Uykusuzluk nedenleri ve tedavileri

sık sık, Uyumakta zorlandığımızda genellikle uykusuz olduğumuzu söyleriz., ama farklı uykusuzluk türleri olduğunu biliyor muydun? Bu doğru Sadece bir tip değil, birkaçı var ve her biri farklı bir tedavi gerektiriyor. Bu yazıda farklı uykusuzluk türleri ve her vakada önerilen tedavileri açıklamaya odaklanacağız. Derinleşelim.

Uykusuzluk birinci basamakta konsültasyon için en sık nedenlerden biridir. ve ayrıca, hemen hemen tüm psikolojik bozukluklar tarafından paylaşılan semptomlardan biri..

Toplumumuzda çok yaygın olan diğer sorunlarda olduğu gibi (anksiyete veya depresyon gibi), Birçok insan uykusuzluk terimini yanlış kullanıyor. Örneğin, bir veya iki gün boyunca uyumakta zorluk yaşamak, uykusuzluğa sahip olmamak, çok stresli olmak ve düzgün uyuyamamak, bu uyku bozukluğu ile de özdeşleşmeyecektir. İkinci durumda, belirti uykusuzluğu olan bir stres süreci altında olmayı tercih ederdik..

Gördüğümüz gibi, Bu sorunu anlamak için gerekli olan bazı özellikler vardır, değerlendirin ve tedaviyi tasarlayın. Bu yönlerin her birinin altında görelim.

Uykusuzluk nedir?

Uykusuzluk resmen aşağıdaki özelliklerin takdir edildiği bir uyku bozukluğu olan birincil uykusuzluk olarak adlandırılır:

• En az dört hafta boyunca, kişi uyumakta kalıcı bir zorluk yaşamaktadır..
• Zorluk rüyanın başlangıcı, bakımı, sonlandırılması veya restoratif olmayan uykunun hissi sırasında yaşanabilir (uyku ama dinlenme değil).
• Organik sebep yok (travmatik beyin hasarı, demans, inme) veya uykusuzluğu açıklayabilecek tıbbi / fizyolojik (uyuşturucu kullanımı, ilaç tedavisi, uykusuzluk ile tıbbi hastalık).
• Kaygı ya da depresyon gibi herhangi bir psikolojik bozukluk yoktur. Çünkü bu vakalarda anksiyete bozukluğu veya başka bir bozukluk tanısı ile karşı karşıya kalacağız (DSM-5'e göre başka bir zihinsel bozuklukla ilişkili uykusuzluk belirtileri ile).

Bu şekilde, Üç çeşit uykusuzluk vardır kişinin uyumakta zorluk yaşadığı ana bağlı olarak:

• Uzlaşma veya başlatma uykusuzluğu.
• Bakım uykusuzluğu veya parçalanmış uyku.
• Geç uykusuzluk veya erken uyanma.

Bu nedenle, uykusuzluğumuzu söyleyebilmek için (kesinlikle konuşuruz), yukarıda açıklanan tanı kriterlerine uymamız gerekir.. Uykusuzluk ile ilgili başka bir bozukluk veya problem yaşarsak, uyku bozukluğunun sadece tedavisi sorunu sona erdirmez. Uyku problemlerini sonlandırabilmek için ana rahatsızlık teşhis edilmeli ve giderilmelidir. Aşağıda üç çeşit uykusuzluğa gireceğiz..

Uzlaşma veya başlatma uykusuzluğu

Bu, en sık görülen ve uykusuzluğun üç türü arasında bilinen şeydir.. Yatağa gittiğimizde uyuyamamakla ilgili., yani, rüyanın başlangıcında bir sorun yaşanır. Uzlaşma uykusuzluğu genellikle "yaşadığımız gibi uyuruz" en yüksekliğinden kaynaklanır. Yani, günü stresli ya da endişeli olarak geçirirsek, zihnin bağlantısını kesmesi ve girmesi çok zordur. uyku modu.

