Stres nedeniyle hafıza kaybı, nedir?

Stres belleği kaybı düşündüğümüzden çok daha yaygın. Ancak, bu bilişsel başarısızlık genellikle büyük endişe ve endişe ile yaşanmaktadır: randevuları, konuşmaları, isimleri ve hatta satın almamız gereken önemli şeyleri unuturuz. Bilgiyi saklamak ve hatta zaten birleştirilmiş hatıraları kurtarmak bizim için zor..

Genelde, hafızanın özel bir özen ve incelikle tutmamız gereken bir hazine olduğu söylenir, ancak, bir süre kesinlikle yaşadığımız bir şey, en çok ihtiyaç duyduğumuzda başarısız olduğumuzdur.. Dahası, bu anlık ve hatta endişe verici başarısızlıklardan muzdarip olduğumuzda, bunu sık sık bir korku ile deneyimliyoruz: bu bir demansın ilk işareti olacak mı??

"İstirahat. Dinlenmiş bir tarla cömert bir hasat veriyor ".

-Ovidio-

Acele etmek uygun değil. Bilişsel bir bozulma hakkında düşünmeden önce, akılda bir faktör var, bu da küçük günlük hafıza hatalarının yaklaşık% 80'ini açıklıyor: stres. Bununla birlikte, nefes almaktan uzak bir demansın dışlandığını rahatlattığından, bir gerçeği düşünmek önemlidir: Kronik stres ve zamanla anksiyete bozuklukları devam etti. Her ikisi de beynin işleyişini ve hatta birkaç yapısını değiştirir.

Beyin yaşam tarzımıza karşı çok savunmasız, ve özellikle günlük endişelerimizi ve gerilimlerimizi nasıl yönettiğimizi.

Stres nedeniyle hafıza kaybı, neden oluyor??

Bazen yaparız, işten ayrılırız ve "otomatik pilot" a gideriz. Evimizin eşiğini geçerken öfke ve en mutlak şaşkınlık yüzünden ellerimizi kafalarımıza koyuyoruz. Oğlumuzu İngilizce dersinden almayı nasıl unuttuk?? Kaçarız ve hemen arabaya bindiğimizde, anahtarları taşımadığımızı fark ederiz..

Stres ve anksiyete bizi yorucu yorucu büyüktür. Bunun gibi gerçeküstü durumlar, yaşamlarımızın kontrolünü kaybettiğimiz hissinin yanı sıra yaygındır. Sonuçta, birkaç şey, günden güne alakalı olan şeyleri unutmaktan daha rahatsız edici olabilir, günlük hayatımızın her alanında yetkin ve sorumlu hissetmek konusunda kararlı.

Şimdi strese bağlı hafıza kaybının arkasında ne olduğunu sorarsak, kortizol hormonu olarak bilinen yaşlı bir kadını isimlendirmeliyiz.. Adrenal bez tarafından üretilen bu glukokortikoid strese cevap olarak salınır. Şimdi, kortizolun zirvesinin belirli bir zamanda normal seviyelerinin ötesinde artması, herhangi bir sorun yaratmaması, bu hormonun kesin bir anda daha küçük bir artması, yeni anılar oluşmasını iyileştirmesi.

Endişe verici olan şey, glukokortikoidlerin salınımının sürekli ve haftalar veya aylar boyunca gerçekleşmesidir. O zaman verileri hatırlamakta ve var olanları kurtarmakta güçlük çekiyor olacağız.

Bunun beynimiz üzerindeki etkisinin ne olduğunu görelim..

Kortizolün beynimiz üzerindeki etkileri

• Beyindeki kortizol fazlalığı zehirlidir..
• Hafıza ve duygularımızla ilişkili olan hipokampus hacmini kaybediyor.
• Stres hafızası, kortizolün kanın beyine doğru dolaşımını engellemesiyle de ilişkilidir. Daha az besin ve daha az oksijen alıyoruz, bunların tümü de daha fazla inme, inme vb. Riskine sahip olmamıza neden oluyor. Düşünmemiz gereken bir gerçek.
• Öte yandan, Eğer kortizol salınımı sabittirse başka bir etki algılayacağız: daha az endorfin salgılayacağız ve bu, bir zamanlar bizim için keyifli olan etkinliklerin tadını çıkarmama neticesinde daha fazla rahatsızlığa yol açar: spor, kahkahaları ve iyi anları bizlerle paylaşma, yiyecek ...
• Ayrıca, ve en önemlisi, kortizolün uyku-uyanıklık çevrimlerimizi de etkilediğine dikkat edilmelidir: uykusuzluk veya sürekli uyanma geceleri geçiriyoruz.

Stres, hücrelerimizin işlevini değiştiren ve aynı zamanda adrenalin görünümüne neden olan glukokortikoid hormonunu serbest bırakır.

Stresle ilişkili hafıza kaybını azaltmak için ne yapabiliriz??

Son haftalarda veya aylarda olağandışı bir hafıza kaybı yaşadığımızı algılarsak, doktorlarımıza danışmak en iyisidir. bazen, bu başarısızlıklar yetersiz beslenme ile ilişkili olabilir (B12 vitamini veya D vitamini eksikliği). Ayrıca, hipotiroidizm gibi bozukluklar da bu bilişsel değişiklikleri belirleyebilir. Bu nedenle, endişeleri önlemek için uzman profesyoneller ile görüşmeniz önerilir..

Organik sorunlar göz ardı edildiğinde, soruna en uygun şekilde yaklaşacağız: stres yönetimi. Bazı anahtarlar görelim.

• Stresörlerini tanımla. Vücudunuzun nasıl tepki verdiğinin farkında olun: kas gerginliği, boyun tutulması, omuzlar, çene, çarpıntı ...
• Stres, hayatımızı alan bu odaklardan kaçınarak yönetilmez.. Bu tehdit edici uyaranlarla yüz yüze gelmek, öncelikleri belirlemek, karar vermek, kendi gerçekliğini kontrol altına almakla yönetilir..
• Yeterli nefes alma tekniklerini kullanacağız.
• Gerçekliğinizi yeniden yorumlayın: yaşamınızda gerçekten neyin önemli olduğunun farkında olun, Yavaşlayın, hediyeyi daha rahat bir şekilde değerlendirin.
• Sağlıklı ye: taze meyve ve sebzeler, bol su, yulaf, kediotu infüzyonları, papatya ...
• Magnezyum bazlı takviyeler, beynimizi stresin etkilerinden korumak için mükemmeldir..
• Yarım saatliğine her gün yürüyüşe çıkmak: aklınızı aydınlatacak, yeni bakış açıları alacak ve kan dolaşımınızı artıracak, böylece oksijen ve besin maddelerinin beyne daha fazla katılması sağlanacaktır..

Sonuç olarak, strese bağlı hafıza kaybı yaşamımızı tamamen değiştirebilir. Kök sorununu ele almazsak, stres daha fazla alana ulaşmak için sorunu daha da yoğunlaştıracaktır: ruh halimiz kötüleşecek, motivasyonumuz düşecek ... Bu yüzden yaşamdan daha hızlı gitmek istemediğimiz için yavaşlamayı öğrenelim.. Sağlığımız en önemli.

Stresi yönetmek için 7 anahtar Mevcut dünyada gerginliği hissetmek normaldir, ancak kendiniz tarafından istila edilmesine izin vermeyin. Bu basit tekniklerle stresi yönetmeyi öğrenin. Daha fazla oku "