Bu sirkadiyen ritim bozukluklarından herhangi birine sahip misiniz?

Ne olduğunu bilmiyor musun sirkadiyen uyku-uyanık ritim bozuklukları? Endişelenmeyin, bu yazıda size açıklıyoruz. Elbette bir süredir uykusuzluktan muzdarip oldunuz, sonuçta toplumda herkesin ortak olduğu.

Uyumanın zor olduğu zamanlar vardır. Yatağa gidersin ve sadece dönmeyi başarırsın ama uyuyamazsın. İstediğinizden erken uyandığınız ve uyumaya geri dönemediğiniz diğer zamanlarda. Bu durumlarda uykusuzluk hakkında konuşuruz.

Bunun birkaç nedeni olabilir.. Çoğu zaman kötü uyku hijyeni alışkanlıklarının bir ürünüdür. (TV izleme uykusu, yatmadan hemen önce heyecanlı olun ...) Diğer zamanlarda bunun nedeni stres ve yüksek düzeyde sinir sistemi aktivasyonu olabilir..

ancak, sirkadiyen ritim bozuklukları kesin olarak sirkadiyen ritimdeki kesintiler ile karakterizedir. Sirkadiyen ritim, hayvanlarda ve bitkilerde 24 saatlik (yaklaşık olarak) biyolojik işlem döngüsünü düzenleyen “iç vücut saatine” verilen addır..

Sirkadiyen ritimler nelerdir?

Sirkadiyen ritimler, 24 saat aralıklarla tezahür eden periyodik bir doğaya özgü biyolojik ritimlerdir.. Dünyanın güneş etrafında günlük dönmesine (gündüz-gece döngüsü) dayanmaktadır. Bu terim, "civarında" anlamına gelen "circa" kelimesinden ve "gün" anlamına gelen "dian" kelimesinden gelir. Bu nedenle, anlamı "gün boyu" dır.. Memelilerde en önemli sirkadiyen ritim uyku-uyanıklık dönemidir.

Sirkadiyen ritimler yalnızca insanlarda bulunmaz. Bitkiler, sinekler, balıklar ve bakteriler dahil neredeyse tüm yaşam formları sirkadiyen ritimlere sahiptir. Doğal uyku ile ilgili işlemler sirkadiyen ritimlerle çalışır. İnsanlar olarak gündüz-gece döngüsüne uygun doğal bir uyku döngüsüne sahip olmak için tasarlandı. Böylece, gece uyuyabilir ve gün boyunca uyanık olabiliriz..

Sirkadiyen ritimler yalnızca hayvanların uyku ve beslenme düzenlerini belirlemek için önemli değildir. Onlar da Tüm hormonal eksenlerin aktivitesi, hücre yenilenmesi ve beyin aktivitesi, diğerleri arasında.

Biyolojik saatimiz

Birkaç araştırmacı bu sonuca varmıştır organizmada sirkadiyen ritimlerimizi oluşturmaktan sorumlu bir yapı olmalı.

Aslında, bu yapı var ve suprachiasmatic nucleus olarak adlandırılmaktadır.. Suprachiasmatic çekirdeği beynin hipotalamus bölgesinde bulunur. Sadece gözlerin arkasında bulunur. Bu bölge geceleri uyumaktan ve gündüz uyanmaktan sorumludur..

Sirkadiyen ritim bozuklukları

Birkaç saat önce uyur ya da uyanırsanız, genellikle sorun olmaz. Ancak, uyanamıyorsanız veya iş gününüzde uyanık kalamazsanız sorun olabilir..

Sonra, rüyanızın takvimi bir sorun haline gelir ve sirkadiyen ritim bozuklukları varlığı ile teşhis edilebilir.

Tanı kriterleri

Sirkadiyen ritim bozukluğu tanısı koymak için biraz gereksinimler veya belirtiler kümesi:

A. Sürekli veya tekrarlayan uyku kesintisi paterni. Sirkadiyen sistemindeki bir değişiklikten veya endojen sirkadiyen ritmi ile gerekli uyku-uyanma senkronizasyonu arasındaki hatalı bir uyumdan dolayı oluşan bir patern. Bireyin fiziksel çevresine veya aynı olanın sosyal veya profesyonel programına bağlı bir ihtiyaç.

B. Uyku bozukluğu aşırı uykululuk veya uykusuzluğa veya her ikisine de neden olur.

C. Uyku bozukluğu, kişinin aktif rol aldığı sosyal, mesleki veya diğer önemli alanlarda klinik olarak önemli rahatsızlıklara veya bozulmalara neden olur..

Hangi tür sirkadiyen ritim bozuklukları vardır??

Birkaç çeşit sirkadiyen ritim bozukluğu vardır. Mental Bozuklukların Teşhis ve İstatistik El Kitabına (DSM 5) göre:

• Gecikmiş uyku evrelerinin tipi.
• Gelişmiş uyku evrelerinin türü.
• Düzensiz uyku-uyanık.
• Uykudan uyanma 24 saate ayarlanmadı.
• Çalışma vardiyası ile ilişkili.
• Belirtilmemiş tür.

