Olumsuz bir düşünceyi pozitif olana nasıl dönüştüreceğinizi biliyor musunuz?

Olumsuz bir düşünce olumlu bir düşünceye dönüşebilir mi? Kuzey Carolina Üniversitesi'nde (ABD) bir psikolog olan Barbara Fredrickson nasıl olduğunu gösterdi Hayata karşı iyimser bir tutum beynin olumsuz duygulara karşı savaşmasına yardımcı olabilir. Araştırmacı, belirli egzersizler yoluyla vücudun olumlu tepkileri teşvik etmek ve çoğaltmak için eğitilebileceğini, böylece stres ve depresyona karşı doğal bir tampon ürettiğini keşfetti..

Netleşmemiz gereken ilk şey şu ki “savaş ilan ettiğimiz” düşünceler bize saldıracak. SNe zaman negatif bir düşünce aklımıza gelirse, ona direniriz, karşı çıkarız ya da reddederiz, olacak olan şey bu düşüncenin devam edeceği ve tekrar tekrar aklımızda kalacağıdır. Her düşünce, kendi doğası hakkında daha fazla düşünce tetikleyecek ve böylece bize yardım etmeyen bir bilişsel sel yaratacaktır..

Düşüncelerimiz günlük hayatımızı, hatta duygularımızı ve davranışlarımızı bile etkileyebilir.. Olumsuz düşünceye karşı koyma ile olumsuz sonuçlarını azaltma arasındaki ilişkiyi anlamak önemlidir. Bunun için yapmamız gereken ilk şey, alışkanlık gücüyle temel inançlarımızın bir parçası olan otomatik olumsuz düşünce kalıplarımızı tanımlamaktır..

Temel inançlarımız önyargılar veya bilişsel çarpıtmalarla doludur. Bu çarpıklıkları tespit etmenin ve her yeni durumun önünde olumlu düşünceler üretmeleri için onlarla mücadele etmenin zamanı geldi. Bu önyargılar veya çarpıtmalar, aklımızın inançlarımızın korunmasında bize uygun olmayan bilgileri ortadan kaldırmasına neden olur. ve yaşamı görme şeklimizle aynı fikirde olan bilgileri büyütmek veya büyütmek.

"Düşünce işi, bir kuyunun delinmesine benzer: ilk başta su bulutlu, ama sonra netleşir"

-Çin atasözü-

Düşünceler sadece sizin değiştirilebilir bir parçanızdır

Beyin gerçeği aramıyor ama hayatta kalmak için. Tarih öncesi bir dünyada, bu zihinsel davranış şekli çok başarılıydı, fakat günümüzde pek çok şey değişti. Şimdi, her duruma adapte edilmiş bir cevap olarak, hayatta kalmak için hızlı bir tepki vermek gerekli değildir. Beynimizin zaman zaman yanlış olabileceğini aklımızda tutmamız gerekir: bize, durumu düşündüğü gibi gösterebilir, gerçekte olduğu gibi değil.

Akıl istiyor Enerji tasarrufu sağlayın, kontrolü ele almaya çalışmak için bize belirli bir olaya hızlı bir şekilde yanıt verin ve bize güvenlik ve huzur sağlayın. En büyük çarpıtmaların meydana geldiği bu zihinsel kısayollarda. İlkel beynimiz, atalarımızın hayatta kalmak için yapmak zorunda kaldıkları gibi hızlı hareket etme eğilimindedir, bu nedenle bilgiyi hızlı bir şekilde işlediğimizde genellemeler, negatif filtreleme ve zihinsel sağlamlık fazlalığı.

Şu anda toplumumuzda, günümüzde günlük bulduğumuz çok az gerçek tehlike durumu var; hemen hemen tüm tehdit durumları veya sonuçları çok fazla olanlar için hayal edilir. Bilgiyi hızlı bir şekilde işlemek, çarpıtılmış bir görüntüyü işlemeye çalıştığımız hızla netleştirmeye çalışan önyargılara düşmemize neden olur.

En büyük istemsiz çarpıtmalardan biri, bir şeyin olabileceği ihtimalini mutlak bir gerçek olarak kabul etmektir. Bu, bizi gerçekleşmeden endişeli veya depresyonda davranmamıza neden olur. Düşüncelerimizin sadece% 20'si gerçekten ortaya çıkıyor. böylece, Düşüncelerimiz, yaşamlarımızın hakimleri değil, seyirciler olmalıdır..

"En kötü düşmanınız da kendi düşünceleriniz kadar sizi incitemez"

Aklını anlayın, aklınız sizi anlar

Çoğumuz, dikkatimizin bir kısmını şu anda yaptığımız faaliyetlere ayırır, zihin ve düşünceler başka bir sorun üzerinde çalışırken. Böyle davranmak denir anın detayları konusunda çok az farkındalık ile ne yaptığımızla başa çıkarak "otomatik pilot" ile yaşa.

Burada ve şu anda neler olduğunun tamamen farkında olmak, olumsuz düşüncelerle mücadelede ideal bir durumdur. Bu tür düşüncelerin belirli durumlarda gerekli olduğunu ve geri beslenen kısır bir olumsuz premonitions çemberi olduğunu kabul edin, bize onları gerçeğe daha iyi uyarlanmış düşüncelerle karşı koymanın anahtarını veriyor..

Acı, hastalık veya zor bir durum gibi değiştiremeyeceğimiz bazı durumların unsurları olabilir, ama en azından biz Başımıza gelen her şeye nasıl tepki verdiğimizi veya tepki verdiğimizi anlayın. Bunu yaparak, şartlarımızla olan ilişkilerimizi ve filtreleri - her zaman arkadaş değil - onları işlemek için kullandığımız ilişkileri değiştirecek stratejiler geliştirme konumunda olacağız.

"İki tavşanı kovalayan avcı hiç yakalayamıyor"

Seçici soyutlama: negatifleri en üst düzeye çıkarmak ve pozitifleri en aza indirgemek Seçici soyutlama bir düşünce yanlılığıdır. Farklı durumlarda olumlu olandan daha olumsuz görmeye neden olun. Daha fazla oku "