Dengeli bir dünyaya ayarlanmış bir bakış düşünüyorum

Dengeli düşünme dünyayı çok fazla filtre olmadan ve ılımlı bir çarpıtma ile, özgünlükle ve önyargılarla boğuşmadan odaklamamızı sağlar, görüntüler bilişsel çarpıtmalarla hareket ettirilmeden. Bu tür bir yaklaşımı varsaymak ve uygulamak, çok çeşitli olumsuz unsurları bir kenara bırakmamıza izin verir: kaygıdan bazen bizi rahatsız eden cesaret kırıcılarına.

"Denge" kelimesini duyduğumuzda birkaç fikir akla geliyor.. Bunlardan biri şüphesiz, havada asılı bir ipte ilerleyen birinin klasik görüntüsü düşmemeye çalışmakta, zorlukla ilerlemekte, boşluğa koşmamak için yetenekli bir beceri ile ilerlemektedir. Ayağınız olmaktan uzaktaki dengeniz çoğunlukla zihninizde bulunur. Bu görüntü, daha başarılı olamaz.

"Mutluluk bir yoğunluk meselesi değil, denge ve düzen, ritim ve uyum meselesidir"

-Thomas Merton-

Günden güne sık sık kendimizi bu aynı durumda buluyoruz. Gerçekliğimiz bazen kaotik, zorlu, karmaşık ve hatta acı verici. Hayat ipin kendisidir ve biz kontrolü kaybetmemek için dengeyi sağlamak zorunda olan akrobatlar. Dengeli bir düşünce uygulamak bunu başarmak için anahtardır, çünkü ondan duygularımız da sakinleşir ve “ayakları” nı belirli bir amaca ulaşmamıza izin verecek yönlülükte bulur..

Ancak, bunu başarmanın kolay olmadığı söylenmelidir. Beynimiz çoğu zaman bilinçsizce ve otomatizmlerle çalışır. Bu zihinsel kısayollar çoğu zaman birçok önyargılardan, birçok sınırlayıcı tutumdan ve bazen bizi aşırı uçlara götüren çok katı şemalardan kaynaklanmaktadır.. Bu nedenle esnekliği ve hemen hemen her şeyi yeniden düzenleyen büyülü dengeyi bulmak için kendi kendinin kontrolünü ve gücünü ele almalıyız..

Dengeli düşünme: belirsizliğin ortasında sakin olun

Birkaç yıl önce Hamburg-Eppendorf Üniversitesi Tıp Merkezinde ilginç bir çalışma yapıldı.. Depresyonlu bir grup hastayı ve obsesif-kompulsif bozukluğu (OKB) olan hastaları aldılar ve bir yıl süren bir üstbilişsel eğitim programına dahil oldular. Amaç, aynı zamanda da zorlayıcıydı: Bu insanların belirsizliğe tahammül etmelerini sağlamak, bilişsel çarpıtmaları azaltmak, kendi düşüncelerini yansıtmak ve akıl yürütme süreçlerini iyileştirmek..

Bu çalışmanın sonucu çok olumluydu, öyle ki çoğu durumda ilaç dozlarını azaltmak mümkündü.. Tüm bunlar bizi “iyi düşünmek daha iyi yaşamaya yardımcı olur” diyen klasik ifadeyle sonuçlandırmaya davet ediyor.. Bu nedenle dengeli bir düşünce uygulamak, kendimize yatırım yapmanın çok yararlı bir yoludur ve bizi kara deliklere hapsolmuş bırakan zihinsel kalıpların birçoğu ile yüzleşmek için paha biçilmez bir yardımdır. Şimdi görelim ki, genellikle yaşam kalitesini kesin olarak ortadan kaldıran iç süreçler neler?.

Düşüncelerimizin çoğu çarpıtılmış

Anksiyete, sürekli endişe ve korku, olumsuz çapalarla işe yarıyor. Onları neredeyse fark etmeden uygularız, ne olacağına odaklanırız, dünün bu hatası üzerine, olabileceğini düşündüğüm kadar kötü ... Bu bilişsel örüntü, çoğu zaman çok karmaşık bir zihinsel mühendislik türüne de dayanır. bozuk. Bunlar arasında, genellikle günden güne daha sık uyguladıklarımızı, aşağıdakileri bulabiliriz:

• Filtre: onları yoğunlaştırmak için olumsuz detaylara odaklanıyoruz.
• Polarize düşünme: bizim gerçekliğimizde ortalama bir terim yoktur, her şey iyi ya da kötü, beyaz ya da siyah.
• aşırı genellemenin: en küçük ve en önemsiz şeylerden, muazzam ve çarpıcı sonuçlara varabiliriz..
• Felaketçi vizyonlar: iyi bir şey olmayacak, ne yaparsam yapayım, her şeyin ters gideceği açık
• kişiselleştirme: herhangi bir gündelik etkinlik, hatta yaptıkları, düşündükleri veya söyledikleri her şeyin bizimle yapması gerekecek.
• Duygusal akıl yürütme: hissettiğimiz şey bizi tanımlayan şeydir. Başarısız olduğumuzu hissedersek, gerçekten telafi edilemez başarısızlıklar olduğumuzdur..

