Beyninizi geliştirmek ve hafıza kaybını önlemek için altı fikir

Hafıza kaybı yaşlanma sürecinin kaçınılmaz bir parçası değil, özellikle uzun süreli hafıza gibi belirli hafıza türlerinde. Bu yüzden ne zaman umursayacağımızı bilmek için, normal olan ile hafıza kaybı ve unutkanlık olduğunda neyin olmadığını ayırt etmek önemlidir..

Her ne kadar birçok yaşlı insan hafıza eksikliğinden şikayet etse de ve bazı şeyleri hatırlamayarak hayal kırıklığına uğramış olsa da, çoğu zaman bu denetimler endişe verici değildir. bellekteki demans veya Alzheimer ile ilgisi olmayan yaşlanma değişiklikleriyle.

Aslında, Büyüdükçe bazı fizyolojik değişiklikler yaşanıyor beyin fonksiyonunda öğrenme ve hatırlama için daha fazla zamana neden olan arızalara neden olabilir (kodlama, saklama veya bilgiye erişme).

İyi haber, beynin her yaşta yeni nöronlar üretebilmesidir, bu nedenle önemli hafıza kaybı yaşlanma sırasında kaçınılmaz değildir. Olan, kas kuvveti kaybında olanlara benzer şekilde, hafıza, kullanılmadığında ya da kullanılmadığında çok az kaybedilir..

Bellek kaybını önleme ipuçları

Yaşam tarzı, sağlık alışkanlıkları ve günlük aktiviteler genel olarak sağlık ve özellikle de beyin sağlığı üzerinde büyük bir etkiye sahiptir. Yaşına bakılmaksızın, bilişsel becerileri geliştirmenin ve hafıza kaybını önlemenin birçok yolu vardır..

Sağlıklı yaşlanmaya ve fiziksel zindeliğe katkıda bulunan aynı uygulamalar aynı zamanda sağlıklı hafızaya da katkıda bulunur..

1. Düzenli egzersiz yapın

Egzersiz nöronların gelişimini teşvik eder ve diyabet veya kardiyovasküler hastalıklar gibi hafıza kaybıyla ilişkili bozuklukların riskini azaltır.

Egzersiz stresi yönetmek daha kolaydır ve sırayla sağlıklı bir beynin korunmasına yardımcı olan anksiyete ve depresyonu hafifletmek.

2. Sosyal hayat kurmak

Aileniz ve arkadaşlarınızla irtibatta kalan insanlar daha az bellek sorunu riski taşırlar yalnız insanlarla ilişkisi olmayan yalnız insanlar.

Sosyal etkileşim beyin fonksiyonlarının korunmasına yardımcı olur çünkü genellikle belirli zihinsel zorlukları içerirler (hayatının ayrıntılarını veya tarihlerini hatırlayın). Ayrıca, bir önceki durumda olduğu gibi, sosyal yaşam da stres ve depresyonun önlenmesine yardımcı olur.

"Hafıza beynin nöbetçisidir."

-William Shakespeare-

3. Yiyeceklere dikkat edin

Antioksidanlar bakımından zengin yiyecekler yemek hücrelerin "oksidasyonunu" kontrol etmeye yardımcı olur, ayrıca beynin. Omega 3 yağları bakımından zengin yiyecekler özellikle beyin ve hafıza için iyidir.

Bununla birlikte, çok fazla kalori tüketmek, hafıza kaybı ve / veya bilişsel gerileme riskini artırabilir. Ayrıca, kolesterol seviyelerini ve dolayısıyla serebrovasküler hastalıklardan muzdarip olma riskini arttırmaya katkıda bulunan aşırı doymuş yağ ve trans yağ tüketiminden de kaçınılmaktadır..

4. Stres kontrolü

Stres hormonu olan kortizol, zamanla beyine zarar verir ve hafıza sorunlarına neden olabilir. Ancak stresin kendisi hafıza sorunlarına neden olabilir, bu yüzden stresli veya endişeli insanların yaşları ne olursa olsun hafıza kaybına uğramaları ve öğrenme ve konsantre olmada daha fazla zorluk çekmeleri muhtemeldir..

5. Yeterince uyuyun

Hayal hafızanın pekiştirilmesi için gereklidir, yeni anılar oluşturma ve saklama işleminin yanı sıra daha sonra alınabilmeleri için.

Daha fazla, uyku eksikliği hipokampustaki yeni nöronların büyümesini azaltır ve hafıza, konsantrasyon ve karar verme problemlerine neden olur. Daha önce de belirttiğimiz gibi, belleğin başka bir düşmanı olan depresyona bile yol açabilir.

6. Sigara içilmez

Sigara içmek felç yaratabilecek kalp-damar hastalıkları riskini arttırır ve beyine oksijen sağlayan arterleri daraltmak.

Beyni aktif tutmak için bazı stratejiler

Aynı şekilde fiziksel egzersiz çevik, esnek ve güçlü kasları korumaya yardımcı olur, Zihinsel egzersiz sizi iyi durumda tutmanıza yardımcı olur.

Beyni eğitmek için bazı fikirler aşağıdaki olabilir:

• Strateji oyunları oyna, satranç veya kart oyunları gibi.
•  do Bulmacalar, bulmaca ve sudokus.
• Düzenli okuyun.
• Yeni şeyler öğren, Her biri için ilgi çekici şeyler yapmak.
• Bir müzik aleti çal.
• Planlanması gereken bir projeye bağlı kalın (bahçeye veya bahçeye bakmak, iş yapmak vb.)

Her durumda, Kişisel durumu değerlendirmek ve değerlendirmek için bir uzmana danışılması tavsiye edilir. hafıza kayıpları tekrar tekrar görülürse ve uzun süren süreler boyunca.

Beyninizi egzersiz için 7 zihinsel antrenman yolu Zihinsel antrenman beynimizden en iyi şekilde yararlanmanız için önemlidir. Yaşam boyu öğrenme sağlık açısından faydalar getirir. Daha fazla oku "