Neden endişeliyim?

Neden birdenbire rahatsızlık duymaya ve endişelenmeye başlıyoruz? Neden birdenbire kalbimizin tam hızda attığını hissediyoruz? Terliyoruz, baş dönüyor, dünya dönüyor ve midemiz ağrıyor. Bu deneyimlerden herhangi birini yaşadıysanız, neden bahsettiğimizi mükemmel bir şekilde bilirsiniz. İstediğin anlar “Neden endişeliyim?”

Anlamamız gereken ilk şey, kaygının tehlikeli olduğunu düşündüğümüz bir duruma bir cevap olduğudur.. Yani, bazen şu anda olmayan tehditleri algılarız ancak neredeyse gelecekte ortaya çıkacaklarını varsayıyoruz ... Basit bir örnek alalım. Korkunç bir panik olan örümceklerden korkuyoruz. Ancak, herhangi bir zamanda, neredeyse her yerde olabileceğini tahmin edebilir ve inanabiliriz: kıyafet çekerken, küvete giderken, bir kapı eşiğini geçerken ...

Aklımız kontrolü kaybettiğinde ve kendi korkusunu geri beslediğinde sorun daha da kötüleşiyor. Sadece acıların kaçtığı kısır çevrelere düşüyoruz. Endişenin genel bir tablodan ortaya çıkması durumunda, nasıl tanımlayacağımızı bilmediğimiz "bir şey" korkusuyla evden ayrılmamaya gidebiliriz. Bunlar yaşam kalitemizi tamamen sınırlayabilen çok zorlayıcı durumlardır..

"Kaygı: zor bir hastalık. Hasta içinde diken gibi bir şey olduğunu, iç organını sıkan bir şey olduğunu düşünüyor ve bulantı ona işkence ediyor. ".

-Hipokrat-

Soren Kierkegaard'ın dediği gibi endişe insan doğasının bir parçasıdır. Endişe ve korkunun yaşadığı bir varlık olmak, kendin olmayı durdurmaktır. Neden bu uç noktalara ulaşıyoruz??

Kaygı duyduğumda ne olur??

Kaygı ortaya çıktığında, yavaş yavaş yanılsama kaybolur, Hiçbir şeyden hoşlanmadığımızı hissediyoruz, aklımız sürekli olarak çoğu zaman felaket veya tekrarlayan düşünceler ile meşgul. Kısacası, öncekiyle aynı olmadığımızı ve kontrolü kaybettiğimizi hissediyoruz..

Ayrıca, bu durumun karakteristik bir yönü de neden olduğu izolasyondur. Aslında, yaygın kaygı sıkıntısı çeken, örneğin genel kaygı. Yayınlanan bir çalışma  Deneysel Psikoloji Dergisi ve Harvard Üniversitesi tarafından yürütülen, örneğin kaygılı insanların kendileri üzerinde yoğunlaştığını, düşüncelerinin, korkularının ve başkalarıyla empati kuramama noktasına geldiğini düşündüğünü ortaya koymaktadır..

Aklımızın kendini doymuş hissettiği ve kendi vücudumuzun taşikardi, yorgunluk ve bulantı, konsantre olma güçlüğü ile sarsıldığı zaman etrafımızdakilerle bağlantı kurmak neredeyse imkansız.

Öte yandan, anlamamız gereken bir şey Kendi kendine kaygı, hayatımızda bir şeyin doğru olmadığı bir semptomdan başka bir şey değildir, Muhtemelen duygusal ya da kişisel düzeyde (başkalarıyla ya da kendisiyle). Ateşimiz olduğunda böyle bir şey olurdu. Yüksek vücut sıcaklığı kendi başına bir hastalık değildir. Ancak, daha ciddi bir şey olmamasını sağlamak için neyi ürettiğini bulmak zorundasınız..

Bu öksürükle baş etmek için önce onu sakinleştirmeye çalışırız, sonra ona neyin sebep olduğunu deneriz. Her iki şey de gereklidir, kaygı ile aynı şey olur, önce onu azaltmaya çalışırız, sonra altında olanı keşfetmeliyiz.