Vakaların büyük çoğunluğunda, uzlaşma uykusuzluğu uykuya dalma zorluğundan sorumlu olan bir psikolojik rahatsızlık durumuna yanıt verir.. Ancak, rutinin olağan programında veya güneş ışığına maruz kalma saatlerinde olağan değişiklikler olduğunda rüyayı başlatmak için de sorunlar yaşayabilirsiniz..

"Bir sonraki güne başlamadan önce her gün biter ve ikisi arasında sağlam bir uyku duvarı oluşturur".

-Ralph Waldo Emerson-

Uzlaşma ya da başlangıç ​​uykusuzluğu tedavisi

Uzlaşma uykusuzluğu için önerilen tedavinin birkaç aşaması vardır. İlk önce uyku hijyeni olarak bilinen şey yapılır. Bu yaklaşım kullanılır, çünkü çoğu durumda, uykusuzluğun gelişmesiyle kişi sağlıklı olmayan ve durumlarını daha da kötüleştiren alışkanlıklar edinir. Bu şekilde, ilk adım olarak, doğru alışkanlıklara sahip olmak ve ilişkiyi bozmak için kılavuzlar geliştirilir: yatmaya → uyumaya gitme → uyumamaya yönelik beklenti kaygısı.

İkincisi, eğer uyku hijyen kuralları yeterli değilse, yatma vakti arasındaki ilişkiyi koparmak ve uyuyamamak ve bunun neden olduğu rahatsızlık ile birlikte olmak için farklı teknikler veya görevler verilir.. Her vaka ve kişi için, psikolog belirli bir görev tasarlar, ve ayrıca günlerinde gün içinde değişiklik yaratmayı amaçlayan bir dizi terapötik amaç ortaya çıkarır.

Bununla birlikte, bahsettiğimiz tüm terapötik yaklaşımların birincil bir bozukluk olarak uzlaşma uykusuzluğuna yönelik olduğunu hatırlamak gerekir.. Yani, diğer uykusuzluk türleri veya anksiyete, depresyon, obsesif-kompulsif bozukluk veya bipolar bozukluk gibi psikolojik bozuklukların ortaya çıkması durumunda tasarlanmış tedavi ve yaklaşımlardır..

Öte yandan, kişi psikolojik teknikleri kullanarak uyuyamazsa, ilaca başvurmak gerekebilir. Uzlaşma uykusuzluğu için en iyi seçenek bezodiazepin olmayan uyku indükleyicileridir. Onlar ertesi gün anksiyolitik veya kalıntı etkisi olmadan hızlı ve kısa sürede etkili ilaçlardır. Örneğin, zolpidem, zaleplon veya zopiklon.

Her durumda, Uykusuzluğun farmakolojik tedavisi her zaman doktor tarafından reçete edilmeli ve denetlenmelidir., Hangi ilacın en uygun olduğuna ve ne kadar süreyle alınması gerektiğine karar veren.

“Uykusuzluk, tıpkı günlük yaşam ve özlem gibi, herkes için farklı görünüyor”.

-F. Scott Fitzgerald-

Bakım uykusuzluğu veya parçalanmış uyku

Bakım uykusuzlukta gece boyunca uykuda kalmakta bir zorluk var. Başka bir deyişle, kişi uykuya dalabilir ancak genellikle gecenin ortasında meydana gelen sık ve uzun süreli gece uyanmalarına maruz kalır. Bu olduğunda, olumsuz sonuçlar çok dikkat çekicidir, çünkü huzursuz bir uykuya sahip olma hissiniz vardır..

Bakım uykusuzluk teşhisi konulursa, Problemden sorumlu olan organik ya da fizyolojik nedenleri dışlamak çok önemlidir.. Örneğin, kişinin uyanmasına neden olan hormonal problemler. Gecenin bir yarısı boyunca uyanma, tiroid bezinde bir arıza olduğunda veya kadınlarda hormonal döngüsünde düzensizlikler yaşandığında çok yaygındır..

