Kaygı büyüdükçe ve bekleyen görevlerde de ne yapmalı?

Anksiyete beni felç ediyor. Şu anda yerine getirmem gereken birçok yükümlülüğüm var, ancak yapamıyorum ve ilerleyemeyeceğimi hissediyorum. Bekleyen görevlerin listesi büyüdükçe, bu işe karışmam benim için zorlaşıyor. Bu yüzden, benim yapmam gereken her şeyin daha fazla endişe yarattığını bilmek.

Bu çok yaygın bir şeydir, bazen endişe biraz paradoksal bir şekilde sunulur ve yüksek bir iş yüküne sahip olmak bizi nereden ve nasıl başlayacağımızı bilmediğimiz noktaya boğabilir. Kuyruğu ısıran kabus, daha fazla yükümlülük, daha fazla endişe ... ve Daha fazla endişe, daha fazla zorluk çekmek.

İlk adımı atmanın iyi bir yolu, bizi çevreleyen kısır döngüyü stres sarmalında kesmek ve çıkış olmadan endişelenmek olacaktır.. Rahatlayın, derin bir nefes alın ve organize olun. İlk olarak, yapmanız gereken en önemli şey nedir? Sonra ne olacağını görebilmek için önceliklerin bir listesini yaptıktan sonra.

Anksiyete türleri ve baş etme stratejileri

Bazen stresli durumlardan kaçınmamanız gerekir ve onlarla yüzleşmekten başka seçeneğiniz yoktur. Bu yüzden, bu başa çıkmayı zekice tasarlamanızı öneririm. Ciddi bir kaygı sorununu ele almadan önce düşünün, bir uzmana danışarak kaygının nasıl oluştuğunu tanımlamanız önemlidir..

Anksiyete belirtileri farklı sıklıkta, değişik şekillerde ortaya çıkabilir. ve farklı faktörler tarafından tetiklenebilir. Örneğin, semptomlar, semptomların akut ve şiddetli göründüğü ani krizler şeklinde ortaya çıkarsa, acı bir rahatsızlık olabilir..

Şiddetli vakalarda, profesyonel benzodiazepinlerle farmakolojik tedavi sorununa yaklaşabilir. Ama başkaları da var stresli durumların yönetilmesine yardımcı olabilecek psikolojik tedaviler ve bu endişeye neden olur. Beklenti anksiyete gibi belirtileri tespit etmek için psikoeğitim olarak. Ayrıca, gevşeme teknikleri veya gerçek tehdit riskinin değerlendirilmesine yardımcı olan bilişsel-davranışsal teknikler eğitimi.

Yaygın anksiyete bozukluğu

Yaygın anksiyete bozukluğu endişe hali ve kronik endişe haliyle nitelenir, altı aydan fazla sürer. Ayrıca, kişi onu kontrol edemez ve aşırı olarak algılayamaz ve çeşitli belirtiler şeklinde kendini gösterir ve gösterir:

• yorgunluk.
• sinirlilik.
• Kas gerginliği.
• uykusuzluk.
• Konsantrasyon zorluğu.
• huzursuzluk.

Bir var Stresli durumlarla başa çıkma becerisini azaltır ve küçük olayların önemini büyütmeye yol açan hiper bir tavır, bu nedenle normal olaylar bile büyük endişelere neden olabilir. Bu bozukluğun kırılganlığı, çocukluk döneminde güvenli olmayan bağlanma ilişkilerinin varlığı ile ilgilidir..

Acı çeken insanlar, Endişeyi savunma stratejisi olarak kullanıyorlar yoğun olumsuz etkilerden kaçınmak için. Böylece, gerçekçi olmayan tehditler hakkında endişelenmek daha gerçek sorunlarla karşı karşıya kalmaktan kaçınır ve onlarla yüzleşmek istemez. Gerçekçi kaygıları tespit etmek ve gündelik sorunların üstesinden gelmek için stratejilerin edinilmesi bilişsel-davranışsal tekniklerle yapılabilir.

Endişenin sizi parlamasını engellemesine izin verme

Anksiyete potansiyelimizi gölgeleyebilir, kişisel ve mesleki gelişimimizde bizi durdurun. Bazen seçmek zorundayız, zorlu görünen, ancak önemli başarılar elde etmemizi sağlayan yeni durumlarla karşı karşıyayız. Ya da daha basit görünebilecek olan, rahat bölgede kalın ve bizi çok rahatsız eden belirsizlikten kaçının.

Endişenin seni istediğin her şeyi almasından alıkoymasına izin verme. Başarısızlık korkusu sizi durdurabilecek faktörlerden biridir ve riske atmadan "rahat" bir şekilde yaşayın. Ama ... bunu telafi ediyor mu? Muhtemelen hayır. Hayal kırıklığına karşı çalışma toleransı, stresli durumlarla başa çıkma ve beklenen kaygıların ortaya çıkması çok önemlidir..

Başarıya giden yol hiçbir zaman bir gül yolu değildir, ancak o yolda engellerden öğrenebilir ve üstesinden gelebiliriz. Yaşam boyu sunulan zorluklarla yüzleşmenin bir yolu endişeyi azaltıyor, gerçekçi hedefler koymak. Sınırlarınızı kabul edin ve becerilerinizi geliştirin sizi istediğiniz kadar götürebilir.

Hastalanma korkusu, hastalanma Hem hipokondri hem de hastalanma fobisi, kendilerine dahil olan güçlü acıdan dolayı fiziksel sağlığa zarar veren durumlardır. Daha fazla oku "