Endişeye maruz kaldığınızda beyninizde ne olur

Kronik kaygı durumunun beyin fonksiyonlarını değiştirdiğini biliyor muydunuz? Genel olarak duygudurum bozuklukları ve özellikle kaygı, çok sayıda nöroendokrin, nörotransmitter ve nöroanatomik değişiklikler meydana getirir.. Beynimiz, tabiri caizse, "hiper bağlantılı" ve o alarm sinyaline tepki veriyor, beynimizin bademcik olduğu Korkunun ağırlığını veya tehdidin sezgisini alarak ateşledi.

Bu şekilde, En çok etkilenen bölgeler limbik sistem, beyin sapı ve üst korteksdir.. Kan kortizolündeki bu artış, bu yapıların başka bir hızda çalışmasını sağlar ve örneğin, net bir şekilde karar alamamamız, konsantre olmamızın, hafızamızın başarısız olması vb..

Atlanta'daki Ermory Üniversitesi, bu karmaşık değişiklikleri ayrıntılandıran ilginç bir çalışma yayınladı. örneğin, hem bilişimizi hem de duygusal yönümüzü yöneten sistemlerin etkinliğini kesintiye uğratır.

Kaygıyı anlama

Endişenin yol açtığı tüm tepkiler bizi korkutuyor çünkü onları nasıl yöneteceğimizi bilmiyoruz. Bununla birlikte, onları korku ve iyileşme ihtiyaçlarını, boşlukları ve ıstırabı rasyonelleştirerek kontrol etmeye çalışırsak, semptomlarımız rahatlar. Tamamen kaybolmayacaklar, ama bu temel bir başlangıç..

"Endişeyi gizlemek ya da bastırmak aslında daha fazla endişe yaratır".

-Scott Stossel-

Bilişsel yönü

Rahatsızlığımızı anlayabilmek, huzur hissi uyandıracak. İyi bir alıştırma yalnızca neden endişelendiğimi sormak değil, cevabı bunun üstesinden gelmemize yardımcı olacak diğer konulara da değinmek:

• Ne zaman endişe hissetmeye başladım?
• O anda kafamdan hangi görüntüler veya düşünceler geçiyor??
• Beni endişeye neden olduğunu nasıl bilebilirim??
• Dahili olarak ne söylerim?
• Bu korkular gerçek mi??
• Endişeyi bırakmamak için hayatımda gerçekten ne değiştirmem gerekir??

Davranış yönü

Endişeyi tedavi etmek için iki etki mekanizması gerekir. Birincisi, bu korkuları rasyonalize etmeye, isimlendirmeye, yönetmeye, güçlü yanları uyandırmaya, değişimi teşvik etmeye ve duyguları yönetmeyi öğrenmeye odaklanacak. Öte yandan, vücudumuza özen göstermek ve yeni davranış alışkanlıkları üretmek esastır..

Gevşeme, derin nefes alma veya dikkatli olma gibi uygulamalar kaygıyı azaltmak için idealdir. ayrıca, Her gün hangi adımları atacağımızı tanımlamalıyız: yürüyüşler, dinlenme saatleri, duyguları kanalize etmemize, baskıları indirmemize izin veren etkinlikler vb..

Sonuç olarak. Kaygının birçok kökeninin olduğunu ve her zaman göründüğü kadar net olmadığını unutmamalıyız.. Günlük olarak bize eşlik eden iç yaratığın şeklini nasıl anlayacağımızı bilmek bazen iyi bir profesyonelle danışma gerektirebilir, yaşam ve zihniyet alışkanlıklarını değiştirir. Sonunda, bize değerli araçlar sağlayacak hassas bir süreçtir..

"Kaygıdan kaçınılamaz, ancak azaltılabilir. Anksiyete yönetiminde sorun, normal seviyelere düşürmek ve daha sonra bu normal anksiyeteyi bir kişinin algısını, dikkatini ve yaşama arzusunu arttırmak için bir uyarıcı olarak kullanmaktır. ".

-Rollo May-

En sık görülen endişe türleri: hepsiyle mücadele edilebilir Bazı endişe türleri çok yaygınlaştı. Çoğu rahatlama teknikleriyle veya zamanında profesyonel bir danışma ile yönetilebilir. Daha fazla oku "