Bakım uykusuzluğu veya parçalanmış uyku tedavisi

Bakım uykusuzluğunu veya parçalanmış uykuyu açıklayan tıbbi nedenler bulunursa, önce bunlar tedavi edilmelidir. Bahsedilen nedenler kontrol altına alındıktan veya reddedildikten sonra, bu tür uykusuzluk tedavisi, uzlaştırma uykusuzluklarında kullanılan tüm teknikleri içerecektir, ancak aynı zamanda bir farmakolojik tedavi içermelidir..

Bu durumda, önerilen ilaç, gece boyunca etkili olan bir benzodiazepin olacaktır, çünkü sve bu süre zarfında kişiyi uykuda tutan bir ilaca ihtiyacınız var..

Öte yandan, Gece uyanma sayısında ani düşüşe izin veren etkili bir psikolojik tedavi yoktur.. Bununla birlikte, bu durumlarda bir psikoloğun çalışması da temeldir..

Parçalanmış uyku veya bakım uykusuzluğu çeken çoğu insanda anksiyete bozuklukları veya majör depresif bozukluk gibi psikolojik problemler de vardır.. Bununla kısa vadede aranan ilk şey, kişinin uygun bir şekilde uyuyabilmesi, daha sonra bu tür uykusuzluğun sebebi olan tüm psikolojik yönlerini psikoterapi yoluyla çalışabilmesidir..

Geç uykusuzluk veya erken uyanma

Uykusuzluk türlerinin sonuncusunda ne olduğu kişi uykuya dalabilir ve gece boyunca uyanamaz ancak ihtiyaç duyduğu her saatte uyuyamaz. Mesela, çalar saati saat 07: 00'ye koyduk ve 5: 00'de uyanıp uyuyamadık. Bu, günün geri kalanında daha yorgun ve hatta kaygı veya acı hissi uyandırmamıza neden olur.

Bu tür uykusuzluk, depresyon veya iş stresi gibi problemlerle çok yakından ilişkilidir. Her şeyden önce, Depresyon, uyku döngülerinde genellikle kişinin çok erken uyanmasına ve uykuya geri dönememesine neden olan bir dizi değişikliğe yol açar.. İkincisi, yüksek bir iş yükü olduğunda, kişinin daha önce uyanması ve uyuyamaması için çok yaygındır..

Geç uykusuzluk tedavisi veya erken uyanma

Geç uykusuzluğun tedavisi oluşur kişinin saatten önce uyanmasını ve psikolojik tedaviyi önlemek için farmakolojik tedavinin bir kombinasyonu Erken uyanmaya neden olan duyguları yönetmek.

Psikolojik yaklaşım, diğer iki uykusuzluk tipinde kullanılana benzer, ancak bu durumda, uyanma ile ilgili stres ve duyguları yönetmeye yönelik bir müdahale yapılması esastır..

Aynı zamanda çok önemlidir, garip gözükse de, erken kalkıp uykuya dalmazsak yataktan kalkmamız. Bu önemlidir, çünkü yorgunluğun artması uykusuzluğa karşı en iyi çözüm yollarından biridir ve bu şekilde yatakta yatmak ile uyuyamamaktan kaynaklanan acılar hissi arasındaki ilişkiyi koparırız..

Bu nedenle, uzlaşma uykusuzluğu durumunda, ilk tercih edilen tedavi psikolojiktir, diğer iki uykusuzluk durumunda (bakım veya gecikmeli) bir ilacın psikolojik tedavi ile birleştirilmesi gerekir..

Uykusuzluk, gece hayatımızdaki o gece canavarı Uykusuzluk, yetişkin hayatının gecelerinin canavarıdır. Bu yazıda bunun ne olduğunu ve nasıl savaşılacağını açıklıyoruz.