Bu düşünce modellerini gördükten sonra, birden fazla kişinin bunu düzeltip düzeltmeyeceğini merak etmesi oldukça muhtemeldir; ideal, ters yönde gitmek için "pozitif düşünmek" olur. Görünüşe göre meraklı, bu şekilde değil. Aşırı bir pozitivizmden yararlanmak, kendimize “her şeyin yoluna gireceğini” söylemekle ilgili değil.. 

Bu şekilde yaparsak, çarpık bir düşünce de uygularız. Aşırı noktalara gitme, sadece kötü şeyler veya iyi şeyler hakkında düşünme meselesi değildir. İyi "dengeci" sakinleşir, adım adım ilerler ve etrafındaki her şeyi dikkat ve nesnellikle görmek kendisinin sorumluluğunu üstlenir..

Dengeli düşünceyi nasıl uygularız?

Günümüze günümüze uygulayın dengeli bir düşünce yalnızca stres, endişe ya da depresyon çemberine düşme riskini azaltmaz.. Dengeli bir şekilde düşünmek birlikte yaşama yeteneğimizi de geliştirir, çünkü “isms”, yani önyargılar, bencillik, fanatizm kullanmaktan kaçınırız.

Dengeli düşünce kendisini ayırır ve kendimizi biraz daha fazla severek ve etrafımızı saranlara saygı duyarak, tam anlamıyla yaşamamızı engelleyen birçok iç tuzaktan kurtulmasını sağlar. Bundan faydalanmayı öğrenelim..

"Hayat bisiklet sürmek gibidir; dengeyi korumak için hareket etmeye devam etmelisin "

-Albert Einstein-

Dengeli düşünmeyi uygulama tuşları

İlk adım sakinleşmek. Bazen çok hızlı yaşarız çünkü otomatik olarak yaşamaya alışmış oluruz ve bunu bu şekilde yapmak, bu “dengesiz” düşüncenin, yani, sebep olmayan, serbest bırakan, yansıtmayan düşüncenin görünümünü yoğunlaştırır. Hadi, takdir etme ... Hadi yavaşlayalım, sessizlik ve sakin anlara izin verelim.

• İkinci adım, varsayımlarda bulunmamaktır.. Bunu başarmak bize mal olabilir, ancak etiket kullanımında hızlı karar vermekten olabildiğince kaçının ... Daha hızlı olabilir, ancak hatalarımızı da önemli ölçüde artırır..
• Bizi sabote etmeyi bırak. Gerçeği çarpıtmak ve her zaman kurban olmak için "hayır" deyin. Kendimize saygı duy, kendimize güven ve önce sadece kapalı kapılar hayal etmeden önce fırsatları gör.
• Belirsizliği kabul et. Dengeli düşünme belirsizliğe tahammül eder, ondan korkmaz, çünkü gelecek olan her şeyin kötü olmadığını düşünür ve eğer öyleyse, gerçekleşebilecek şeylerle yüzleşmek için yeterli stratejilerimiz vardır..
• Gerçeği çarpıtma etmeyin, olayları olduğu gibi görmeyi öğrenirler. Her şey olmasını nasıl istediğimize dair takıntılı olmayalım, daha anlayışlı, daha mütevazi olalım.
• Diğerlerine daha çok güven: farklı düşünen, dışlanan veya kimseye karşı aşağılık hissetmeyen birini dışlamayın. Kabul alıştırması yapın ve kınama yapın.

Sonuç olarak. Günlük olarak uygulanması kolay olmayan dengeli düşüncenin farkındayız, bunu yapmak, varlığımızın birçok rafını yeniden yapılandırmak, duvarları yıkmak, yaklaşımları düzeltmek ve biraz daha "özgür" olmamızı sağlamak anlamına geliyor.. Dolayısıyla bu hedefi günlük bir egzersiz olarak kabul edelim, daha sakin, alıcı ve dengeli bir yaklaşım geliştirmeyi öğrenelim..

Olumsuz düşünceleri devre dışı bırakan 7 stratejiler Olumsuz düşünceler, onları beslediğimizde bir tehdit haline gelir. Bu stratejilerle onları nasıl etkisizleştireceğinizi öğretiyoruz. Daha fazla oku "