Çiftlerde en sık görülen bilişsel çarpıtmaların ne olduğunu biliyor musunuz?

Bilişsel çarpıtmalar, aklımızın bilgi işlem sırasında kullandığı katı ve hatalı düşünme şemalarıdır.. Hizmet edilen bilgileri, işlenme şeklini ve bu işlemin düşünceleri ve duyguları biçiminde sonuçları seçerler..

Farklı bilişsel çarpıtma türleri vardır ve tüm insanlar onları yaşamlarının bir noktasında tecrübe eder.. Eğer çarpıtmalar bazen ortaya çıkarsa, bir problem oluşturmazlar. Bununla birlikte, sıklıkla ortaya çıkarlarsa kişiler arası ilişkilerde, psikolojik sıkıntılarda sorun yaratırlar ve kişisel gelişimi engellerler..

Çiftlerde, bilişsel çarpıtmaların da iz bıraktığı yaygındır. Eğer çarpıtmalar birlikte yaşama, aşk ya da çift tartışmalarla ilgili düşüncelerimize hükmederse, ilişki kriz aşamasından geçecektir. Bu nedenle, ilişkideki bilgilerin işlenmesine rehberlik eden bilişsel çarpıtmaların yaşam kalitesini kazanmada anahtar rol oynaması ve daha mutlu ol.

Aşırı genelleşme: bir kez yeterli

Aşırı genelleşme, bir veya iki izole edilmiş olay, küresel ifadeleri veya kuralları formüle etmeye hizmet ettiğinde ortaya çıkar.. Aşırı genelleşme örneği şöyle olacaktır: Eğer ortağım, istediğim bir şeyi almayı unutmuşsa, bir dahaki sefere bir iyiliğe ihtiyacım olursa, sormayacağım çünkü "her zaman sorduğum her şeyi unutur" diye düşünüyorum..

Aşırı genelleşmenin en önemli sorunu, sahibi olan kişiyi her zaman ceza veren yargıcıya çevirmesidir. Ve üyeyi değişme kapasitesi olmadan yargılanıyor, çünkü bir hata her zaman yanlış olacağımız anlamına gelirse, neden farklı davranmaya çalışın??

Genelleştirmenin üstesinden gelmek için kullanışlı bir strateji, küresel kurala aykırı olan verileri aramaktır.. Örneğin, eşinizin sorduğunuz her şeyi unuttuğunu düşünüyorsanız, ne istediğinizi hatırladığınız durumlara bakmak iyi olacaktır. Bu, kendinizi sorgulama kapasitenizi geliştirmeniz ve dolayısıyla bir sonuca ulaşmak için güvendiğiniz bilgilere ilişkin olarak daha objektif olmanızla ilgilidir..

"Benim neslimin en büyük keşfi, bir insanın tutumlarını değiştirerek hayatlarını değiştirebileceğidir"

-William James-

Aşırılıkçılık: Her şeyi büyüten (üstü) dereceli gözlük

Bu bozulma, belirli özellikleri veya özellikleri büyük ölçüde abartıyor bir filtre altında bir deneyim algılandığında gözlenir. Çiftin sevişme evresinde, insanların aşırılık yanlılığı kullanarak karşılaşmalarının sonuçlarını filtrelemek yaygındır.. Her ikisi de küçük bir ayrıntıyı fantastik bir şeye, küçük bir başarısızlığa feci bir şeye dönüştürüyor.

Aşırılıkçılık aynı zamanda anlaşmazlıklara ya da ilk kez bir tartışmaya alışkın olmayan çiftlerde de görülür. Ortak bir bakış açısına ulaşmadıkları bir durumla karşı karşıya kaldıklarında, anlaşmazlık, üstesinden gelinemeyen ve ilişkinin büyümesine engel olacak bir şey olarak yaşanır..

Bu bilişsel çarpıtma örnekleri şöyle olacaktır: "Benimle aynı fikirde olmadığınıza katlanamıyorum" veya "Seni aptal bir yalanda yakaladım, ama önemli değil, bana yalan söylemiş olması korkunç". Aşırılıkçılıkla mücadele için bir araç, ifade etmek istediklerimiz için orta terim arayarak duygusal sözlüğümüzü zenginleştirmektir..

Kişiselleştirme: Evrenin merkezini hissettiğimizde

Bu bilişsel çarpıtma, hangi durumlarda ortaya çıkmaktadır? kişi diğerinin ruh halinden veya davranışından sorumlu hisseder. Örneğin gibi düşünceler: "İşten kötü bir ruh haliyle geldiğinden eminim çünkü ona öğlen bir mesaj göndermedim" veya "bütün öğleden sonra arkadaşlarımla ayrıldığımdan beri eve gidiyorum ve başıma geliyor".

Kişiselleştirme, başkalarının refahı için aşırı sorumluluk duygusu yaratır. Çünkü kişi kendisine eşinin yaşayabileceği duygular üzerinde önemli bir kontrol kapasitesi yüklüyor..

