Stresinizi artıran zihinsel gürültüyü tanıyın

Aklımız sürekli "otomatik" rutin desenler gerçekleştirir. Her zamanki uyku zamanımızı ve genellikle yediğimiz zamanları tanır. Davranışlarımızı tanıdığı gibi, aynı zamanda oluşur. zihinsel gürültü veya “Bilişsel çarpıtmalar” günlük aktivitelerimizde olumsuz etki yaratan.

Bilişsel-davranışçı teoriye göre, halkın inandığına rağmen, dış koşullardaki gerçek stres nedenlerini aramamalıyız, ancak bu düşünce çarpıklıklarından üretilebilir.. Sonra bazılarını tanımlayacağız:

- Zihinsel tutumlar günlük aktivitelerimizi yönlendirir, kişiliğimizin bir parçasıdır ve uzun vadede yaşamdaki başarısızlığımızı veya başarısızlığımızı belirler.. bir “zihinsel gürültü” zararlı, genellikle her şeyi düşünmek içindir. “beyaz veya siyah”. Bu, grilere, şeylerde farklı tonlara yer vermemektir. Örneğin, planladığımız bir şeyin tam olarak bu şekilde olması gerektiğine inanırsak, aksi halde tamamen başarısız olur..

- Bir başka yaygın bilişsel çarpıtma “duygusal akıl yürütme”. Bu sadece olayların yanlış olduğunu düşünmektir, çünkü duygularımız bize de gösterir.. Duygulara dayanmak gerekçesi, yaşamımızın her alanında bize birçok soruna neden olabilir. Robert Greene, yazarı “48 güç kanunu”, Bize her zaman olduğu gibi bakmamızı tavsiye eder. Başarılı stratejik düşünce, mantığını hiçbir duyguya dayanmadan dayandırır. zor, ¿Gerçekten? Ama bunun için değil, imkansız.

- Mantıksız sebepler: Bu tür bir zihinsel argüman, çevremizdekilerle ilgili algımızı sürekli olarak bozar. Olabilir başımıza gelen kötü şeyleri çok fazla genelleştirme ve bizimle yapması gerektiğini düşünme eğilimi. Eski Yunanlıların dediği gibi, şans herkes için, hiçbir ayrım yapmadan oldu. Bir bulutun üzerimizde durduğunu düşünmek çok saçmadır, böylece karikatürde olduğu gibi sadece bize yağmur yağar..

- Başka bir yaygın zihinsel gürültü aceleci sonuçlar çıkarmak için acele. Yani, bir durum meydana geldiğinde ve çok az veriyle - bunun kötü bir şekilde biteceği veya geleceğin olaylarında bizi etkileyeceği sonucuna varıyoruz. Bu zihinsel gürültü ile mücadele etmek için yapabileceğimiz en iyi şey, elbette, ayrılmadan, her zaman bir çıkış yolu aramaya çalışmak için resmi dikkatle analiz etmeye odaklanmaktır..

- Yaygın algılar: Bu tür zihinsel çarpıtma verilir abartılı bir şekilde gördüğümüzde bize sunulanları. Felaket bir gerçeklik vizyonunu sürdürme eğiliminde olan insanlar, olayların önemini ve yaşamlarımızı gerçekten ne kadar etkilediklerini abartırlar. Sanki çok önemli olmayan şeylerin boyutunu artıran entegre bir büyüteç getirdiler..

- Biz de var olarak bilinen bir algılama hatası “kişiselleştirme”. Bu, çevremizdeki tüm sorunlardan kendimizi sorumlu hissettiğimiz anlamına gelir. Etkiyi kontrol ile karıştırıyoruz. Örneğin, ekonomi yanlış giderse, aynı zamanda yanlış bir şey yaptığımıza inanıyoruz..

- son, başka bir zihinsel çarpıtma “popüler” her şeyi olumsuz yönde görmek. Yerel haberler ya da çevremizdeki olaylar olsun, biz her zaman haberlerin olumsuzluğunu alıyoruz ve yaşamlarımızda olabilecek avantajları unutuyoruz..

Bilişsel çarpıtmalar muhakeme ve günlük kararlarımızı etkiler.. Onlarla mücadele etmenin en iyi yolu, neden yaptığımızın aksine onayları tekrarlayarak yardım edebileceğimiz yeni bir tutum oluşturmaktır.. Olumsuz bir yorum yaparken kendimizi dinlersek, kendimizi düşünmeliyiz “ancak, başka türlü olabilir”, ya da belki düşün “muhtemelen beni etkilemiyor”, ve klasik “Bu dünya ve bugün onu değiştirmeyeceğim”.

Tony Robbins bir arkadaşıyla pozitiflik egzersizi yapmayı önerir: 10 gün boyunca hiçbir şey ya da herhangi biri hakkında herhangi bir olumsuz yorum yapmayın ve arkadaşınızla bahis yapmayın. Olumsuz bir yorum yapan ilk kişi, ilk günden itibaren tekrar saymaya başlamalıdır..

Ve sen, ¿Kendinizi ne sıklıkla olumsuz ve otomatik olarak düşünürsünüz?? ¿Bilişsel çarpıtmalarla mücadele etmek için hangi stratejileri kullanıyorsunuz??

Resim Daniela Vladimirova'nın izniyle