular (neşe, mutluluk, sakinlik…), sağlıksız olumlu duygular (öfori, üzüntü, öfke, pişmanlık ...), sağlıklı olumsuz duygular (hayal kırıklığı, üzüntü, öfke, pişmanlık ...) ve duygular Çılgın negatifler (depresyon, anksiyete, suçluluk ...).

Normalde, bazı duygusal durumları kabul etmek kolaydır, özellikle de olumlu değillerse. Ancak yine de, hem sağlıklı hem de sağlıksız olan olumsuz duyguları hoş görmemiz son derece zordur..

Bu tema doğrultusunda, öyle görünüyor toplum her zaman iyi olma şartını kafamıza yerleştirdi ve bu tamamen gerçekçi değil ve ulaşılamaz. Duygusal durumlar içeriğe, beklentilerimize, bilgiyi nasıl işlediğimize bağlı olarak gelir ve giderler ... ve her zaman mutluluğun aynı duygusal durumda kurulmaları ütopyacı kadar az uyumludur..

Neden bizim duygularımızı hoş görmemiz bu kadar zor??

Refah ve tüketim kültüründe yaşıyoruz. Sürekli olarak bize baskıyı artıran gerçekçi olmayan mesajlarla bombalanıyoruz.. Bu mesajlar bize genellikle reklamını yaptıkları ürünün altında, hastalıkların çoğunun çözümü olduğunu söylüyor. Ayrıca, ne olursa olsun, her zaman gülümsememiz gerektiği fikrini pekiştiriyorlar. Sonunda, yaşamlarımız üzerindeki kontrolümüzü abartıyorlar, böylece hüzün suçu sadece bizim olacak.

Bu irrasyonel pozitiflik, aldığımız tek şey bizi daha kötü hissettirmek.. Dolayısıyla kendimizi olumlu bir zihinsel durum içinde bulmak, bu duruma asla erişememenin ana engelini oluşturabilecek kadar büyük bir talep. Aynı zamanda, duygularımıza bir kılık koymamıza yol açar, böylece başkalarının yalnızca sosyal olarak onaylanmış olanları algılamasına izin veririz..

Kendimize “bu şekilde hissetmemeliyiz”, “kaygı ya da depresyon hissedersek zayıfız” veya “Olgun olduğum için işler beni çok fazla etkilediği için zayıfız” mesajını göndeririz..

Bu tavırla elde ettiğimiz tek şey yanlış olduğum için üzülmek., fazlalık değerinde ve sonra evet, tutarlı bir çözüme ulaşmadık. Albert Ellis'in dediği gibi bu çifte "terribilit" olumsuz duyguların uzadığını ve olumsuz ama sağlıklı olanların bile delirdiğini ortaya koyuyor.

Ve sadece toplum duyguları yönetmenin bu zayıf yolunu etkilemez, Ayrıca çocukluk çağında alınan eğitim risk faktörüdür.. Eğitim planlarında duygusal zeka yoktur. Örneğin, kaçınızın “erkeklerin ağlamadığını” hatırlattı?

Nasıl hissettiğimizi kabul etmeyi öğrenme stratejileri

Duygusal durumlarımızı etkin bir şekilde tolere etmeyi öğrenirsek, her ne olursa olsun, paradoksal olarak bu olumsuz duyguların çoğu zaman kendiliğinden çözüldüğünü hissedeceğiz.. Bu, duygularımızı daha olumsuz düşüncelerle beslemek, kurban olarak hareket etmek veya kısaca ateşe daha fazla yakıt atmakla ilgili değildir.. Söylemek istediğimiz, kaygı, üzüntü ya da öfke ile karşılaşırsak hiçbir şeyin kendimizi eleştirmemize veya yargılamamıza yardımcı olmamasıdır..

Bugünden itibaren uygulayabileceğimiz bazı stratejiler:

"Omuzları" unut

İç sesin bir miktar "gerekir" bıraktığını duyduğunuzda, onu bir tercih veya "istek" ile değiştirmeye zorlayın. İşlerin nasıl olması gerektiğini kontrol etmeye sürekli çalışamıyoruz, duygusal durumlarımız bile değil. Rahatsızlığımdan sorumlu olan düşünceleri sadece o andan önce kabul edersem değiştirebilirim.

Sen bir insansın ve kendini böyle kabul etmek zorundasın

Sen bir Tanrı değilsin, bir süper adam değil, ya da mükemmel biri. Sen bir insansın ve duygusal olarak yaşayacaksın bu az çok hoş olacak. Kendi doğamıza karşı savaşamayacağımız fikrini kabul etmek önemlidir..

Vücudunuzdaki duyguyu hissedin

Duyguyu içinde yaşamaya davet et. Bu sadece rahatsızlık, seni öldürmeyecek. Kan dolaşımınızdan geçen bir avuç kimya.. Daha fazla boyut vermeyin, dramatize etmeyin. Onu sev, kabul et, varlığının bir parçası.

Duygusal durumlarını normalleştirmek

Tıpkı diğer insanlara acı çektiğimizi veya sıcak ya da soğuk olduğumuzu açıkladığımız gibi, duygularımızdan bahsedebiliriz. en olumlu olmadığı zamanlar. Duyguyu tolere etmek için onu kabul etmek zorundasınız ve onu kabul etmek aynı zamanda diğerleriyle bile her seviyede normalleştirmek demektir. Belki o zaman başka bir duygu ortaya çıkar: utanç. Fakat bunun kötü bir şey yaptığınız için sizi gizlemek istemenin ürünü olduğunu unutmayın. Zaman zaman kötü hissetmek yanlış mıdır??

Unutma, duygularının seni zayıf bir insan yapmaktan uzak bir insan gibi hissetmeni ve yaşamasını sağla. Onları saklamayın, yaşayın, onlardan öğrenin ve size ilham vermelerine izin vermeyin..

Duygularınızı kontrol etmekten vazgeçtiğinizde ortadan kaybolur. Kontrol etmek duygu onu reddetmek anlamına gelir ve bu sadece daha fazla arttırır. Duygunun gitmesine izin vermek için anahtar kalmasıdır. Daha fazla oku "