Aşırı genelleşmeyle mücadele için pratik bir uygulama, bir daire çizerek tüm olası nedenler arasında olanlar için% 100 sorumluluk dağıtmaktır. Söz konusu gerçekle ilgili olarak yalnızca düşündüğünüz sorumluluğu bir kenara bırakmak.

Negatif etiketleme: Her şey için bir dereceniz varsa

Diğerini olumsuz, diskalifiye edici ve küresel bir şekilde tanımlamaktan ibarettir.. Negatif etiketleme, yaşamın hemen hemen tüm alanlarında çiftlerde negatif özelliklerin tanımlanmasına neden olur.. Bazı negatif etiketleme örnekleri şöyle olabilir: “Bencil bir adam, onunla konuşurken hala futbol izliyor”, “çok düşüncesiz, her zaman kendinden bahsediyor” veya “aptal görünüyor, ona ne anlattığımı anlamak için mücadele ediyor, zeki değil”

Çiftin ilişkisindeki bu bilişsel çarpıtmadaki en önemli sorun, eğer bekletilmezse, kıyameti öngören dört kişiden birinde (psikolog John Gottman'a göre) türetilebilir.. İlişkisi olan kişiyi olumsuz bir şekilde derecelendirmek, onun olumsuz imajını güçlendirmemize neden olur.. Ve böylece, duygusal rahatsızlıkları, öfkeyi ve öfkeyi arttırırlar..

Duygusal akıl yürütme: bir şey için böyle hissedersem

Duygusal akıl yürütme, aradıkları duygulara dışsal sebepler getirir. ve eğer herhangi bir durumda yanılıyorsak, durumun kötü olduğu ve bundan birisinin / birisinin sorumlu olduğu anlamına geldiği anlaşılmaktadır..

Çiftteki bu bilişsel çarpıtma, duyguların kişiyi ezmesine ve kararların yalnızca duygusal duruma göre alınmasına neden olur. Duygusal bir muhakeme örneği şöyle olabilir: "Üzgünüm, terkedilmiş hissediyorum çünkü bana bütün gün bir mesaj göndermedi " .

Özel olarak nasıl hissettiğimize dayanarak karar vermek olumlu değildir, çünkü kararımızı geçici ve duygu olarak değişen bir şeye dayandırırız.. Çiftin ilişkisi süreklilik ve uzun vadeli bir taahhüt gerektirir ve bunlar o anın duygusal dürtülerine dayandırılamaz..

Duygusal muhakeme ile mücadele etmek için, nasıl hissettiğimizi ve durumun ne kadar nesnel olduğunu birbirinden ayırmak önemlidir. Dışarıdan ne geldiğini, bizi istila eden duygulardan ne olduğunu gözlemlemek için çaba gösterin. Aynı durumda bir arkadaşa vereceğimiz tavsiyeyi düşünmek, duygusal akıl yürütme ile mücadele etmek için psikolojik bir uzaklaşma egzersizidir..

"Aşk, olduğu kadar kör", aşıkların yaptıkları komik saçmalığı görmelerini engeller " -William Shakespeare-

Zihin okuma: tehlikeli bir doğaüstü güç

Akıl okuması, kişinin diğerinin düşündüğünü düşündüğü şeylere karşı savunucu bir tutum göstermesini sağlar.. Çiftin ilişkisindeki bu bilişsel çarpıtma aynı zamanda “sandığımız” bilgiye göre hareket etmemize neden olur, “gerçekten sahip olduğumuz bilgilere” göre değil.

Bazı zihin okuma örnekleri şöyle olabilir: “Bana evde kalmanın sakıncası olmadığını söylese bile, sinirlendiğini biliyorum” veya “Ortağım iş yerindeki terfiimden dolayı beni tebrik etti, ama eminim hak etmediğimi sanıyor”.

Bu çarpıtma ile mücadele etmek için, çoğu zaman, kendimize başımıza ne geldiğinden, hissettiğimiz ya da düşündüğümüzden emin olmadığımızın açık olması şarttır.. Diğerlerinin ne düşündüğünü kesin olarak bilmek imkansız. Bir kişiyi çok tanıyor olsanız bile, tam olarak ne düşündüğünüzü bilmek çok zor.

Akıl okuma ile mücadele etmek için bir "maksimum tahmin". Kendinizi sorgulayın ve eşiniz hakkında ne bildiğinizi ve ne düşündüğünüzü sorun..

Zihninizin nasıl çalıştığını daha iyi anlayarak, sınırlarını aşmak için gerekli ilk adımı atıyorsunuz.. İlişkinizde ortaya çıkan bilişsel çarpıtmalarla mücadele etmek için her gün çalışıyorsanız, düşüncelerinizde usta hissedeceksiniz, önyargısız ve kendinizi dolulukla yaşamaya hazırlamışsınız..

Bilişsel çarpıtmalar bizi nasıl etkiler? Bilişsel çarpıtmalar veya düşünme hataları, bizi çevreleyen gerçeklikle ilgili çarpıtılmış düşüncelerdir. Nasıl hissettiğimizi belirlerler. Daha fazla oku "