Gecikmiş uyku evrelerinin tipi

Esas olarak bir tarihine dayanmaktadır. uykuya dalmak ve uyanmak için istenen süreye bağlı olarak ana uyku periyodu programında gecikme (genellikle iki saatten fazla). Bu uykusuzluk ve aşırı uyku hali semptomlarına neden olur.

Kendi programlarını belirleyebildiklerinde, gecikmiş uyku fazı tipine sahip kişiler, yaşlarına göre normal kalite ve uyku süresine sahiptir. Belirtileri olarak öne çıkıyor Uykusuzlukta uykusuzluk, sabahları uyanma zorluğu ve gündüzleri aşırı uyuşukluk.

Belirtiler genellikle ergenlik döneminde veya erken yetişkinlik döneminde başlar. Teşhis konmadan önce birkaç ay ila yıllarca sürebilirler. Yerçekimi yaşla birlikte düşebilir ve semptomların tekrar ortaya çıkması sıktır. Okulda veya iş programında erken kalkmayı gerektiren bir değişiklik çoğu zaman durumu daha da kötüleştirir.

Gelişmiş uyku evrelerinin türü

İstenilen saatten birkaç saat ileride olan veya geleneksel saatlere kıyasla uykudan uyanma zamanları ile karakterize edilir.. Teşhis esas olarak, ana uyku periyodunun (normal olarak iki saatten fazla) uyku zamanının ve uyumanın istenen zamanına göre ilerlemesinin öncüllerine dayanır..

Bu erken uyanma ve aşırı gündüz uykululuğu semptomlarına neden olur. Kendi programlarını belirleyebildikleri zaman, ileri tip uyku evreleri olan denekler yaşlarına göre normal kalite ve uyku sürelerine sahiptir. Gelişmiş uyku aşamalarının tipi "aile" belirticisi ile belgelenebilir. Bu tür bir bozukluğu olan bireylerde, genellikle gelişmiş bir uyku evresi ailesi vardır..

Bozukluğun başlaması genellikle geç erişkinlikte görülür.. Kurs kalıcıdır ve 3 aydan fazla sürer.

Düzensiz uyku-uyanıklık tipi

Düzensiz uyku-uyanma tipi esas olarak semptomların belirtilerine dayanmaktadır. gece uykusuzluk (normal uyku döneminde) ve gündüz aşırı uykululuk (kısa uyku). Bu tip ile karakterize edilir tanınabilir bir uykuda uyanma sirkadiyen ritmi yokluğu. Büyük bir uyku periyodu yoktur ve 24 saat boyunca uyku en az üç periyoda bölünür.

Uyanma tipi 24 saate ayarlanmamıştır

Bu tip tanı esas olarak bir 24 saatlik aydınlık-karanlık döngüsü ve endojen sirkadiyen ritmi arasındaki anormal senkronizasyon ile ilişkili uykusuzluk semptomlarının veya aşırı uykululuk öyküsü. Bu bozukluğu olan kişilerde uykusuzluk, aşırı uykululuk veya her ikisi de semptomsuz kısa sürelerle değişen sürelere sahiptir..

Bu tip görme engeli ve görme engelliler arasında daha yaygın. Bunun nedeni, daha az ışık algılarına sahip olmalarıdır. 24 saate ayarlanmamış, uykudan uyanma tipi olan görüşlü kişilerde uyku süresinde de bir artış söz konusudur..

Çalışma vardiyası ile ilişkili tip

Bu tipte varlığı Normal günlük programın dışındaki iş geçmişi, her zamanki gibi sabah 8: 00-18: 00 arasında (özellikle geceleri).

Önemli olanlar işte aşırı uyku hali ve evde rahatsız uyku durumunun sürekli belirtileri. Kişiler günlük çalışma rutinine geri döndüğünde belirtiler kaybolur. Öte yandan, farklı zaman dilimlerine seyahat edenlerin de sıklıkla benzer etkileri olabilir..

Bu tür sirkadiyen ritim bozukluklarından herhangi birine sahipseniz, mümkün olan en kısa sürede "normal" uyku alışkanlıklarını yeniden kurmanızı öneririz. Bu karmaşık görünüyorsa veya kendiniz yapamazsanız, o zaman Sorununuzu tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeniz önerilir..

Bibliyografik referanslar:

Amerikan Psikiyatri Birliği (2014). Akıl hastalıklarının tanı ve istatistiksel el kitabı (DSM-5), 5. Basım Madrid: Editör Medica Panamericana.

Uyku hijyeni: Daha iyi uyku için 7 kılavuz Uyku, yaşamımızda yaptığımız en önemli faaliyetlerden biridir. Uyku hijyeni, daha iyi dinlenmek için bir dizi alışkanlık önerir. Daha fazla oku "