Rüyayı daha iyi uzlaştırmak için ne yapabiliriz?

İstediğimiz zaman uyumamadığımız geceler vardır.. Çok yorulduk, rüyaya girdik ama hala uzlaşmıyoruz. Ek olarak, kafalarımızı döndürmeye başlıyoruz, çünkü saate her baktığımızda, daha yakın uyanma vakti görüyoruz ve o gece - "X" nedeniyle - dinlenmek çok önemli.

Bu şekilde daha da tedirgin oluyoruz. “Hiç uyumam.” "Yarın işten vazgeçmeyeceğim." "Yukarıda yapacak binlerce işim var." “Göreceksin, gün benim için ölümcül olacak.” Tüm bu düşünceler bizi terk etmenin zor olduğu bir endişe döngüsüne sokmamızı sağlıyor ... Nasıl böyle uyuya kalacağız?? Okumaya devam et!

"Yatağa gittim ama uyuyamadım: iki tutku, sevgi ve nefret, beni uyanık tuttu"

-Jan Potocki-

Hangi çevresel faktörler bize uyku sorunlarına neden oluyor??

Rüyayı daha iyi uzlaştırmak için yapmamız gereken ilk şey, iyi uyumamızı engelleyen çevresel faktörlerin farkında olmaktır.. Örneğin, caddeden çok fazla gürültü geliyorsa, oda sıcaklığı doğru ise ya da olmasın, çok fazla ışık varsa, vb. Bunu bir kez öğrenince, onu çözebileceğiz..

Dinlenmeyi nasıl destekleyebiliriz? Bir yandan, Gürültüyü azaltmak için odayı daha fazla döşeyebiliriz, kapıyı yastıklayabilir ve kumaş perdelerin yanı sıra zemine mantar koyabiliriz. Diğer taraftan, odaların her gün sıcak renklere sahip olması ve havalandırılması daha iyidir. İdeal sıcaklık yaklaşık 20-22º olmalıdır ve eğer küçükse uygun değildir, aksi belirtilmediği sürece, havanın akması için kapı aralıklarıyla uyuduğumuzda.

Ayrıca odada bulunan oksijeni tükettikleri için odadaki bitkilerle yatmamak daha iyidir. ayrıca, Yatağın çok küçük olmaması iyidir, bu yüzden gece boyunca hareket sınırına sahibiz.. Öte yandan yatak, kaliteden daha iyidir. Aslında, eğer bir şeye yatırım yapmamız gerekirse, hayatımızın 2 / 3'ünden fazlasını harcadığımız için iyi bir şilte ve güzel bir ayakkabı olduğunu söyleyen bir İngiliz sloganı var..

Fazla battaniye kullanmak yerine, daha hafif ve daha iyi nefes alan bir tüy yorgan kullanmak daha iyidir. Yastıklar konusunda, boynun çok zorlanmış bir pozisyonda olmaması için çok kalın olmaması daha iyidir..

Hangi alışkanlıklar, rüyayı uzlaştırmamızı destekliyor?

Tıpkı yatmadan önce bize zarar veren çevresel faktörler olduğu gibi, Yaşam tarzımız da dikkate değer bir etkiye sahiptir.. Nasıl ve ne yediğimiz, fiziksel olarak egzersiz yapıp yapmamamız veya kafein gibi uyarıcıların tüketimi belirleyici bir rol oynayacaktır. Uyku alışkanlığı olarak bilinen şey.

"Uyumak acele etmek istemiyor"

-Fernando de Rojas-

Bu konuda ne yapabiliriz? İyi bir alışkanlık, gün boyunca fiziksel egzersiz pratiği olmakla birlikte, yatmadan önce uygulandığında dikkat edin. Yemeğe gelince, akşam yemeğinin hafif olması ve erken bir saatte yatması daha iyi olur. Ayrıca, kalsiyum ve B vitamini yönünden zengin yiyecekleri daha iyi alırsak, sakinleştirici özelliklere sahiptir..

Kahve, çay veya kola gibi uyarıcıların yanı sıra çikolata veya çok fazla şekerden de kaçınmalısınız. Uyumadan önce birkaç saat boyunca alkol veya sigara içmemeniz önerilir.. Ayrıca gecenin bir yarısı uyanırsak bizi yemek için de uygun değil..

Odayı uyumaktan daha çok şey için kullanırken ne tür problemler var??

Bazen şu ana kadar söylenenleri uygulamaya koyduk ama yine de uyumakta zorluk çekiyoruz. Bunun nedeni odada uyku ile uyumlu olmayan diğer günlük aktiviteler gerçekleştirmemiz olabilir. Bu durumda, yatak odasına gittiğimizde kendimizi fiziksel ve zihinsel olarak harekete geçiririz..

Bu bizim başımıza gelirse, bazı adımları takip etmeliyiz.. En ilk sırada, sadece uykulu olduğumuzda yatmalıyız ve ışıkları söndürmeliyiz. Odada yemek yemeyin, ders çalışmamalı, televizyon izlememeli veya yatağı uyumak ya da seks yapmak dışında bir şey için kullanmamalıyız..

"Sekiz saat çalışman ve sekiz saat uyumak zorundasın, ama aynı değil"

-Woody Allen-

Her gece yaptığımız ve uyuma zamanının geldiğini gösteren bir dizi alışkanlık oluşturmak da iyidir.. Örneğin, her gün pijamalarımızı giyeriz, dişlerimizi fırçalarız, kapıyı kapatırız, ışığı kapatır ve yatarız, hep aynı sırada. 10 ya da 15 dakika içinde uyuyamadıkça, başka bir odaya gidip uyuyana kadar sessiz bir aktivite yapmak daha iyidir..

Bu olduğunda, uyumak ve beynimizi şarj etmek için yatağa geri dönebiliriz. Uyuyakalmaya devam edersek, bu adımı gerektiği kadar tekrarlamalıyız. son, Ne kadar uyuduğumuz önemli değil, her zaman aynı anda kalkmamanız ve kalkmamanız tavsiye edilir..

Tüm bu davranışlar ilk başta bize mal olacak, ama Onlarla her gün buluşmaya çalışırsak, uyku sorunumuzu aşmamız ve daha iyi uyumamıza yardımcı olacak alışkanlıklar haline gelecekler.. Düzgün dinlenmemiz iyi fiziksel, psikolojik ve duygusal işleyişimizin temelinde yer almaktadır. Bu yüzden sizi tüm bunları uygulamaya koymaya davet ediyorum, böylece düzgün bir şekilde uyuyabilirsiniz ... Dinlenmek için!

Görüntüler, Nomao Saeki, Krista Mangulsone ve Lacie Slezak'ın izniyle.

Gece çalışması hayatımı alıyor, gece çalışmasının yıllarca sürdüğünü biliyor musunuz? Çalışmalara göre nedenini ve bunu çözme olasılıklarını keşfedin Daha fazla bilgi edinin "